FitUp | спорт, фитнес, питание

Начал заниматься, но через пару недель мотивация улетучилась? Давай разберёмся, почему так происходит и как с этим бороться! Ты ждёшь, что пресс появится через неделю, а вес резко упадёт? Так не работает. Прогресс — это процесс. Измеряй не только цифры на весах, но и самочувствие, силу, выносливость. Маленькие победы мотивируют продолжать! 🚀 Если ты никогда не тренировался, а начал с 5 занятий в неделю + строгая диета, организм взбунтуется...

Ты начал тренироваться, стараешься, а в зеркале всё так же? Это может демотивировать, и многие бросают спорт, не увидев первых побед. Но есть лайфхак, как понять, что результат на самом деле уже есть! Вес — не единственный показатель. Иногда он может стоять на месте, а тело — меняться! Нет ничего более показательней!Каждую неделю делай снимки в одном освещении и одежде. Через месяц ты увидишь разницу, даже если в зеркале она пока не бросается в глаза...

Хочешь кушать правильно, но нет времени на долгие готовки и поиск рецептов? Вот 3 лайфхака, которые помогут тебе поддерживать здоровое питание без стресса! 👇 Планируй меню заранее – Выдели 10 минут в выходной, чтобы составить меню на неделю и избежать спонтанных вредных покупок. Бонусом избавитесь от стресса при ответе на вопрос "что приготовить?" Система заготовок – Продукты можно нарезать, разложить по контейнерам для заморозки или приготовить на несколько дней вперёд. Вечером отварил крупу, запёк курицу — в обед просто разогрел и поел...

Выбираешь программу тренировок и не знаешь, что подойдет именно тебе? 😏 Давай разберемся… по звездам! ✨ Овен — HIIT и кроссфит 🏋️‍♂️ Энергичные и активные, вам нужны мощные тренировки с высокой интенсивностью! Включите интервальные тренировки и силовые упражнения — и результат не заставит себя ждать! Телец — силовые тренировки и йога 🧘‍♂️ Вы любите стабильность и комфорт, поэтому силовые тренировки в умеренном темпе или йога с растяжкой идеально подойдут. Главное — не лениться! 😄 Близнецы — групповые тренировки и танцы 💃 Вы быстро загораетесь, но также быстро теряете интерес 😅...

Ты ходишь в зал, бегаешь по утрам, делаешь планку... но вес стоит на месте или уходит слишком медленно? 😩 Давай разберёмся! 1️⃣ Ты переоцениваешь свои затраты калорий После тренировки кажется, что ты сжёг миллион калорий? 😅 Но, например, час бега — это 500-600 ккал, а бургер после зала — уже 800. Если не учитывать питание, дефицита калорий не будет, и вес останется на месте. 2️⃣ Ты не контролируешь БЖУ Недостаток белка мешает сохранить мышцы, а переизбыток углеводов ведёт к накоплению жира...