Bozya
2888
подписчиков
Доказательный фитнес без мифов и магии. Тренировки, сила, мышечный рост, питание и здоровье. Только то, что действительно работает.
Доказательный фитнес без мифов и магии. Тренировки, сила, мышечный рост, питание и здоровье. Только то, что действительно работает.
1 день назад
• Вы подписаны
Как не срываться на диете: 5 причин, почему сила воли здесь почти ни при чём
Понедельник. Вы решили взяться за себя. Убрали сладкое, купили полезные продукты, рассчитали калории и торжественно пообещали себе: «В этот раз точно не сорвусь». Первые несколько дней всё отлично. А потом вечером появляется сильный голод. На столе оказывается что-нибудь вкусное. Вы съедаете немного. Потом ещё. А через полчаса уже думаете: «Ну всё. Опять сорвался. У меня просто нет силы воли». И именно здесь многие начинают новую диету. Ещё строже. Ещё меньше калорий. Ещё больше запретов. А через некоторое время всё повторяется...
4 дня назад
• Вы подписаны
Можно ли научить мышцы быть взрывными? Что на самом деле происходит с быстрыми мышечными волокнами
Почему один человек легко выпрыгивает вверх, резко ускоряется и буквально «взрывается» в движении, а другой при похожей мышечной массе выглядит гораздо менее быстрым? Неужели всё решают быстрые мышечные волокна? И если человеку от природы не повезло с их количеством, остаётся только смириться? На первый взгляд кажется, что ответ очевиден: быстрые волокна дают взрывную силу, медленные — выносливость. Значит, чтобы стать взрывным, нужно каким-то образом превратить медленные волокна в быстрые. Но человеческая физиология устроена интереснее...
1 неделя назад
• Вы подписаны
После 45 суставы начали реагировать на тренировки? Как продолжать прогрессировать без лишнего риска
В 25 лет вы могли спокойно увеличить вес на штанге, добавить несколько подходов и на следующий день вообще не вспоминать о тренировке. После 45 ситуация у некоторых людей начинает меняться. Колено ноет после приседаний. Плечо напоминает о себе после жима. Локоть неприятно реагирует на французский жим. Спина дольше восстанавливается после тяжёлой работы. И тут возникает естественный вопрос: неужели после 45 силовые тренировки начинают приносить больше вреда, чем пользы? Нет. Но есть важный нюанс....
1 неделя назад
• Вы подписаны
Как на самом деле тренировались силачи СССР: что правда, а что мы придумали спустя десятилетия
О советских силачах и штангистах сегодня рассказывают почти как о людях из другой спортивной цивилизации. Говорят, что они тренировались невероятно тяжело, работали с огромными весами чуть ли не каждый день, постоянно делали базовые упражнения и не знали ни RIR, ни разгрузочных недель, ни современных разговоров о восстановлении. А ещё часто можно услышать: «Вот раньше мужики тренировались по-настоящему. Никаких этих ваших лёгких подходов — только тяжёлая работа!» Звучит убедительно. Но есть одна проблема...
