Работа с мышлением | КПТ-психолог Константин

Вы знаете эту борьбу. Вы говорите о важном - об учёбе, будущем, ответственности. Она слышит критику, контроль и нотации. Диалог превращается в битву двух крепостей. Вы кричите или молчите, она (он) хлопает дверью. Мы думаем: «Почему она не понимает таких простых вещей?». Но проблема не в «вещах». Проблема в том, что вы говорите на разных языках. Вы говорите на языке «ПРИНЦИПОВ» (как должно быть): «Уроки надо делать вовремя!». Реенок слышит язык «ОГРАНИЧЕНИЙ» (что отнимают): «Отстань, сама разберусь!»...

Вы знаете это чувство. Когда накатывает обида, хочется сдаться или накричать, то значит ваша детская часть в стрессе. Разумом понимаете, что нужно делать, а внутри будто сидит маленький, испуганный ребёнок, который кричит "всё пропало!" и парализует вас. Вы реагируете на стресс слезами, уходом в себя или вспышкой гнева? Срабатывает "Внутренний Ребёнок» (не вы слабый) часть психики, отвечающая за эмоции и выученные в детстве реакции. Бороться с ним как ругать себя за то, что вам больно. Эффективнее не бороться, а дать команду более сильной части себя...

Знакомо это чувство? Резкий запах, звук, интонация - и вас нет. Вы вдруг не в своей комнате, а там. Сердце колотится, в горле ком, а по телу - холодная волна паники. Прошлое бьет током, подменяя собой реальность. Это флэшбэк. Не ваша слабость, а сбой навигационной системы мозга после пережитого. Хорошая новость: этим можно управлять. Не терпеть, не ждать, пока отпустит, а осознанно вернуть себя в сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия даст вам не только теорию, а протокол экстренной самопомощи - Якорь...

Вы смотрите на список дел с идеальным равнодушием. То, что волновало год назад, сейчас кажется чужой жизнью. Вы не боишься провала. Вам просто неинтересно. И это пугает больше любого дедлайна. Если классические советы "разбей задачу" не работают- вы не сломались. Вы в эмоциональном минусе. Объясняю, как это починить. Знакомо? Вы не открываете список задач с тревогой. Вы смотрите на него сквозь стекло - как на экспонат в музее, который давно перестал быть вашим. Это не та прокрастинация, от которой сердце колотится...

КПТ-терапевт Константин Трофимович жестом показывает разрыв между имеющимися данными (ладонь, сложенная горстью) и нереалистичным требованием 100% гарантий (широко разведённые руки). Фото к статье о преодолении паралича решения. Если вы пятый день анализируете один выбор - вы занимаетесь не анализом. Вы кормите внутреннего шантажиста. Его настоящее имя - непереносимость неопределённости. Но причина глубже. Чаще всего за ней стоит глубинное убеждение: "Со мной что-то не так". А следом за ним и страх: "А что, если это станет очевидно?"...

Мужчина анализирует свои автоматические мысли («Они все такие»). Концепция протокола проверки убеждений и когнитивной гибкости. Опять. Коллега, который "не успел". Система, которая наградила не того. Очередной повод мысленно выдохнуть: "Да все они такие. Мир несправедлив. Доверять нельзя". Стоп. Это не мысли. Это ваша действующая операционная система. Непроверенный код, который прямо сейчас определяет вашу тревожность, цинизм и усталость. Он был установлен в условиях прошлой угрозы и с тех пор ни разу не обновлялся...

КПТ-психолог с разводным ключом — визуальная метафора метода регулировки мышления при работе с печалью и утратой. Вам говорили, что грустить стыдно. Что надо взять себя в руки. На самом деле печаль это встроенный алгоритм психики для решения задачи, с которой не справится сила воли. В когнитивной терапии мы работаем с ней как с инструкцией по пересборке карты реальности, которая дала сбой. Разберем протокол. Функция печали с точки зрения КПТ: зачем нужен этот протокол Печаль (или горе) это сигнал о серьёзном несоответствии между вашей картой ожиданий и реальностью...

Долженствование это не голос совести. Это насилие. Ты пытаешься впихнуть себя в рамки чужих ожиданий и старых страхов, которые давно стали твоими тюремщиками. Мысль "я должен быть лучше" приходит, как укол. Чувство вины, что не дотянул, как тупая боль, которая остаётся на весь день. Знакомо? Это не лень. Это системный сбой. Ваша психика запустила программу самонаказания, приняв старую боль за руководство к действию. Долженствование это не правило. Это жёсткая стратегия, кривой щит. Он возникает, чтобы уберечь вас от чего-то более страшного...

Протокол перехвата - это смена ролей. Вы больше не заложник тревоги. Вы - исследователь, который собирает данные о её поведении. Если вы читаете это, вы уже знаете эту петлю: мысль → всплеск ужаса → бегство (или ритуал, или оцепенение). Ваш мозг застрял в системе, где тревога командир, а вы исполнитель. А что, если сделать наоборот? Не слушать приказ, а начать допрос. Не убегать от тревоги, а развернуться и разглядеть её в упор. Не подавлять панику, а изучить её, как учёный в лаборатории изучает странный образец...

Метод направленной визуализации из арсенала доказательной психотерапии, чтобы превратить непереносимые чувства в управляемые объекты Вы чувствуете, как тревога, стыд или бессилие накрывают вас с головой, становятся вашей единственной реальностью? Вы пытаетесь их подавить, отогнать - но они только сильнее сжимают хватку. Есть другой путь. Не борьба, а трансформация через наблюдение. Я покажу вам экспириенциальную технику, которая использует самый мощный инструмент вашей психики - воображение - не для побега от реальности, а для изменения вашего эмоционального опыта...

Вы знаете этот момент: только первая волна страха, учащенное сердцебиение, ком в горле. Еще не полномасштабная атака, но вы уже чувствуете, как земля уходит из-под ног. Большинство советов учат, что делать, когда вас уже накрыло. Эта техника о другом. Она учит действовать в самый ранний момент, когда тревогу еще можно остановить. Это не про подавление, а про перехват управления. Перед вами протокол "5 пальцев". Структурированный метод, который превращает вашу руку в инструмент саморегуляции. Что вам понадобится: Ваша рука и 10 минут на подготовку...

Вы чувствуете, как накатывает: ком в горле, сжатые кулаки, вихрь тревожных мыслей. Вы пытаетесь "взять себя в руки", но это только усугубляет. Стоп. Есть другой путь. Я покажу вам протокол "Внутрь-Наружу" - технику для тех, кто устал от советов "просто подышать". Это не борьба с эмоциями, а переключение внимания. Будет неприятно - и это знак, что вы движетесь в верном направлении. Когда начнется тревога, злость, грусть, безысходность или нежательное поведение - сделайте эту технику. А прямо сейчас потренируемся на легком уровне сложности, когда вы спокойны...