Bazukafit
311
подписчиков
Любитель поднимать и опускать тяжелые предметы, а также тренер, увлеченный тем, чтобы помогать другим раскрывать свои самые сильные стороны посредством обучения и тренировки мышления
🔥 ТРОЯНСКИЕ КОНЧИКИ ЗДОРОВЬЯ
Или как нас наеб*вают с упаковкой «ПОЛЕЗНО» Представь: стоишь ты в спортзале, весь такой на мотивации, трясёшь банкой BCAA и думаешь — ну всё, сейчас будет прирост, сейчас тело сделаю…
А по факту?
Ты как тот троянец, который сам затащил в дом деревянного коня, набитого… пустыми обещаниями. 🧠 В оригинале троянский конь был хитрым способом уничтожить город. А в фитнесе — это «полезные» штуки, которые вроде как должны помочь… но в итоге только мешают.
Да, красиво подано, с бантиком и этикеткой «здоровье» — но внутри 💩...
–10 кг? Да это же просто..
если ты никогда не заедал стресс, не боролся с зависимостью от еды и не откладывал жизнь «с понедельника».
Почему худеть с 100+ кг не проще, чем с 70? Многие думают, что человеку с лишним весом за 100 кг проще сбросить 10 кг, чем тому, кто весит 70 и хочет похудеть на 10 кг. Ведь кажется, что достаточно убрать сахар, отказаться от булочек, добавить активности — и всё пойдёт как по маслу. Но реальность намного сложнее. Худеть — это не просто уравнение «меньше ешь, больше двигайся». Чем больше начальный...
ПОЧЕМУ ТЫ ВСЁ ЕЩЁ НЕ ХУДЕЕШЬ, ХОТЯ «В ДЕФИЦИТЕ»?
Погнали без розовых очков и диетических единорогов. Смотри. Ты всё ещё надеешься, что похудение — это просто? Типа: ешь меньше — худеешь. Да, в теории — да. А вот на практике... 😏 🧠 Учёные как-то собрали целую карту ожирения (да, реально, диаграмма на сотню переменных), где в центре — калории. А вокруг — психика, гормоны, социум, уровень стресса, еда бабушки и даже твоё настроение в дождь. Это как паутина, и ты в ней — муха. НО! Даже с этой паутиной — закон термодинамики никто не отменял...
Худеем без истерик: у каждого своя скорость! Сколько раз ты слышал: «Если не сидишь на жесткой диете, не похудеешь!» Или: «Быстро – значит правильно!» А теперь внимание: это бред. Кому-то зайдет строгий режим на брокколи и курице😬 – и он реально выдержит. А кому-то проще худеть медленно, но стабильно, без срывов и психоза. ⚡️ У каждого своя скорость. ⚡️ У каждого свой путь. ⚡️ И даже у одного и того же человека в разные периоды жизни – разный темп! Главное – не останавливаться! Можно идти к цели шагами муравья или спринтом – но если ты движешься, ты побеждаешь. ❓ Твой путь – какой? Медленный, но уверенный или жесткий рывок? Пиши в комменты! @Bazukafit
ЗОЖ – это не пытка, а образ жизни. Правда, которую пора принять
Что бы вы ни решили для своего здоровья, важно, чтобы выбор был осознанным и сбалансированным именно для вас. Нет смысла мучить себя модными диетами или упражнениями, которые вам не подходят. 🍳 Например: если вы привыкли плотно завтракать, но вдруг решили питаться только зелёным смузи, то уже через час превратитесь в голодного и злого мишку. Лучше выбрать такой завтрак, после которого вы будете и сыты, и довольны – овсянка с фруктами, омлет с овощами, йогурт с орехами. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и пользу...
