на злобу дня

"зачем мне психолог, если я могу подруге за бокальчиком излить душу" казалось бы, психологическое просвещение гремит отовсюду, но такой вопрос я встречаю довольно часто. возможно, для кого-то он имеет очевидный ответ, но мне показалось интересным ответить на него развернуто ️в чем отличия работы с психологом от беседы с близким другом? спойлер: я нисколько не обесцениваю силу дружеской поддержки! Но разница есть, и она существенная: 1. личный опыт • друг вносит контекст своего собственного жизненного опыта, убеждений и ценностей (это может выражаться в прямых советах или оценках) • психолог же опирается исключительно на жизненный опыт клиента, его систему убеждений и ценностей, а также на профессиональные знания, то есть не дает советов и прямых оценок, лишь только рекомендации, основанные на доказательной практике 2. ситуативная поддержка VS глубокие изменения • в беседе с другом человек получает кратковеременную поддержку и разделенность переживаний • психолог же помимо поддержки помогает человеку проанализировать его жизненный опыт, способы поведения и мышления. это даёт более глубокие и долговременные изменения 3. контекст отношений • с другом есть определенная рамка отношений, которая может накладывать ограничения на то, чем человек хочет поделиться: многие люди, даже имея очень доверительные отношения, все равно многими вещами не делятся, опасаясь в том числе потерять эти самые отношения или попросту из страха осуждения, непонимания • в работе с психологом у человека нет никакого контекста отношений помимо терапевтического: да, клиенту может быть также адски сложно поделиться с психологом чем-то, но отсутствие дополнительных уровней отношений существенно облегчают этот процесс 4. конфиденциальность • дружба - дело добровольное, и сколько бы ни были отношения доверительными, другой человек может не обязан хранить нашу тайну погроб жизни • для психолога же принцип конфиденциальности является одним из основополагающих в его работе ️подводя итог, хочется сказать, что нет смысла выбирать между другом и психологом. это просто разные истории: в какие-то моменты важно пойти к близкому человеку и получить у него поддержку и принятие, а в какие-то - важно уделить определенное время глубокой работе со своим внутренним миром

Самосострадание: быть к себе добрее По пути домой увидела во дворе чудесные первоцветы – и сердце наполнилось теплом, которое напомнило мне о той внутренней нежности и любви к себе, которые так важно в себе развивать (но как же это непросто) В последнее время многие клиенты говорят о том, как сложно поддержать себя в трудные моменты. Хочется быть добрым и мягким к самому себе, но есть страх, что это будет похоже на жалость к себе. И вместо поддержки самого себя включается режим жёсткой самокритики Самокритика, конечно, иногда помогает, но когда её слишком много, она лишь топит нас в чувстве вины и бессилия. Вот здесь-то и вступает в свои права самосострадание Возможно, слово звучит непривычно. Если сострадание – это понятно (страдать вместе с кем-то), то самосострадание – это что, страдать с собой? На самом деле, всё гораздо глубже: концепцию самосострадания разработала Кристин Нефф, вдохновившись буддийскими учениями. Она заметила, что многие люди склонны относиться к себе гораздо более критично, чем к своим друзьям или близким, и решила исследовать, как можно развить более доброе и заботливое отношение к себе. По К. Нефф, самосострадание включает в себя 3 компонента: 1. Доброта к себе (Self-Kindness): Замена внутреннего критика на заботливого друга. Вместо "Я опять облажался!" – "Ничего, со всеми бывает, в следующий раз получится лучше". 2. Общая человечность (Common Humanity): Признание, что страдания – это часть человеческого опыта. Мы не одиноки в своих трудностях и несовершенствах. И более того, страдания - неизбежны, мы не сможем их избежать. Но мы можем справляться с ними 3. Осознанность (Mindfulness): Наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения и подавления. Просто видим их, принимаем и позволяем им быть. Самосострадание – это не жалость и не оправдание ошибок. Это умение относиться к себе с добротой, пониманием и принятием, особенно когда сложно. Это значит разрешить себе чувствовать боль и спросить: "Мне сейчас тяжело. Как я могу о себе позаботиться?" Получается ли у вас проявлять к себе доброту, заботу и поддержку без осуждения. Как вы справляетесь с самокритикой? Делитесь в комментариях, а я в последующих постах расскажу о простых практиках самосострадания P.S. Кстати рекомендую книги: К. Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе", К.Нефф, К. Гермер "Самосострадание. Шаг за шагом"