Биполярная семейка ☯️

А: ТЫ НЕ ОБЯЗАН ПОДТВЕРЖДАТЬ СВОЮ БОЛЬ⭐ ➖➖➖➖➖ Есть такой рефлекс — если жалуешься, надо сразу доказать, что тебе правда плохо. “Я устал.” — Ну, наверное, мало спишь, попробуй спорт. “Я ничего не хочу.” — Ну, найди себе хобби. “Мне плохо.” — А почему? Что случилось? Как будто если ты не сломал ногу и не принёс справку от психиатра, то твоё состояние под сомнением.💔 Так вот. Сегодня Ноев четверг. Сегодня без доказательств. 📌Ты можешь просто сказать: “мне плохо” – и не объяснять, почему. 🐻‍❄️ “Мне тошно.” – И этого достаточно. 🐻‍❄️ “Я разбит.” – Точка. Без оправданий. 🐻‍❄️ “Я в депрессии, но вроде же всё нормально, значит, я сам виноват?” – Нет. Не все вещи можно разложить по полочкам. Не всё надо анализировать. Иногда просто плохо – и всё. Сегодня можно просто сказать об этом. Сегодня Ноев четверг. ⸻ Напомню, #Ноев_четверг – наша традиция, один день в неделю на канале и в уютном чате https://t.me/bipolar_chat, когда мы официально приветствуем нытьё, рыдание и другие формы пессимизма, и благоволим всевозможным «лучикам поддержки» и «обнимашкам». А также по возможности помогаем друг другу советами. Наноемся, отряхнемся и пойдём жить вперёд! Обнимемся, биполярные (и не только) братья и сестры!

🐻‍❄️ Что вас расслабляет? Давайте поделимся тем, кто как расслабляется и выпускает пар. Может, кто-то найдет вдохновение и применит для себя 🩵 #опрос_дня

Как Терапия Принятия и Ответственности (АСТ) помогает справляться с БАР? Меня зовут Захарова Анастасия, я - практикующий психолог, работаю в подходе Терапия принятия и ответственности. И да, я не просто психолог, а человек с опытом жизни с ментальным расстройством. Я столкнулась с ситуацией, в которой даже хорошие психиатры не могут точно поставить диагноз — рекуррентная депрессия или БАР-2. (Почитать об этом подробнее можно здесь). Я знаю, каково это — переживать смену фаз, когда меняется не только настроение, но и восприятие себя и способность взаимодействовать с миром. Терапия принятия и ответственности помогает построить такую жизнь, в которой вы реализуете свои ценности, несмотря на эмоциональные качели. АСТ помогает: ✅Принимать эмоции без осуждения. Вместо того, чтобы подавлять переживания в маниакальной фазе, человек учится признавать их, не осуждая себя. Это помогает уменьшить чувство стыда или вины. ✅Отделять себя от состояний. В АСТ учат понимать, что депрессия — это не ты. Это позволяет сохранять чувство собственной ценности, несмотря на сложные моменты. ✅Фокусироваться на ценностях. В моменты эмоциональных качелей АСТ помогает оставаться верным своим ценностям в разных сферах жизни (семья, работа, творчество) и продолжать двигаться вперёд. ✅Развивать устойчивость. АСТ помогает найти баланс: в гипомании — регулировать активность, а в депрессии — делать маленькие шаги, чтобы поддерживать контроль. С помощью АСТ можно научиться жить с эмоциями, не теряя при этом контроля над своей жизнью. Если вам близка эта идея и вы хотите узнать, как можно применять АСТ в жизни при БАР, я всегда готова помочь 🐱 Буду рада видеть вас на моём канале - Сила принятия ❤️ 📝Записаться на сессию Стоимость сессии - 3000р/60 минут (есть опция бесплатной 15-минутной ознакомительной встречи) По всем вопросам - @zakharovanastya 😉Хотя медикаментозное лечение обязательно при БАР, исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются, когда фармакотерапия сочетается с психологической работой. Это позволяет не только снизить симптомы, но и научиться справляться с переживаниями в повседневной жизни.

