BlablaAlena

"зачем мне психолог, если я могу подруге за бокальчиком излить душу" казалось бы, психологическое просвещение гремит отовсюду, но такой вопрос я встречаю довольно часто. возможно, для кого-то он имеет очевидный ответ, но мне показалось интересным ответить на него развернуто ️в чем отличия работы с психологом от беседы с близким другом? спойлер: я нисколько не обесцениваю силу дружеской поддержки! Но разница есть, и она существенная: 1. личный опыт • друг вносит контекст своего собственного жизненного опыта, убеждений и ценностей (это может выражаться в прямых советах или оценках) • психолог же опирается исключительно на жизненный опыт клиента, его систему убеждений и ценностей, а также на профессиональные знания, то есть не дает советов и прямых оценок, лишь только рекомендации, основанные на доказательной практике 2. ситуативная поддержка VS глубокие изменения • в беседе с другом человек получает кратковеременную поддержку и разделенность переживаний • психолог же помимо поддержки помогает человеку проанализировать его жизненный опыт, способы поведения и мышления. это даёт более глубокие и долговременные изменения 3. контекст отношений • с другом есть определенная рамка отношений, которая может накладывать ограничения на то, чем человек хочет поделиться: многие люди, даже имея очень доверительные отношения, все равно многими вещами не делятся, опасаясь в том числе потерять эти самые отношения или попросту из страха осуждения, непонимания • в работе с психологом у человека нет никакого контекста отношений помимо терапевтического: да, клиенту может быть также адски сложно поделиться с психологом чем-то, но отсутствие дополнительных уровней отношений существенно облегчают этот процесс 4. конфиденциальность • дружба - дело добровольное, и сколько бы ни были отношения доверительными, другой человек может не обязан хранить нашу тайну погроб жизни • для психолога же принцип конфиденциальности является одним из основополагающих в его работе ️подводя итог, хочется сказать, что нет смысла выбирать между другом и психологом. это просто разные истории: в какие-то моменты важно пойти к близкому человеку и получить у него поддержку и принятие, а в какие-то - важно уделить определенное время глубокой работе со своим внутренним миром

Самосострадание: быть к себе добрее По пути домой увидела во дворе чудесные первоцветы – и сердце наполнилось теплом, которое напомнило мне о той внутренней нежности и любви к себе, которые так важно в себе развивать (но как же это непросто) В последнее время многие клиенты говорят о том, как сложно поддержать себя в трудные моменты. Хочется быть добрым и мягким к самому себе, но есть страх, что это будет похоже на жалость к себе. И вместо поддержки самого себя включается режим жёсткой самокритики Самокритика, конечно, иногда помогает, но когда её слишком много, она лишь топит нас в чувстве вины и бессилия. Вот здесь-то и вступает в свои права самосострадание Возможно, слово звучит непривычно. Если сострадание – это понятно (страдать вместе с кем-то), то самосострадание – это что, страдать с собой? На самом деле, всё гораздо глубже: концепцию самосострадания разработала Кристин Нефф, вдохновившись буддийскими учениями. Она заметила, что многие люди склонны относиться к себе гораздо более критично, чем к своим друзьям или близким, и решила исследовать, как можно развить более доброе и заботливое отношение к себе. По К. Нефф, самосострадание включает в себя 3 компонента: 1. Доброта к себе (Self-Kindness): Замена внутреннего критика на заботливого друга. Вместо "Я опять облажался!" – "Ничего, со всеми бывает, в следующий раз получится лучше". 2. Общая человечность (Common Humanity): Признание, что страдания – это часть человеческого опыта. Мы не одиноки в своих трудностях и несовершенствах. И более того, страдания - неизбежны, мы не сможем их избежать. Но мы можем справляться с ними 3. Осознанность (Mindfulness): Наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения и подавления. Просто видим их, принимаем и позволяем им быть. Самосострадание – это не жалость и не оправдание ошибок. Это умение относиться к себе с добротой, пониманием и принятием, особенно когда сложно. Это значит разрешить себе чувствовать боль и спросить: "Мне сейчас тяжело. Как я могу о себе позаботиться?" Получается ли у вас проявлять к себе доброту, заботу и поддержку без осуждения. Как вы справляетесь с самокритикой? Делитесь в комментариях, а я в последующих постах расскажу о простых практиках самосострадания P.S. Кстати рекомендую книги: К. Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе", К.Нефф, К. Гермер "Самосострадание. Шаг за шагом"

