Body Coach | Нутрициология и фитнес

Для начала нужно понять, с чем связаны эти переедания. Иногда человек просто голодный — достаточно пересмотреть меню и скорректировать промежутки между приемами пищи, а иногда еда становится для него «другом». И тут уже дело не в КБЖУ. 1. Когда был последний прием пищи? Физиологический голод возникает медленно, спустя 2-4 часа после последнего приема пищи. Эмоциональный — внезапно. Хочется есть «здесь и сейчас», даже если последний прием пищи был 30 минут назад. 2. Что произошло за 30–60 минут до того, как захотелось поесть? Мы ищем триггер...

В отечественной клинической практике тема психиатрии условно табуирована. Проще лечить «живот», чем говорить о РПП. Но что, если лечение не дает результатов? Разберем симптомы, на которые все же стоит обращать более пристальное внимание🔎 За этим может стоять расстройство избирательного питания (ARFID) Пациент скудно питается из-за страха боли в животе, тошноты или тяжести, а не с целью похудеть. Симптомы могут напоминать функциональную диспепсию, функциональное вздутие, но часто они неспецифические, и на одни и те же продукты разные реакции...

Вы наверняка слышали про низкоуглеводные диеты. Кето, безуглеводка, «убрать хлеб и сахар» — всё это об одном Низкоуглеводные диеты — один из самых горячих споров в нутрициологии последнего десятилетия. Одни называют их революцией в лечении ожирения и диабета, другие — опасным экспериментом над организмом. Как это всегда бывает в медицине, правда находится посередине Давайте разберём по шагам, что реально происходит с метаболизмом, когда вы убираете углеводы из рациона Углеводы — это главное топливо для вашего тела...

По мере течения времени после родов будут меняться и рекомендации в отношении физической нагрузки. Естественно, они будут индивидуальными для каждой женщины, в зависимости от условий самих родов (легкие/сложные роды/кесарево и т.п.), физического и психического состояния, предыдущего опыта тренировок. Ниже - основные рекомендации по физической нагрузке женщинам в восстановительный период после родов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко. Если роды были естественные, то после 3-6-й недели можно...

Меняя питание, важно балансировать, и это пожалуй, самое сложное… Вот несколько пунктов, на которые следует обратить внимание и избежать данных методов при снижении веса и изменении пищевых привычек: 1. Ограничение пищи: Ваш список разрешенных продуктов становится все более ограниченным, и вы исключаете все больше и больше групп продуктов из своего рациона. Испытывая чрезмерный страх или тревогу перед определенными продуктами, включая те, которыми вы раньше питались. 2. Негативное восприятие...

Если попытки накормить ребенка завтраком похожи на танцы с бубном, шантаж и подкуп, то этот пост для вас Секретами делится куратор курса «Детская нутрициология» Анна Берекетова Итак, хотя  мы рекомендуем не заставлять себя завтракать, если нет аппетита, стоит взглянуть на необходимость завтрака для детского рациона в силу образа жизни ребенка.  Дети дошкольного и школьного возраста обычно начинают свой день с умственных или физических нагрузок, что повышает необходимость в наличии сбалансированного завтрака для хорошего физического самочувствия и повышения концентрации внимания...

Как составлять программы тренировок, когда в мире фитнеса каждый день появляются новые тренды? Упражнения и диеты, обещающие быстрые результаты с минимальными усилиями так и манят. Однако нужно понимать, что долгосрочное здоровье и прогресс зависят не от следования последним рискам фитнес-моды, а от глубокого понимания фундаментальных научных принципов тренировок и питания. Почему важно ориентироваться на науку при построении тренировочных программ и как отличить доказательный подход от маркетинговых...

Пейте, мамы, молоко! А как же риск аллергии для младенца, спросите вы? Оказывается, если мама пьет молоко, то у ребенка с меньшей вероятностью будет аллергия. Дети матерей, которые пьют относительно больше коровьего молока во время грудного вскармливания, имеют меньший риск развития пищевой аллергии, чем те, кто пьет мало. К такому выводу пришли исследователи из Технологического Университета Чалмерса (Швеция) в исследовании, опубликованном в научном журнале Nutrients. Результат основан на исследовании...

«Я работаю в офисе, мне некогда нормально поесть», «Я врач, времени на еду вообще нет», «Работаю посменно, очень сложно организовать свой рацион в таком режиме». Конечно, напряженный график и загруженность могут затруднить построение сбалансированного рациона. Большие перерывы между приемами пищи, отсутствие сбалансированных блюд в общепите и доставках, кусочничество во время работы - могут привести к набору лишних килограммов. Что делать? Советы нутрициолога для трудоголиков: ВАЖНО: ◦ не работать во время приема пищи; ◦ не пропускать приемы пищи и не терпеть голод...

Когда мне захотелось похудеть, то первое, что пришло в голову - отказаться от мучного. Знакомая история? Но вместо экспериментов над получилась вполне «здоровая» история похудения. Рассказывает наш преподаватель по йоге и выпускница курса «Нутрициолог. Научный подход» Дарья Глушкова. Мне повезло: встретились адекватные профессионалы, которые вместо совета что-то не есть, рассказали, что же стоит включить в рацион, чтобы есть БОЛЬШЕ. Истина, которая звучит: «чтобы похудеть, надо больше есть» непривычна для обывателя и диетического мышления, но это, действительно, так...

Есть распространённое заблуждение, что боли в позвоночнике требуют покоя, а движение может сильно ухудшить ситуацию. Однако практика, как и многочисленные исследования, говорят нам, что это не так. Как же быть? ​ Для начала следует понимать, что боли в спине могут быть проявлением большого количества заболеваний, часть из которых даже косвенно не связана с позвоночником (заболевания сердца, почек, поджелудочной железы и тд) и требуют достаточно серьезной медицинской помощи. Исследования говорят,...

Что такое углеводы и какие они бывают. Углеводы – природные органические соединения, состоящие из молекул углерода и воды. Какие бывают углеводы? Простые и сложные, быстрые и медленные, главное не запутаться. Простые имеют довольно «простое» строение (моносахариды, например глюкоза и дисахариды, например сахароза). Это позволяет им быстро всасываться из кишечника в кровоток. Они растворимы в воде, имеют сладкий вкус, содержатся в сахаре, меде, сиропах. Сложные углеводы более «хитрые» по строению молекулы (полисахариды)...