А: ЕСЛИ НИКТО НЕ ДАЁТ ТЕБЕ НАГРАДУ – ВОЗЬМИ И САМ СЕБЕ ВЫДАЙ Я заметил одну вещь. Если ты что-то просрал – это останется с тобой навсегда. Если ты что-то сделал хорошо – это забудется за 10 секунд. Нет медалей за «встал с кровати». Нет кубка за «дошёл до кухни». Нет ордена за «не сгорел на работе и не психанул». Ну и ладно. Если мир не спешит тебя награждать – выдашь сам себе. 📌 Кейс “Киберпанковская система достижений” У меня были дни, когда заварить себе чай казалось чем-то уровня “программировать ракеты Илона Маска”. Я решил схитрить. Я зашёл в гугл и нашёл картинки “значков” за игровые достижения. И начал себе их раздавать. 🔥 Выпил таблетки – значок “Стабильность 2.0”. 🔥 Сходил в душ – “Очищение +100 к ауре”. 🔥 Вышел на улицу – “Выживший в открытом мире”. Как дебил. Но знаешь что? Через месяц мой мозг реально поверил, что я что-то делаю. 📌 Кейс “Орден для тех, кто не умер” Однажды я купил наклейки. Да-да, как в первом классе, где учитель клеил тебе смайлик за хорошо выполненное задание. 🔥 Поел нормальную еду – наклейка на ноут. 🔥 Не сорвался в гипомании – наклейка на зеркало. 🔥 Заснул до трёх ночи – НАКЛЕЙКА НА ЛОБ. Через месяц у меня вся квартира была в этих чёртовых наклейках. Но самое смешное – они работали. Когда депра орала “ты ничего не делаешь”, я просто смотрел вокруг и видел: “а вот и делаю.” 📌 Вывод Мы привыкли ждать признания извне. Но если никто не даёт тебе орден – возьми бумажку, напиши “МОЛОДЕЦ” и наклей себе на лоб. А теперь пиши в комменты – за что ты сегодня заслужил награду. И если пока кажется, что не за что – мы тебе её придумаем. — Напомню #хвалидельник на канале — день, когда мы в комментах хвастаемся даже самыми маленькими достижениями, пишем об успехах, о хороших начинаниях и всем самом светлом в нашей жизни, а другие нас хвалят и поддерживают.

😆 А: меньше депрессий, больше кафе Заряжаем в комментариях мемы, шутки, тиктоки. Приходите в комменты - поржем! 🚩 Отдельная просьба жителям нашего дружного чата: 1 мем - 1 коммент! И не в чат, а в коммент на канале, чтобы все увидели… #мемопятница

🙂А: ЕСЛИ НЫТЬ – ТО КАЧЕСТВЕННО🙂 Знаешь, что меня бесит? Если ты в депрессии – ныть нельзя. “Ну соберись, ну займись чем-то полезным, ну всем бывает плохо.” 🐻‍❄️А если ты сломал ногу – ныть можно. Тебе принесут чай, пожалеют, скажут: “Как тебе не повезло!” А депрессия – это что, не больно? Сегодня Ноев четверг. Сегодня можно. 📌Как ныть правильно? 🔥 “Мне плохо.” – Да, и это важно. 🔥 “Я не чувствую никакой радости.” – Да, и это не фигня. 🔥 “Я не знаю, как дальше жить.” – Да, и мы тебя слышим. Без обесценивания, без “ну у кого-то хуже”. Просто как есть. Так что пиши в комменты. Сегодня можно. Сегодня Ноев четверг. ⸻ Напомню, #Ноев_четверг – наша традиция, один день в неделю на канале и в уютном чате https://t.me/bipolar_chat, когда мы официально приветствуем нытьё, рыдание и другие формы пессимизма, и благоволим всевозможным «лучикам поддержки» и «обнимашкам». А также по возможности помогаем друг другу советами. Наноемся, отряхнемся и пойдём жить вперёд! Обнимемся, биполярные (и не только) братья и сестры!

Полезный телеграм-канал о психологии https://t.me/psypobeda Ищите техники самопомощи? Хотите больше понимать себя? В канале вы найдете: ✅ Простые психологические практики ✅ Полезные советы на каждый день ✅ Психообразование без сложностей ✅Аудиотехники ✅Немного мемов и юмора 🤓Автор канала - клинический психолог, практикующий в доказательных подходах (КПТ, АСТ). 📝Я специализируюсь на эмоциональных расстройствах и нейроотличиях у взрослых (СДВГ, РАС) 🗣️Рассказываю как делать то, что хочется даже с "плохими" мыслями Подписывайся на канал "МОЙ МОЗГ ГОВОРИТ..." и стань ближе к гармонии с собой!✨

Не знаю где найти поддержку и просто чтоб со мной поговорили #бар_история_подписчика Всем добрый вечер! 6 лет жила в депрессии, принимала рокону, но два месяца назад поставили БАР второго типа. Я многодетная мама, экономист и очень творческий человек. У меня свой книжный клуб. Присоединилась к каналу месяц назад, но не решалась написать… диагноз еще в стадии принятия и изучения, как литературы и личных историй жизни в инет, так и собственный анализ последних лет. Меня очень беспокоит побочка медикаментозной терапии. Не знаю где найти поддержку и просто чтоб со мной поговорили, что я не умру. Мне страшно бывает, что моя жизнь с каждым днем летит вниз, и да, виню в этом таблетки. Появляется желание бросить лечение. Принимаю Реагилу и Ламотриджин. Сплю 3-4 часа в сутки, дергаюсь на месте, дрожь в руках, набрала 8 кг. Как помочь себе принять? Все ведь понимаю , что вроде я стабильна сейчас, не в депрессии. И главное не творю безграничную фигню на взлетах. ➖➖➖➖ А: У нас! У нас можно найти поддержку. Давайте покажем 🙂🐻‍❄️ Если вы тоже хотите рассказать о своем опыте, напишите в чате с тегом #whois

