Далс Здоровье

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ Наше дыхание напрямую связано с работой внутренних органов. Когда мы дышим поверхностно, только грудью, диафрагма почти не двигается. Живот становится напряжённым, ухудшается естественная подвижность органов, может появляться тяжесть после еды, вздутие и ощущение внутреннего зажима. А при глубоком диафрагмальном дыхании диафрагма мягко опускается и поднимается, создавая естественное движение в брюшной полости. КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ Лягте на спину или сядьте с прямой спиной. Положите одну ладонь на грудь, вторую - на живот. Медленно вдохните через нос. Постарайтесь направить воздух вниз: живот мягко поднимается, а грудная клетка остаётся почти неподвижной. Затем спокойно выдохните через рот. Живот постепенно опускается. Выполните 10–15 дыхательных циклов. КОГДА ЛУЧШЕ ПРАКТИКОВАТЬ ✅ утром после пробуждения; ✅ перед выполнением самомассажа живота; ✅ при ощущении внутреннего напряжения; ✅ перед сном; ✅ не ранее чем через 1,5-2 часа после плотного приёма пищи. ЧТО МОЖЕТ ДАТЬ РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА Диафрагмальное дыхание помогает расслабить переднюю стенку живота, уменьшить общее напряжение, поддержать естественную подвижность внутренних органов и подготовить тело к мягким массажным техникам. Главное правило-регулярность. Лучше дышать спокойно по 5 минут каждый день, чем один раз выполнить упражнение через напряжение. Берегите себя и учитесь слышать своё тело. Бесплатные онлайн-курсы от врачей и экспертов оздоровления на сайте «Далс Здоровье» dalsclinic.com #диафрагмальноедыхание #диафрагма #массаж #массажвнутреннихорганов

МЫШЦЫ - ОРГАН ДОЛГОЛЕТИЯ Когда говорят о долголетии, обычно вспоминают сердце, сосуды, питание и давление. А о мышцах в последнюю очередь. Кажется, что мышцы нужны спортсменам. Чтобы поднимать тяжести, иметь красивую фигуру или хорошо выглядеть на фотографиях. Но после 40–50 лет мышцы, это уже не столько про внешний вид, а про то, сможете ли Вы через десять, двадцать и тридцать лет: — спокойно подняться со стула; — донести сумки из магазина; — подняться по лестнице; — удержать равновесие; — встать с пола без посторонней помощи; — продолжать жить самостоятельно. С возрастом человек постепенно теряет мышечную массу и силу. Особенно быстро этот процесс может идти при малоподвижном образе жизни, длительных болезнях, недостаточном питании и постельном режиме. Слабая мышечная сила связана с более высоким риском падений, потери самостоятельности и неблагоприятных последствий для здоровья. ПОЧЕМУ МЫШЦЫ ТАК ВАЖНЫ? 1. ОНИ ПОМОГАЮТ СОХРАНЯТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ Сильные ноги позволяют вставать, ходить и подниматься по ступеням. Сильные руки и спина нести покупки, заниматься домашними делами. Пока эти действия даются легко, мы редко думаем, сколько мышц в них участвует. 2. ОНИ ЗАЩИЩАЮТ ОТ ПАДЕНИЙ С возрастом падение может закончиться не просто синяком, а переломом и долгим восстановлением. Сила мышц вместе с тренировкой равновесия помогает телу быстрее реагировать, если человек оступился или потерял устойчивость. 3. МЫШЦЫ УЧАСТВУЮТ В ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ Работающие мышцы используют глюкозу и расходуют энергию. Поэтому регулярная физическая нагрузка важна не только для фигуры, но и для обмена веществ, контроля веса и общего состояния организма. 4. ОНИ ПОДДЕРЖИВАЮТ КОСТИ И СУСТАВЫ Мышцы стабилизируют тело, помогают распределять нагрузку и поддерживают движение. Но здесь важно не бросаться сразу к тяжёлым гантелям. Нагрузка должна соответствовать состоянию суставов, сердца, сосудов и позвоночника. ХОДЬБЫ ДОСТАТОЧНО? Ходьба необходима. Она полезна для сердца, сосудов, дыхания и общего самочувствия. Но обычная прогулка не всегда даёт мышцам достаточный стимул для сохранения силы. Поэтому к ходьбе стоит добавлять безопасные силовые упражнения. Это не обязательно тренажёрный зал. Подойдут: — вставания со стула; — приседания к опоре; — отжимания от стены; — упражнения с эластичной лентой; — подъёмы на носки; — упражнения с небольшими гантелями или бутылками воды. Начинать можно с малого. Даже два коротких занятия в неделю лучше, чем ждать момента, когда появятся силы и свободное время. ПРОСТАЯ САМОПРОВЕРКА Попробуйте сесть на устойчивый стул и пять раз встать без помощи рук. Не торопитесь. Рядом должна быть опора. Обратите внимание: — легко ли Вам подняться; — сохраняете ли Вы равновесие; — появляется ли выраженная одышка; — возникает ли боль; — сильно ли устают ноги. Это не диагноз, но если обычное вставание со стула стало заметно труднее, чем раньше, это повод обратить внимание на физическую форму. С ЧЕГО НАЧАТЬ? Не нужно тренироваться до боли и изнеможения. Для начала достаточно выбрать несколько простых упражнений на основные группы мышц и выполнять их регулярно. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым включать упражнения для укрепления основных групп мышц не менее двух раз в неделю. После 65 лет к ним особенно важно добавлять упражнения на равновесие и координацию. Если у Вас есть заболевания сердца, высокое давление, боли в суставах, остеопороз, грыжи, недавние операции или длительный перерыв в нагрузках, программу лучше подобрать вместе с врачом или специалистом по лечебной физкультуре. Бесплатные онлайн-курсы от врачей и экспертов оздоровления на сайте "Далс Здоровье" dalsclinic.com Товары для здоровья всей семьи в интернет-магазине "Далс Здоровье" dalsclinic.ru Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную информацию и выход новых бесплатных онлайн-курсов. #долголетие #здоровье #мышцы #физическаяактивность

