Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации
Почему вы не прогрессируете в приседаниях? 3 ошибки, которые допускают 9 из 10 новичков
Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Жму и тяну больше, а ноги будто вкопанные»? Знакомая история? Вы не одиноки. Застой в приседаниях — самая частая жалоба в качалках. Но причина почти никогда не в лени или слабых мышцах. Виновата стратегия. Вернее, её отсутствие. Объясняю, как сменить тактику и начать растить результат, даже если вы уперлись в потолок. Мы думаем, что присед — это сила ног. На деле — это сила всего тела, собранная в один упругий пружинный механизм. Главные ошибки: Качаем только квадрицепсы...
128 читали · 5 дней назад
Как набрать массу без вреда для здоровья: научный подход без химии и жира
Почему 90% людей портят здоровье, пытаясь набрать массу? Вы знали, что: · 68% новичков зарабатывают гастрит за первые 3 месяца массонабора? · Каждый второй набирает больше жира, чем мышц из-за ошибок в питании? · 40% бросают тренировки из-за болей в суставах от неправильной техники? Эта статья — антидот против вредных советов. Здесь только работающие методы, проверенные спортсменами и врачами. · Норма: +300-500 ккал к дневной потребности. · Как считать: Ваш вес × 30 = базовый калораж. Добавляем 15% при сидячей работе, 20% при активной...
159 читали · 1 неделю назад
5 рецептов для набора массы: вкусно, сытно, без химии!
Хочешь набрать массу, но надоело жевать безвкусную курицу с гречкой? Я знаю твою боль! Набор массы — это не про обжорство фастфудом и не про бездумное поглощение протеина. Это искусство: нужно кормить мышцы, а не жировые клетки. Я отобрал 5 рецептов, которые: Дают 500-700 ккал на порцию — но только полезных! Содержат идеальное соотношение БЖУ для роста мышц. Готовятся за 15 минут — никакой кулинарной магии. Вкусные настолько, что не верится, что это "спортивное питание". (Секрет: все рецепты...
149 читали · 1 неделю назад
Спорт после 70: как оставаться сильным, подвижным и счастливым
"Мне уже поздно тренироваться" — самое опасное заблуждение! Исследования показывают: даже после 90 лет регулярные занятия: · Увеличивают мышечную массу на 15-20% за 3 месяца · Снижают риск падений на 40% · Улучшают память за счет выработки BDNF (нейротропного фактора мозга) Эта статья — не про "щадящие нагрузки", а про разумный подход к активному долголетию. 1. Безопасность прежде всего Обязательная разминка (10-15 мин) Страховка у опоры для балансовых упражнений Контроль пульса (максимум = 220 - возраст) 2...
2 недели назад
10 самых важных продуктов для спортсмена: сила, энергия и восстановление
Введение Правильное питание — это 50% успеха в спорте. Даже самая продуманная тренировка не даст результата без «топлива» для мышц. Я выбрал 10 супер-продуктов, которые должны быть в рационе каждого, кто хочет прогрессировать без вреда для здоровья. (Читайте до конца — бонусом расскажу, когда их лучше есть!) 1. Яйца Польза: Лучший источник белка (6-8 г на яйцо) + витамины D и B12 для энергии. Для спорта: Рост мышц, быстрое восстановление. Когда есть: Утром или после тренировки. "Исследование Университета...
454 читали · 2 недели назад
5 главных ошибок в жиме лёжа, которые убивают ваш прогресс
«Вы жмёте 100 кг, но уже год не можете добавить даже 2,5 кг? Возможно, вы совершаете эти 5 роковых ошибок. Проверьте – среди них есть и неочевидные!» Проблема: Решение: Суть: Комбинируем разные типы нагрузки в рамках недели, чтобы прокачать и силу, массу, и нейромышечную связь. 1. Понедельник (5×5): Вес 70-80% от 1ПМ. Отдых между подходами: 3-5 мин. Фокус на идеальной технике! 2. Среда (4×12): Вес 50-60% от 1ПМ. Отдых: 1-2 мин. Контролируем негативную фазу (2-3 сек на опускание). 3. Пятница (3×3): Вес 85-90% от 1ПМ...
