BodyCraft | Крафт Тела

Интенсивные тренировки являются неотъемлемой частью пути к достижению успеха, однако они также создают значительную нагрузку на организм. Чтобы избежать переутомления и травм, необходимо обеспечить правильное восстановление. В этой статье мы рассмотрим основные принципы, которые помогут вам восстановиться после напряжённых тренировок. После тренировки ваши мышцы получают микротравмы, которые требуют времени для заживления. Без должного восстановления вы рискуете переутомиться, снизить производительность и даже получить травму...

Прокачанный пресс — это не только красиво, но и функционально. Он помогает поддерживать правильную осанку, улучшает стабильность корпуса и снижает риск травм. Но чтобы добиться рельефных мышц живота, важно знать их анатомию и правильно подходить к тренировкам. В этой статье мы рассмотрим все группы мышц пресса, дадим рекомендации по их проработке и подкрепим всё научными данными. Брюшной пресс состоит из нескольких групп мышц, каждая из которых выполняет свои уникальные функции: Интересный факт :...

Вода — основа жизни, и её роль в спорте и восстановлении мышц критически важна. Вот основные причины, по которым её недостаток может разрушить ваши тренировки, а избыток — усилить прогресс: Вода — это не просто «напиток». Это топливо для мышц, транспорт для питательных веществ и защита от травм...

Квадрицепсы — это крупнейшая группа мышц передней части бедра, состоящая из четырёх головок. Они играют ключевую роль не только в создании рельефных ног, но и в обеспечении силы для повседневных движений, таких как ходьба, бег или поднятие тяжестей. В этой статье мы рассмотрим их анатомию, функциональность и дадим подробные рекомендации по тренировкам. Квадрицепсы (латинское название quadriceps femoris ) — это мощная группа мышц, состоящая из четырёх головок , каждая из которых выполняет свои уникальные...

После интенсивной тренировки ваш организм нуждается в правильном питании. Это так называемое «анаболическое окно», когда важно восполнить запасы белка, углеводов и других макронутриентов. В этой статье мы расскажем о трёх ключевых правилах, которые помогут вам максимально использовать этот период для роста мышц. Правило №1: Белок — основа восстановления Сразу после тренировки (в течение первых 30–60 минут) употребите 20–40 граммов качественного белка. Это может быть как натуральная еда, так и протеиновый коктейль...

Прокачанный пресс — мечта многих, но не все готовы тратить время на походы в спортзал или покупку оборудования. К счастью, существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или даже в путешествии. В этой статье мы представим топ-5 лучших упражнений для пресса , не требующих тренажёров. Планка — это базовое изометрическое упражнение, которое задействует весь корпус, включая верхнюю и нижнюю части пресса, а также косые мышцы живота. Регулярная практика планки помогает укрепить мышцы живота, стабилизировать позвоночник и улучшить осанку...

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно голодать или отказываться от любимых блюд. Современные подходы к питанию позволяют создать дефицит калорий, оставаясь сытым и довольным. В этой статье мы расскажем, как снизить калорийность рациона, не испытывая постоянного чувства голода. 1. Почему важно снижать калории правильно? Когда вы решаетесь сесть на диету, первое, что приходит в голову, — это ограничение порций и полный отказ от «вредной» еды. Но такой подход часто приводит к обратному эффекту: организм начинает экономить энергию, замедляя метаболизм, а чувство голода становится невыносимым...

Бицепсы — одна из самых популярных групп мышц для тренировок. Однако многие новички совершают ошибку, сосредотачиваясь только на видимой части бицепса, что приводит к неравномерному развитию. В этой статье мы разберём, какие именно мышцы задействуются при работе с бицепсами, как правильно их тренировать и как избежать распространённых ошибок. Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча (латинское название biceps brachii ), состоящую из двух головок: Кроме того, при тренировке бицепсов важно учитывать вовлечение брахиалиса (мышцы под бицепсом) и брахирадиалиса (мышцы предплечья)...

Протеиновые коктейли — отличный способ быстро восполнить запасы белка после тренировки или в течение дня. Но не все готовы тратить время на сложные рецепты. Представляем вам самый быстрый и простой рецепт , который можно приготовить за 2 минуты! Если вы хотите экспериментировать, вот несколько идей: Если у вас совсем нет времени, просто смешайте протеиновый порошок с молоком в бутылке и добавьте немного банана или ягод. Это будет менее кремовый, но всё равно питательный и вкусный вариант...

Хотите поднять больше веса или научиться подтягиваться? Но ничего не выходит, хотя вы и тренируетесь регулярно? Может быть, вы делаете что-то не так и мешаете себе прогрессировать? В этой статье мы расскажем о трёх распространённых ошибках и дадим советы, как их исправить. Если вы выполняете упражнения с небольшим весом или слишком большим количеством повторений, ваше тело не будет адаптироваться к нагрузке. Сила растёт только тогда, когда мышцы подвергаются серьёзной нагрузке. .Исследования показывают,...

Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и рельефа спины. Но чтобы добиться максимального результата, важно понимать, какие мышцы задействованы и как их правильно тренировать. В этой статье мы разберемся в анатомии спины, расскажем о ключевых мышцах и дадим советы для безопасного и эффективного выполнения упражнений. Подтягивания — это комплексное упражнение , которое работает сразу с несколькими группами мышц. Основная нагрузка приходится на широкие мышцы спины , но...

Хочешь нарастить мышцы, но не знаешь, с чего начать? Правильное питание — ключевой элемент, без которого тренировки превращаются в пустую тряску железа. В этой статье мы расскажем о 5 продуктах , которые помогут вам набрать мышечную массу эффективно и без вреда для здоровья. Почему она нужна: Как использовать: Факт: Белок из курицы содержит лейцин — аминокислоту, которая запускает синтез белка в мышцах. Почему она нужна: Как использовать: Факт: Гречка содержит молибден — микроэлемент, который улучшает метаболизм белка...