Александра Брух | Энергия в теле

Многие сталкиваются с одной и той же ситуацией. Днём — почти нет аппетита: кофе, перекус на бегу, «потом нормально поем». А вечером — сильный голод, переедание, тяга к сладкому и чувство, что остановиться сложно. Обычно это воспринимается как две разные проблемы: днём — «не успела поесть», вечером — «сорвалась». На самом деле недоедание днём и переедание вечером — это один и тот же механизм. И он напрямую связан не с силой воли, а с работой организма. Разберёмся, как это происходит и почему тело ведёт себя именно так...

Когда человека постоянно тянет на сладкое, он почти всегда слышит одни и те же советы: «возьми себя в руки», «просто перестань есть сахар», «это привычка». Проблема в том, что многие из этих установок не помогают — а иногда делают только хуже. Разберём самые распространённые мифы о тяге к сладкому, которые мешают выстроить спокойные и устойчивые отношения с едой. Это самый популярный и самый вредный миф. Организм не проверяет вашу дисциплину. Он реагирует на: Если ресурса мало, тело будет требовать быстрый источник энергии — независимо от силы воли...

Вы вроде бы нормально питаетесь. Завтракаете, стараетесь есть «правильную» еду, не сидите на жёстких диетах. Но рука снова тянется к шоколаду, печенью или конфете — особенно вечером. И дело не в слабой силе воли. Постоянная тяга к сладкому — это не каприз и не «плохая привычка», а сигнал организма. Часто — о перегрузке, истощении или несбалансированном режиме. В этой статье разберём, почему постоянно хочется сладкого, какие причины встречаются чаще всего и на что стоит обратить внимание — без запугивания, диагнозов и крайностей...

«Завтрак — самый важный приём пищи». Эту фразу слышали все. И многие продолжают есть по утрам не потому, что хотят, а потому что так надо. Но если завтрак действительно обязателен, почему так много людей чувствуют после него тяжесть, сонливость или резкий спад энергии? И почему часть людей без утреннего приёма пищи чувствует себя спокойнее и собраннее? Идея «обязательного завтрака» появилась не из наблюдений за телом. Она выросла из социальных ритмов: школа, заводы, офисы, ранние подъёмы, длинные рабочие смены...

«Вы свои волшебные таблетки кому-нибудь другому посоветуйте». Я правда так говорила. Все эти вибрации, аппараты, электролиты звучали для меня одинаково — как салонная магия из серии «детокс за 999 рублей, но только сегодня». Я закатывала глаза. И была уверена, что отличаю реальность от маркетинга. Пока однажды не увидела результат. Не в сторис. Не в чужом «до/после». На себе. И тут стало неловко. Самое неприятное открытие — ты можешь не быть ленивой, не переедать, не «запускать себя». А при этом чувствовать тяжесть...

«Я же ем полезно. Почему тогда мне плохо?» Этот вопрос многие задают себе шёпотом. Потому что вслух говорить неловко — вдруг подумают, что ты «ленишься», «ищешь оправдания» или «просто не хочешь стараться». Овощи. Крупы. Минимум сахара. Никакого фастфуда. А в теле — тяжесть, вздутие, усталость, раздражение и постоянное ощущение, что что-то не так. Если вы узнали себя — давайте разберёмся. Спокойно. Без крайностей. И без чувства вины. Мы часто воспринимаем полезную еду как универсальное решение...

Я ехала в Дубай с чётким набором ожиданий. И почти все они оказались… мимо. Не потому что город хуже — а потому что он совсем про другое. Что я ожидала Глянец. Показуху. Город «для картинки». Много денег — и мало смысла. Мне казалось, что это место, где всё построено на внешнем эффекте: высотки ради высоток, сервис ради сервиса, жизнь ради демонстрации. Я была готова к ощущению чуждости. К мысли: «не моё». Первые дни: внутреннее сопротивление Первые дни именно так и было. Жара. Пробки. Стройки. Огромные моллы, в которых легко потеряться...

«Я решила питаться правильно — и на ужин теперь всегда только салат». Знакомо? Листья салата, огурец, помидор. Минимум калорий, максимум «правильности». Но проходит пару недель — и вместо лёгкости появляются: Почему так? Ведь «салат на ужин» считается идеальной привычкой. Разбираемся👇 Овощи дают клетчатку, витамины и лёгкость. Но они почти не содержат белка и жиров. А именно белки и жиры отвечают за: Если ужин только из овощей, тело остаётся «голодным внутри». Результат — срывы, переедания ночью и постоянная тяга к сладкому...

Когда мы говорим «углеводы», многие сразу представляют торты, булочки и сахар. Но углеводы — это не только сладости. Это и гречка, и овсянка, и фрукты, и бобовые. А теперь представьте: вы полностью исключили все углеводы на месяц — популярная низкоуглеводная диета. Что почувствует тело? Расскажу без страшилок, но честно — как нутрициолог и человек, который видел этот эксперимент и на себе, и на клиентах. Да, вес действительно может уйти быстро. Но это не жир — это вода, которую организм теряет вместе с запасами гликогена...

Вы когда-нибудь начинали новую жизнь с понедельника? Убирали: — сахар, — еду после 18:00, — молочку, — глютен, — жиры, — хлеб и фрукты... в надежде на похудение, энергию и здоровье? А в итоге — не становилось легче. Появлялась усталость, тревожность, раздражительность, а тело будто не благодарило, а сопротивлялось. Я — нутрициолог, который прошёл путь –22 кг и на себе проверил, как «популярные советы» могут больше вредить, чем помогать. Сегодня я разберу 3 самых распространённых мифа, которые выдают за ЗОЖ, но которые мешают вашему телу восстановиться...

Чувствуете тяжесть, усталость или раздражение от еды — даже если всё вроде «правильное»? Возможно, проблема не в том, что вы едите что-то лишнее, а в том, что тело недополучает. Этот салат-конструктор — не про диеты и ограничения. Он — про питание, которое поддерживает: — даёт энергию, — помогает ЖКТ, — улучшает кожу и настроение, — и остаётся вкусным, простым и разным каждый день. Всё просто: вы выбираете по одному ингредиенту из каждой группы — и получаете салат, который: ✅ насыщает, ✅ не надоедает, ✅ поддерживает микрофлору, ✅ восполняет дефициты, ✅ и улучшает самочувствие...

Вы едите по всем правилам: овощи, минимум сахара, всё «чистое» и «здоровое». Но вместо лёгкости — усталость, отёки, головные боли и раздражительность. Именно ваше «идеальное» питание и мешает вам чувствовать себя хорошо. И в голове появляется мысль: «Наверное, надо ещё сильнее закрутить гайки…» ❗ На самом деле именно это часто становится главной ошибкой. Тело — это не проект «по улучшению» и не механизм, которому можно просто «убрать лишнее». Это живая система, которая в первую очередь заботится о выживании...