BodyCraft | Крафт Тела

Интенсивные тренировки являются неотъемлемой частью пути к достижению успеха, однако они также создают значительную нагрузку на организм. Чтобы избежать переутомления и травм, необходимо обеспечить правильное восстановление. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам восстановиться после напряжённых тренировок. После тренировки ваши мышцы получают микротравмы, которые требуют времени для заживления. Без должного восстановления вы рискуете переутомиться, снизить производительность и даже получить травму...

Прокачанный пресс — это не только красиво, но и функционально. Он помогает поддерживать правильную осанку, улучшает стабильность корпуса и снижает риск травм. Но чтобы добиться рельефных мышц живота, важно знать их анатомию и правильно подходить к тренировкам. В этой статье мы рассмотрим все группы мышц пресса, дадим рекомендации по их проработке и подкрепим всё научными данными. Брюшной пресс состоит из нескольких групп мышц, каждая из которых выполняет свои уникальные функции: Интересный факт :...

Вода — основа жизни, и её роль в спорте и восстановлении мышц критически важна. Вот основные причины, по которым её недостаток может разрушить ваши тренировки, а избыток — усилить прогресс: Вода — это не просто «напиток». Это топливо для мышц, транспорт для питательных веществ и защита от травм...

Квадрицепсы — это крупнейшая группа мышц передней части бедра, состоящая из четырёх головок. Они играют ключевую роль не только в создании рельефных ног, но и в обеспечении силы для повседневных движений, таких как ходьба, бег или поднятие тяжестей. В этой статье мы рассмотрим их анатомию, функциональность и дадим подробные рекомендации по тренировкам. Квадрицепсы (латинское название quadriceps femoris ) — это мощная группа мышц, состоящая из четырёх головок , каждая из которых выполняет свои уникальные...

После интенсивной тренировки ваш организм нуждается в правильном питании. Это так называемое «анаболическое окно», когда важно восполнить запасы белка, углеводов и других макронутриентов. В этой статье мы расскажем о трёх ключевых правилах, которые помогут вам максимально использовать этот период для роста мышц. Правило №1: Белок — основа восстановления Сразу после тренировки (в течение первых 30–60 минут) употребите 20–40 граммов качественного белка. Это может быть как натуральная еда, так и протеиновый коктейль...