О питании и ЗОЖ с Екатериной Быковой

За её плечами был весь “джентльменский набор” опытов: диеты, фитнес-марафоны, подсчёт калорий, ограничения в еде, скидывание и обратный набор веса. Это я про мою клиентку Анастасию. Она честно говорила: “Я боюсь не считать калории. Без контроля у меня вес сразу полетит вверх, я потеряю форму, силы, не смогу быть энергичной для себя, семьи, ребёнка, работы. В моём возрасте это уже, наверное, невозможно…” Почти 15 лишних килограммов, неуверенность в себе, тревога за здоровье и страх стареть “вразрез” с мечтами о будущем...

«Худею уже 15 лет… и никак!» — эту фразу я недавно услышала от своей знакомой. В ней суть того, что происходит со многими женщинами, которые снова и снова пытаются похудеть. И главная причина здесь вовсе не сила воли, а нереалистичные или завышенные ожидания. Схема всегда одна и та же. Девушка вдохновляется: Но проходит пара недель, результат «не дотянул» до желаемого и всё рушится. Разочарование → откат → старые привычки. Самое печальное, что этот круг повторяется снова и снова. Можно 10–15 лет «худеть» и так и не похудеть, просто потому что изначально ожидания были нереалистичными...

Считать калории, взвешивать еду, вести таблицы в телефоне — всё ради минус одного килограмма. А потом — срыв, вина и откат. Если ты когда-то пыталась похудеть, наверняка у тебя был этот этап. Но можно ли по-другому? Спойлер: можно. И это работает. Ты просыпаешься — и мозг сразу начинает работать: – Успеть на работу – Отвезти ребёнка – Позвонить маме – Купить корм кошке – И… снова решить: что поесть сегодня? Вроде бы — мелочь. Но таких решений десятки каждый день. А если ты ещё пытаешься следить...

Жир на животе и боках — это не просто «особенность фигуры». Дело не в возрасте или гормонах. Жир на животе — один из тревожных маркеров, который сигналит о висцеральном жире, который обволакивает внутренние органы, а еще: Измерить сантиметры в талии: если видите более 80 см – это уже говорит об избытке висцерального жира. И каждый лишний сантиметр повышает риски развития различных заболеваний. Рассчитать коэффициент разницы между талией и бёдрами: разделить охват талии на охват бедер. Если показатель...

Есть мнение, что для ускорения метаболизма нужно питаться понемногу и дробно – каждые 2-3 часа. Только для многих такой режим просто невыполним. Ко мне приходят клиенты с очень плотным рабочим графиком – совещания, дедлайны, командировки, из офиса на объект и обратно да еще и детей по секциям и школам отвезти. Поэтому я часто слышу: «У меня нет времени постоянно есть» или «Я не хочу таскать с собой сумки с едой» Как следствие включается черно-белое мышление: если не могу сделать идеально, то вообще ничего делать не буду...