Учусь всматриваться в другого: мой путь в психодраме 🦋 В прошлом посте я упомянула о своем обучении и поняла, что пора рассказать подробнее, в каком направлении психотерапии планирую двигаться! Да, "планирую", так как я все еще в процессе обучения 🙈 (это же бесконечный процесс, да), и сейчас я на 2 ступени долгосрочной программы по психодраме. Уверена, само название может вызывать кучу догадок... 🤫 Спойлер: Психодрама – это не театральное представление! Это метод феноменологической психотерапии, который строится на принципах игры, действия и спонтанности. Более того, это один из первых методов групповой психотерапии, с богатой историей более 100 лет! Создатель психодрамы, румынский психиатр, социолог и философ Якоб Леви Морено, работая с маргинализированными группами людей в Вене заметил, что когда люди спонтанно выражают свои эмоции и разыгрывают ситуации из жизни, им легче понимать себя и разрешать имеющиеся сложности. Как я уже говорила, психодрама относится к феноменологической, или "понимающей" психотерапии. Суть в том, чтобы исследовать субъективный опыт другого человека, понять, как он воспринимает мир и что для него важно. Звучит просто, да? Но на самом деле это требует искреннего интереса к внутреннему миру другого человека, желания понять его без осуждения. Здесь важно то, как человек видит ситуацию, а не как она "должна быть" на самом деле. Поэтому обучение психодраме – это долгий путь. Мой, например, состоит из таких этапов: • 1 ступень: знакомство с методом через личный опыт участия в психодраматической группе. большую часть времени я как участник группы работаю в психодраме с собственными сложностями и переживаниями. Это невероятно важный этап в процессе любого терапевтического обучения - прочувствовать его с клиентской стороны. Также это помогает понять, насколько данный метод вообще близок мне как будущему терапевту, насколько органичен для меня. • 2 ступень: глубокое погружение в метод в формате долгосрочной психодраматической группы. Здесь начинается изучение базовых принципов метода, развитие психотерапевтических и психодраматических навыков. Это наиболее длительный этап (4 года). За это время я обучаюсь не столько техникам работы (хотя они безусловно здесь присутствуют), сколько самому видению феноменологической психотерапии. Но и это не конец! Параллельно с этим я самостоятельно занимаюсь изучением психодраматической литературы, участвую в конференциях и тематических семинарах. Словом, ограничений в познании здесь нет. Самое ценное, что я беру из этого обучения – это не владение техниками, а опыт участия в группе. Именно он позволяет прочувствовать уникальность каждого человека, впечатлиться его внутренним миром и тем, как он устроен. Этот опыт, как ничто другое, развивает тот самый искренний интерес к человеку и желание его понять, которые так важны для феноменологического подхода.

Путь психотерапевта: учиться, чтобы понимать 🧩 Путь психотерапевта - это действительно бесконечная череда обучений! И это неудивительно, ведь терапевт работает с человеком, уникальность которого сложно определить каким-то конкретным количеством изученных тем. В работе всегда возникает что-то новое и доселе неизвестное. Но несмотря на это, в процессе обучения важно выбрать свое направление, свою "модальность" в психотерапии. Глобально можно выделить следующие направления: • Психодинамическое направление: психоанализ, аналитическая психология К.Г. Юнга • Когнитивно-поведенческое направление: когнитивная терапия А. Бека, поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия (DBT), терапия принятия и ответственности (ACT). • Экзистенциально-гуманистическое направление: гештальт-терапия, клиент-центрированная терапия, логотерапия В. Франкла, экзистенциальный анализ, феноменологическая психотерапия Первые два направления обычно "на слуху" и более понятны. А вот с экзистенциально-гуманистическим не все так просто... Само название звучит сложновато, и не всегда понятно, что за ним кроется 🤔 Поэтому в следующем посте я хочу рассказать об этом направлении подробнее, через призму собственного опыта обучения!

✨ Психотерапия: это не волшебная палочка, а совместное путешествие. ✨ В последнее время слышу от клиентов такой отклик: "Я чувствую, что ты меня направляешь, но многое я делаю сама". Это самая ценная обратная связь для меня! ❤ Многие, особенно приходя впервые, ждут от психолога "волшебной таблетки" — готовых техник, упражнений, рекомендаций. Да, это важно! Но это лишь инструменты... Настоящая психотерапия — это про доверительные отношения, где можно коснуться сложного и болезненного. Но достигается это отнюдь не за счет психологических техник или упражнений, а благодаря совместным усилиям по формированию безопасного пространства. Не ждите чудес с первой встречи (и даже со 2 и 3 🙄)! Погружение во внутренний мир человека, понимание его психических процессов требует времени. И клиенту также нужно это время, чтобы прислушаться к себе. Это похоже на путешествие в незнакомую местность: сначала мы изучаем карту, окрестности, блуждаем, рассматриваем все в мельчайших подробностях, но постепенно начинаем ориентироваться и в какой-то момент можем самостоятельно двигаться в нужном направлении 🌿

Привет, мир! Меня зовут Алёна, я психолог из Санкт-Петербурга :) Я создала это местечко с целью презентации себя: планирую делиться здесь своими мыслями, заметками и материалами на различную психологическую тематику 🍀Очень хочется делать это пространство без лишней душноты и умнизма, но и не поверхностно...живым и отражающим меня личностно. Сложно загадывать, что из этого получится и ужасно тяжело это делать, будучи человеком, не особенно расположенным к таким формам активности, но что поделать, fake it till you make it! Поэтому здесь я буду и сама учиться :) Рада всем-всем! Паехалииии 🌝