🐻‍❄️ А: ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ХВАЛИТЬ СЕБЯ – ХВАЛИ ХОЛОДИЛЬНИК Когда ты в депрессии, тебе даже в голову не приходит мысль “я молодец”. Ты можешь сжать зубы, сделать что-то сверхусилием, но мозг сразу скажет: ну ок, но мог бы и лучше. Так вот. Люди придумали, как сломать эту систему. 📌 История 1. Благодарный холодильник — Я сидела на кухне и смотрела в никуда. Вообще без мыслей. Просто тишина в голове. И тут вспомнила, что где-то кто-то говорил: “практикуй благодарность, даже если тебе кажется, что не за что.” Я посмотрела на холодильник. Ну, если он стоит и работает, значит, это уже хоть что-то стабильное в моей жизни. Сначала сказала в шутку: спасибо тебе, что ты есть. На следующий день снова. А через неделю уже могла благодарить себя: спасибо, что открыла холодильник, достала еду, залила в себя чай. Депра не ушла. Но в голове появилось хоть что-то, кроме тишины. 📌 История 2. Копилка побед — В гипомании я мог бы спланировать захват мира, но в депрессии я не мог сходить за хлебом. И я решил завести “копилку побед”. 🔥 Выпил лекарства? 1 рубль. 🔥 Вышел на улицу? 2 рубля. 🔥 Не послал кого-то в маниакальном припадке? 5 рублей. Через месяц у меня накопилась сумма на пиццу. И да, это звучит как какая-то тупая механика поощрений, но оказалось, что если депра не может найти в тебе ничего хорошего – пусть на твою сторону встанет копилка. 🙂Что с этим делать? Ты можешь не чувствовать благодарности к себе. Но если ты неделю благодаришь холодильник, а потом дверь, а потом батарею, а потом тарелку за то, что она просто есть – через месяц ты начнёшь благодарить себя. И вот в этом и смысл Хвалидельника. - Если сегодня всё плохо – хвали себя даже за то, что дышишь. - Если нечего хвалить – напиши в комменты, и мы похвалим за тебя. — Напомню #хвалидельник на канале — день, когда мы в комментах хвастаемся даже самыми маленькими достижениями, пишем об успехах, о хороших начинаниях и всем самом светлом в нашей жизни, а другие нас хвалят и поддерживают.

🫠 А: вы хорошо спите? Заряжаем в комментариях мемы, шутки, тиктоки. Приходите в комменты - поржем! 🚩 Отдельная просьба жителям нашего дружного чата: 1 мем - 1 коммент! И не в чат, а в коммент на канале, чтобы все увидели… #мемопятница

🐻‍❄️ Ноев четверг – день, когда твой мозг как старый ноутбук: дико греется, шумит, подвисает, сам открывает ненужные файлы и закрывает то, что тебе реально нужно. Но, знаешь, что самое странное? Мы пережили тысячи таких четвергов. И этот тоже переживём. Скоро пятница. Может, даже нормальная. Может, даже без экзистенциального кризиса. Но это не точно. ——— Напомню, #Ноев_четверг - наша традиция, один день в неделю на канале и в уютном чате https://t.me/bipolar_chat , когда мы официально приветствуем нытьё, рыдание и другие формы пессимизма, и благоволим всевозможным «лучикам поддержки» и «обнимашкам». А также по возможности помогаем друг другу советами. Наноемся, отряхнемся и пойдём жить вперёд! Обнимемся, биполярные (и не только) братья и сестры!

“Я изучала биотехнологии в Англии, но вернулась в Питер и запустила своё шоу о жизни с ментальными расстройствами” Аня BORDERPOLAR — наглядный пример того, как справляться с 3-мя диагнозами одновременно и с каждым днем быть ближе к длительной ремиссии☀️ Её канал о ментальном здоровье, в котором помимо полезных постов, подборок книг, упражнений и техник, звучат искренние рассуждения о поиске внутренних опор, которые помогают поддерживать стабильное состояние и легче переживать периоды обострений. Этот канал про ответственность и восстановление коннекта с самим собой ❤️ Поддержка, мотивация, вдохновение и полезная информация — всё это про канал BORDERPOLAR Подписывайтесь ♥️⭐️