МЫСЛИ ВЕЛИКОГО ЛЕКАРЯ ГИППОКРАТА Гиппократ — древнегреческий врач, известный как «отец медицины». Его цитаты учат нас беречь здоровье, трудиться и правильно питаться. В произведениях Гиппократа представлены почти все разделы современной клинической медицины. В его трудах обильно разбросаны жемчужины врачебной мудрости. Доктор по праву назван «отцом медицины». Гиппократова терапия опиралась на силы природы. Гиппократ не верил в сильнодействующие средства и считал, что «целительная сила природы» во многих случаях может привести к естественному выздоровлению. Диета, покой, свежий воздух, массаж и ванны были важными составляющими лечения. Гиппократ пользовался огромным почётом ещё при жизни, а его посмертная слава и авторитет пережили столетия. Как и предопределено нам природой – днём нужно бодрствовать, а ночью спать. Зимой прогулка должна быть быстрой, летом – медленной. Нужно избегать употребления стоячих вод, ибо это причина многих болезней. Огромно значение воздуха для жизни. Без пищи и питья человек может прожить несколько дней, без воздуха – всего лишь несколько мгновений. Летом надо употреблять больше жидкости. При приготовлении пищи все жареное лучше заменить варёным. Болезнь всегда происходит либо от излишка, либо от недостатка, то есть от нарушения равновесия. Изменение режима очень часто является причиной многих расстройств, осложняющих болезни. Голод ослабевает, обессиливает и убивает человека. Тяжёлая пища разрушает организм человека. Поэтому нужно искать середину. Болезни, происходящие от переутомления, лечатся покоем, а те, что происходят от праздности, излечиваются трудом. Отчаявшись, больной сам приближает себя к смерти. Чрезмерное количество обильной пищи вызывает болезнь. Если организм не очищен, то любое питание приносит ему вред. Люди преклонного возраста легче переносят голодание. Молодые – труднее. Но всего труднее это даётся детям. Некоторые считают, что мы чувствуем сердцем, ибо оно сжимается и замирает при печали и заботах. Однако сердце не способно понимать и мыслить. Это может только мозг, и именно он порождает наши чувства. Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, человек здраво мыслит. Мозг человека содержит в себе причину многих болезней. Труд и покой врачуют тело и душу. Лечить нужно не только болезнь, но и противодействовать причинам, её вызывающим. Часть болезней происходит только от образа жизни. Исцеление достигается временем. Мудрость заключается в том, чтобы следовать природе. Бесплатные онлайн-курсы от врачей и экспертов оздоровления на сайте "Далс Здоровье" dalsclinic.com Товары для здоровья всей семьи в интернет-магазине "Далс Здоровье" dalsclinic.ru Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную информацию и выход новых бесплатных онлайн-курсов. #здоровье #долголетие #здоровье40плюс #профилактика #гиппократ

НА ПУТИ К ЗОЖ По данным Всемирной организации здравоохранения, основные «убийцы» населения Земли сегодня — ишемическая болезнь сердца, инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и онкологические заболевания. Эта четверка лидеров уносит жизни 71% населения, или около 41 млн человек, ежегодно. Ученые отмечают, что вклад генетики в здоровье человека не превышает 20%, на 8% оно зависит от развития медицины, а основную роль — 50% — играет образ жизни. То есть в каждом втором случае хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) провоцируют причины, с которыми можно справиться, изменив поведение и отказавшись от вредных привычек. Как рассказывает профессор кафедры фтизиатрии и пульмонологии лечебного факультета МГМСУ им. А. И. Евдокимова РФ врач-пульмонолог Сергей Бабак, по закону каждый врач обязан информировать пациента о ЗОЖ. Наша задача — снижение рисков, к которым относятся алкоголь, табак, нерациональное питание, низкая физическая активность, лишний вес, плохой сон, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы». КАК ВОВЛЕЧЬ В ЗОЖ МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙ? Российские врачи и ученые подготовили концепцию, в которой обрисовали 10 шагов на пути к здоровью. В основе концепции: • правильное питание; • снятие стресса; • полноценный сон; • контроль веса; • контроль артериального давления; • контроль холестерина в крови; • контроль глюкозы в крови; • отказ от курения; • физическая активность; • соблюдение питьевого режима. ЧТО ИЗМЕРЯТЬ? Контроль артериального давления (если цифры выше 120/80, нужно обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу). Кровь на уровень холестерина. Если вы курите, страдаете лишним весом и высоким АД, сдавать этот анализ нужно раз в полгода. Кровь на уровень глюкозы. При повышенном АД и повышенном уровне холестерина этот анализ нужно сдавать каждые три месяца. ...Врачи отмечают, что 10 шагов к здоровому образу жизни может совершить каждый. И рекомендуют каждому озаботиться прохождением этого пути к активному долголетию. Бесплатные онлайн-курсы от врачей и экспертов оздоровления на сайте "Далс Здоровье" dalsclinic.com Товары для здоровья всей семьи в интернет-магазине "Далс Здоровье" dalsclinic.ru Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную информацию и выход новых бесплатных онлайн-курсов. #долголетие #зож #здоровье #привычки