Воркаут - Тренировки на турнике и брусьях

Это график набора веса в разных странах в течение года (США, Япония, Германия). В месяцы отпусков, праздников, в среднем люди значительно больше набирают вес, чем в период активности на работе. Движения в быту становится меньше, хочется расслабиться, ничего не делать, вкусно поесть. Начиная читать этот текст, вы, вероятно, захотели получить «секретную пилюлю» где ничего не нужно будет делать регулярно, а вес будет неизменным? :) Правда в том, что увеличение ежедневного движения в быту - наиболее влияет на поддержание/уменьшение веса...

Многие считают, что жилет с утяжелением нужен только профи. На самом деле он может стать полезным инструментом для любого — от новичка до опытного атлета. В тренировках есть одно золотое правило: тело привыкает к нагрузке. Сначала ты прогрессируешь быстро, но со временем организм адаптируется, и результат останавливается. Именно поэтому важно постоянно давать мышцам новый вызов. Это может быть больше повторений, более короткие паузы или новые вариации упражнений. Но самый простой и надежный способ — добавить дополнительный вес...

Без крайностей, без жёстких запретов и без фанатизма — но с реальной пользой для тела. Этот подход работает и чтобы не набирать вес, и чтобы мягко, постепенно его снижать. Большинство людей думают: «Я набираю вес, потому что ем слишком много». Но дело не только в количестве еды, а в её качестве. Среднестатистический человек съедает около 2 килограммов пищи в день. Это могут быть 2 кг овощей — а могут быть 2 кг фастфуда, булок и шоколада. Калорийность при этом будет совершенно разной. Простая математика: в 100 граммах огурца — около 15–20 ккал, а в 100 граммах масла — 900 ккал...

Тренировки - это ускоритель. Похудеть, просушиться можно и без них, но физические нагрузки помогут эффективнее это сделать. 📍 Что будет, когда мы просто едим в дефиците энергии и не тренируемся? Скорее будет похудение и за счет жира, и за счет мышечной массы, если белка недоедаем. Поэтому нужны и силовые тренировки 2-4 раза в неделю, и дополнительно увеличиваем бытовую активность. Прогулка - это и будет та самая кардио тренировка. Я предлагаю два варианта: бег или быструю ходьбу. Нагрузкой...