Работа с мышлением | КПТ-психолог Константин

Вы знаете эту борьбу. Вы говорите о важном - об учёбе, будущем, ответственности. Она слышит критику, контроль и нотации. Диалог превращается в битву двух крепостей. Вы кричите или молчите, она (он) хлопает дверью. Мы думаем: «Почему она не понимает таких простых вещей?». Но проблема не в «вещах». Проблема в том, что вы говорите на разных языках. Вы говорите на языке «ПРИНЦИПОВ» (как должно быть): «Уроки надо делать вовремя!». Реенок слышит язык «ОГРАНИЧЕНИЙ» (что отнимают): «Отстань, сама разберусь!»...

Вы знаете это чувство. Когда накатывает обида, хочется сдаться или накричать, то значит ваша детская часть в стрессе. Разумом понимаете, что нужно делать, а внутри будто сидит маленький, испуганный ребёнок, который кричит "всё пропало!" и парализует вас. Вы реагируете на стресс слезами, уходом в себя или вспышкой гнева? Срабатывает "Внутренний Ребёнок» (не вы слабый) часть психики, отвечающая за эмоции и выученные в детстве реакции. Бороться с ним как ругать себя за то, что вам больно. Эффективнее не бороться, а дать команду более сильной части себя...

Знакомо это чувство? Резкий запах, звук, интонация - и вас нет. Вы вдруг не в своей комнате, а там. Сердце колотится, в горле ком, а по телу - холодная волна паники. Прошлое бьет током, подменяя собой реальность. Это флэшбэк. Не ваша слабость, а сбой навигационной системы мозга после пережитого. Хорошая новость: этим можно управлять. Не терпеть, не ждать, пока отпустит, а осознанно вернуть себя в сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия даст вам не только теорию, а протокол экстренной самопомощи - Якорь...

Вы смотрите на список дел с идеальным равнодушием. То, что волновало год назад, сейчас кажется чужой жизнью. Вы не боишься провала. Вам просто неинтересно. И это пугает больше любого дедлайна. Если классические советы "разбей задачу" не работают- вы не сломались. Вы в эмоциональном минусе. Объясняю, как это починить. Знакомо? Вы не открываете список задач с тревогой. Вы смотрите на него сквозь стекло - как на экспонат в музее, который давно перестал быть вашим. Это не та прокрастинация, от которой сердце колотится...

КПТ-терапевт Константин Трофимович жестом показывает разрыв между имеющимися данными (ладонь, сложенная горстью) и нереалистичным требованием 100% гарантий (широко разведённые руки). Фото к статье о преодолении паралича решения. Если вы пятый день анализируете один выбор - вы занимаетесь не анализом. Вы кормите внутреннего шантажиста. Его настоящее имя - непереносимость неопределённости. Но причина глубже. Чаще всего за ней стоит глубинное убеждение: "Со мной что-то не так". А следом за ним и страх: "А что, если это станет очевидно?"...