Воркаут - Тренировки на турнике и брусьях

Без крайностей, без жёстких запретов и без фанатизма — но с реальной пользой для тела. Этот подход работает и чтобы не набирать вес, и чтобы мягко, постепенно его снижать. Большинство людей думают: «Я набираю вес, потому что ем слишком много». Но дело не только в количестве еды, а в её качестве. Среднестатистический человек съедает около 2 килограммов пищи в день. Это могут быть 2 кг овощей — а могут быть 2 кг фастфуда, булок и шоколада. Калорийность при этом будет совершенно разной. Простая математика: в 100 граммах огурца — около 15–20 ккал, а в 100 граммах масла — 900 ккал...

Тренировки - это ускоритель. Похудеть, просушиться можно и без них, но физические нагрузки помогут эффективнее это сделать. 📍 Что будет, когда мы просто едим в дефиците энергии и не тренируемся? Скорее будет похудение и за счет жира, и за счет мышечной массы, если белка недоедаем. Поэтому нужны и силовые тренировки 2-4 раза в неделю, и дополнительно увеличиваем бытовую активность. Прогулка - это и будет та самая кардио тренировка. Я предлагаю два варианта: бег или быструю ходьбу. Нагрузкой...

Цели "сушки" и похудения. Давайте определим, чем сушка отличается от похудения. Похудение - это уменьшение общей массы тела, как на весах, так и в пропорциях (объемах) тела. 📍 Во время похудения теряется как мышечная масса, так и жировая часть. Если вес очень большой относительно роста, например, для 1,85 м вес 112 кг, будет и потеря мышечной массы, и лишней воды в теле, и жира. Похудение подходит когда мы хотим сбросить вес основательно на 5-10-15 и более кг. Используют для достижения похудения преимущественно уменьшение калорийности...

📍 Первая ошибка. Растягивать длительность тренировки или наоборот делать намного меньше, чем вы способны. Слишком долгий отдых между подходами или наоборот, недостаточный - это может привести к замедлению и остановке прогресса. Например, если отдыхаете более 5-7 минут, общаетесь с товарищами, то ваши мышцы будут остывать между подходами, что чревато травмой, и эффективность таких тренировок будет низкая. Или если будете отдыхать между подходами до 1 минуты, то сложно будет качественно выполнять все подходы...

🔥 Чтобы подобрать оптимальную нагрузку для тренировки с целью увеличения мышечной массы и силы, рекомендуется: - Определять свой текущий уровень физической подготовки и ставить реалистичные цели (делал пост об этом). - Выбирать важные виды упражнений, такие как подтягивания, отжимания, приседания, выходы силой, и др. базовые. - Начинать с небольшим весом и увеличивать постепенно, когда вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее (или увеличивать интенсивность, или объем нагрузки)...