928 читали · 2 недели назад
Стихи про ЖИМ ЛЁЖА! ЖИМ. БОРЬБА. ТРИУМФ. Рекорд (Гимн жимовика)
Друзья, я снова взял в руки перо и решил заняться творчеством, после длительного перерыва, я хочу Вас порадовать своими стихами. Поскольку моё главное движение в спорте - это жим лёжа, я решил написать стихи на эту тему и продемонстрировать на широкую аудиторию. Возможно кого-то они будут мотивировать! Мне от этого будет вдвойне приятно! Друзья, напоминаю, я создал свой Телеграмм Канал и чат в котором можно обсудить любые спортивные интересы, достижения и поделиться впечатлениями. Также буду выкладывать туда свои короткие видео, фото и т...
2 недели назад
Спортивное долголетие: как качаться после 40, без вреда для здоровья?
В 20 лет ты можешь нарушать все правила и быстро восстанавливаться. После 40 тело требует уважения — но это не значит, что нужно забросить железо. Наоборот: теперь ты играешь в долгую игру. Вот как оставаться сильным и без травм · С округлой спиной: → Межпозвонковые диски получают 300% нагрузки → Риск грыжи увеличивается в 5 раз после 40 лет · С прямой спиной (технически правильно): → Допустима при идеальной технике → Но! После 40 лучше заменить на: • Румынскую тягу (акцент на бицепс бедра) • Тягу...
744 читали · 3 недели назад
Перетрен. Что это такое? Как определить перетрен и что делать при перетрене?
Перетренированность — это физическое и психологическое состояние, при котором организм не успевает восстанавливаться после нагрузок. Это приводит к: Важно: Перетрен — это не просто усталость после тренировки, а долговременный дисбаланс. Пример: Спортсмен: Максим, 25 лет, любительский пауэрлифтинг (стаж 2 года). Цель: Увеличить жим лёжа со 100 кг до 120 кг за 8 недель...
141 читали · 3 недели назад
Друзья, внимание новости! К сожалению Дзен изменил политику заработка для блогеров и полностью отменил монетизацию в видео! Теперь блогеры, выпускающие видео контент, не будут получать никакого заработка. Также Дзен в свою очередь предложил таким блогерам создавать Премиум публикации видео, которые, соответственно, будут доступны только Премиум подписчикам. Исходя из этого, я подключил Премиум и потихоньку стал туда загружать видео. На данный момент туда загружено 3 публикации, но их будет куда больше. Также в настоящий момент доступны два уровня 2 подписки: 1. Возможность просмотра всех моих видео без рекламы + туда также я буду загружать свои неудачные дубли, ляпы, неудачные подходы...В общем все то, что осталось за кадром. Цена за этот уровень минимальная, которую можно было только указать - 100 рублей в месяц. 2. Второй уровень включает в себя все тоже самое, что и в первом + доступна одна моя бесплатная консультация по теме спорта или питания - 200 рублей в месяц. Я старался указать цены самые минимальные, насколько это возможно и думаю 100 рублей в месяц не такие уж большие деньги за качественный контент, который регулярно выходит. Надеюсь, что мои преданные и постоянные подписчики поймут меня правильно и отнесутся к этому с пониманием. Всем оформившим подписку огромная благодарность за помощь в развитии канала и мотивации автора на новые видео и рекорды))
4 месяца назад
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. ВИДЫ ОТЖИМАНИЙ.
Друзья, всем привет! Наконец-то у меня нашлось время написать вторую статью про отжимания от пола. Надеюсь, благодаря мой первой статье, и, конечно, моим видео про отжимания, вы научились качественно и правильно выполнять это упражнение. А теперь мы перейдем к более сложным вариациям, чтобы сделать тренировку интересней и нескучной. Также я расскажу, что можно прокачать тем или иным видом отжиманий. Ну что, приступим. 1. Отжимания с узкой постановкой рук. Помогают максимально проработать и укрепить зону трицепсов...
196 читали · 3 года назад
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. ПОЛЬЗА И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
Друзья, всем привет! В прошлых статьях мы с вами обсудили две важные темы про питание, а в этот раз я решил немного разнообразить наш полезный рацион и снова поговорить про спорт, в частности, расскажу вам про одно из главных и легко доступных упражнений в формировании верхней части тела, и это - отжимания от пола. У меня есть несколько видео, в которых я рассказываю об отжиманиях, технике, видах. Ну а для тех, кто любит больше читать я подготовил две статьи. Как я уже говорил, отжимания от пола...
10,6 тыс читали · 3 года назад