Работа с мышлением | КПТ-психолог Константин

Начинается бессонница с триггера: острый стресс, болезнь, рождение ребёнка или резкая смена графика, который сбивает сон на несколько дней. А далее замкнутый круг: Именно с этими звеньями замкнутого круга работает CBT-I. Начнём с восстановления режима, потому что без стабильного циркадного ритма остальные усилия малоэффективны. Мы заново учим мозг накапливать настоящее, сильное желание спать. *Дневник сна можно прекратить с 4‑й недели, если он начинает вызывать тревогу или ощущение гиперконтроля...

Каждое утро вы просыпаетесь разбитым. Нет желания вставать, чистить зубы, отвечать в мессенджерах. Даже любимый сериал или еда не вызывают эмоций. В голове одна мысль: «Сначала бы стало хорошо на душе, тогда я бы и начал что-то делать». Знакомо? Это не лень и не испорченный характер. Это депрессия — состояние, при котором мозг физически меняет свою работу. И сегодня я дам вам не просто «10 советов как поднять настроение», а научно обоснованный протокол первой линии лечения, рекомендованный NICE, APA, ВОЗ и подтверждённый кокрейновскими обзорами и РКИ (включая исследование COBRA)...

Паническая атака — это не «сердечный приступ» и не «сумасшествие». Это ложная тревога, которую ваш мозг по ошибке принимает за реальную угрозу. Самое важное, что нужно знать: паническое расстройство лечится. И «золотым стандартом» его лечения во всём мире признан протокол, разработанный Дэвидом Барлоу — Протокол контроля паники (Panic Control Treatment, PCT). Этот подход рекомендован всеми ведущими клиническими руководствами: NICE, APA, RANZCP, ВОЗ и другими. Его эффективность подтверждена десятками исследований и мета-анализов...

Генерализованное тревожное расстройство — это когда мозг требует гарантий там, где их не может быть в принципе. Стоит оставить одну мысль без ответа, как включается внутренний мотор: «А вдруг? А если? Я должен быть уверен!» — и вы прокручиваете сценарии катастроф часами. Хорошая новость в том, что этот механизм давно изучен и для него создан протокол с доказанной эффективностью. Метод, который вы сейчас освоите, разработан канадскими исследователями Мишелем Дюга и Мелизой Робишо и входит в клинические рекомендации NICE как терапия первой линии...