Тренировки💪

Прокачанный пресс — это не только красиво, но и функционально. Он помогает поддерживать правильную осанку, улучшает стабильность корпуса и снижает риск травм. Но чтобы добиться рельефных мышц живота, важно знать их анатомию и правильно подходить к тренировкам. В этой статье мы рассмотрим все группы мышц пресса, дадим рекомендации по их проработке и подкрепим всё научными данными. Брюшной пресс состоит из нескольких групп мышц, каждая из которых выполняет свои уникальные функции: Интересный факт :...

Прокачанный пресс — мечта многих, но не все готовы тратить время на походы в спортзал или покупку оборудования. К счастью, существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или даже в путешествии. В этой статье мы представим топ-5 лучших упражнений для пресса , не требующих тренажёров. Планка — это базовое изометрическое упражнение, которое задействует весь корпус, включая верхнюю и нижнюю части пресса, а также косые мышцы живота. Регулярная практика планки помогает укрепить мышцы живота, стабилизировать позвоночник и улучшить осанку...

Хотите поднять больше веса или научиться подтягиваться? Но ничего не выходит, хотя вы и тренируетесь регулярно? Может быть, вы делаете что-то не так и мешаете себе прогрессировать? В этой статье мы расскажем о трёх распространённых ошибках и дадим советы, как их исправить. Если вы выполняете упражнения с небольшим весом или слишком большим количеством повторений, ваше тело не будет адаптироваться к нагрузке. Сила растёт только тогда, когда мышцы подвергаются серьёзной нагрузке. .Исследования показывают,...

Начинающим спортсменам часто сложно выбрать, с чего начать: Ответы на эти вопросы — ключ к успеху. Правильный план тренировок поможет вам избежать травм, быстро увидеть результаты и не сбиться с пути. Вот как это сделать...