Как похудеть без страданий и нервного срыва, если понял, что оставлять всё как есть уже нельзя? 🍰❌
... Если у тебя избыточный вес – не паникуй, ты не один такой. И нет, это не приговор к жизни на варёной брокколи и слезах. Можно худеть без стресса, голодовки и ненависти к жизни. Главное – не пытаться за неделю превратиться в фитнес-бога, а менять привычки постепенно. 1️⃣ НЕ САДИСЬ НА ЖЁСТКУЮ ДИЕТУ! 🚨 ❌ Голодовки и отказ от всего вкусного – прямой путь к вечернему обжорству и экзистенциальному кризису. ✅ Просто начни есть ЧУТЬ меньше, а не питаться воздухом и надеждой. Как? 📱 Записывай, что ешь (FatSecret, MyFitnessPal – там, кстати, пиццу тоже можно вписывать)...
🔥 ТРЕНИРОВКИ НА ИЗНОС: ЭТО ТОГО СТОИТ?
Когда я только начинал как тренер, работал в CCCP. Ко мне приходили самые разные люди, которые просто хотели привести себя в форму: работяги, офисные сотрудники, молодые родители – все, кто искал быстрый результат. ... Мы продавали 12-недельные трансформации.(Во всех клубах они есть) "Это будет ад, но ты станешь машиной!" – и люди платили бешеные деньги, чтобы их уничтожали в зале. 😵 Мой клиент Алексей ходил почти каждый день. 🔹 Понедельник, среда, пятница – силовая тренировка 🔹 Вторник, четверг, суббота – кардио Он был настоящей машиной… Пока однажды не зашел в зал, похожий на зомби...
Выходные прошли, а совесть ещё не отошла? 😆🍕🍻
Все мы — мазохисты, помешанные на чувстве вины. 😈 Представьте: вы сидите с куриной грудкой 🍗 и смотрите, как ваша семья уплетает пиццу 🍕.
А в голове — внутренний диалог: 🗣️ «Я герой! Я святой! Я… о боже, кусочек пепперони упал мне на тарелку. АДСКОЕ ИСКУШЕНИЕ!» 🔥 И вот, стоило вам чихнуть в сторону салата 🥗 и схватить кусок пиццы, как начинается драма уровня «Игры престолов» 🎭. Вы корчитесь от вины 😰, клянётесь «завтра начать новую жизнь» 🤞, а потом…
Снова набрасываетесь на еду, как голодный гиппопотам на диете 🦛🍩...
Почему «достаточно хорошо» – это уже отлично!
Вспомните тот момент, когда вы решили наконец-то привести себя в форму. Полны энтузиазма, вы скачали идеальный план питания, выбрали лучший спортзал, закупили кучу полезных продуктов и даже купили красивую бутылку для воды – ведь это же новая жизнь! Но через неделю (максимум две) что-то пошло не так. Одна пропущенная тренировка, один неожиданный кусочек пиццы, один вечер, когда не было сил даже разогреть полезную куриную грудку. Вы смотрите на это как на катастрофу, махаете рукой и говорите: «Ну всё, начну заново в понедельник»...
✅ВАШЕ ФИТНЕС БУДУЩЕЕ У ВАС НА ЛАДОНИ!
Не надо быть волшебником с хрустальным фаллосом, чтобы не понимать причину и следствие. ❗️Итак, вот мои фитнес прогнозы на этот год Листай Карусель 🎠 👉👉👉
КАК СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ И НЕ РАСПОЛЗТИСЬ НА ЭТОМ СЛОЖНОМ ПУТИ!?
9 Советов от базукафит после просмотра фильм "СУБСТАНЦИЯ"! ))) ... ✅Тренировки. Превратите составление графика тренировок в новый ритуал — как составлять список покупок, только вместо яиц и молока: приседания и подтягивания. А главное, выполняйте, а не просто планируйте, как это обычно бывает! ✅Питание. Готовьте еду дома заранее — это спасёт вас от кулинарных мелодрам у холодильника в стиле: "Что бы съесть?" или "Почему пицца звучит, как любовь, а брокколи, как наказание?" И помните: заранее приготовленная еда не только экономит время, но и делает вас супергероем😎...
7 СТРАТЕГИЙ, КАК ПОЛЮБИТЬ УПРАЖНЕНИЯ, КОГДА ВАМ ЭТО НЕ НРАВИТЬСЯ! Физическая активность: удовольствие сомнительное, но можно привыкнуть 🤣 Давайте честно: иногда заниматься спортом неохота, что проще пожать плечами и сказать "ну его!". Это как пытаться засунуть палец в розетку ради острых ощущений или пойти в поход в горы без компаса и желания. И правда — удовольствие сомнительное. 🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊 Но знаете что? Нелюбовь к тренировкам — это не смертный грех и уж точно не показатель вашей лени или слабости. Возможно, вам просто нужен более дружелюбный подход. Вот несколько стратегий, как начать двигаться, не отправляя свою мотивацию в нокаут: . 1) Перестаньте себя насиловать спортом Чем больше вы заставляете себя "идти и тренироваться", тем сильнее внутренний протест. Это как не думать о розовом слоне — теперь он поселился в голове и ещё хоботом помахивает. Просто уберите давление. Не надо "должен", "надо", "обязан". Как ни странно, но иногда это срабатывает: чем меньше загоняешь себя в угол, тем больше шансов, что ноги сами понесут куда-нибудь на тренировку или хотя бы в пивную. . 2)Пробуйте абсолютное "ничего не делание" Если вы упорно не хотите двигаться — ну и не двигайтесь. Никаких прогулок, подъёмов с дивана и даже ленивого похода к холодильнику. Утку под кровать. Полежите пару дней и ощутите, как ваша спина начинает говорить "ээй, мы так долго не договаривались...". В какой-то момент тело само попросит активности. Не обман, а чистое осознание: двигаться полезно, даже если на диване мягче и ты там дроч*шь... . 3)Замените "тренировки" на простую "активность" Спойлер: вам не нужно бежать марафон или делать становую тягу с весом автомобиля. Просто начните двигаться. Пройдите пару лишних метров на парковке, походите по комнате во время скучного совещания или устройте "танцевальный баттл" с пылесосом, или хотябы с косичкой для рзагибания на трицепс. Движение — это всё, что вы делаете, пока не лежите тюленем. . 4)Когда, всё идёт в зачёт! Оказывается, если считать уборку квартиры тренировкой, то она начинает приносить ещё больше пользы. "Обнинские" учёные говорят: когда вы воспринимаете повседневные задачи как физическую активность, организм и правда реагирует лучше. Пылесосите? Молодец, считай это кардио. . 5)Съедайте"слона" по частям! Часовая тренировка звучит страшно, как финал ужастика. Но что если: 5 минут по 5 раз? 3 подхода по 3 упражнения? 10 минут активности дважды в день? Маленькие победы каждый день — это уже прогресс. ... 6)Не ищите любовь к спорту — ищите терпимость Сторонники здорового образа жизни любят повторять: "найдите то, что вам нравится". А что если ничего не нравится? Хорошая новость: не обязательно влюбляться в тренировки. Найдите то, что можно спокойно вытерпеть. Это как чистка зубов — восторга ноль, но здоровье зубов вас благодарит. ... 7)Найдите тренера-проводника Попытка разобраться в тренировках самостоятельно — это как попытка пройти лабиринт с завязанными глазами. Спойлер: вы упрётесь в стену. Найдите человека, который подскажет, где ваши силы, как их развить и в каком направлении двигаться. Ваше дело простое: прийти, потренироваться и гордо уйти домой с чувством выполненного долга. 🫡 🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊 📌Если вам нужен такой проводник — тот, кто составит план именно для вас, я здесь и готов помочь. С меня — система, с вас — капля усилий. Всё просто! ... ❗️Если вам нужна помощь в разработке вашей собственной, ориентированной на результат и индивидуализированной программы упражнений, присоединяйтесь ко мне здесь @BAZUKAFIT