Огненная тренировка на пресс🔥 Обязательно сохраните! Рассказываю, как правильно делать⤵️ Исходное положение: легли на коврик, подправили таз (от себя) так, чтобы поясница максимально прижалась к полу, ноги согнуты в коленях. 1. Упираемся локтями и стопами в коврик и на длинном выдохе через губы, сомкнутые в трубочку, сокращаем промежность и давим пятками и локтями в коврик. Чувствуем, как подтягивается животик и включаются мышцы пресса. На выдохе расслабились. 2. То же самое – только делаем по диагонали. Сначала давим правой рукой и левой ногой в коврик, затем – левой рукой и правой ногой. 3. Давление в колено – любимое многими упражнение. Сократили промежность, сделали длинный выдох – надавили. Нога сопротивляется давлению руки. 4. Сделали то же самое, но теперь давим изнутри – сначала с одной стороны, затем с другой. Почувствуйте, как по-другому включаются мышцы пресса. По 4 повторения на каждую сторону – и уже через пару недель, вы заметите, как подтягивается животик💪 📌Попробуйте бесплатно зарядку для плоского живота и гордой осанки – уже в эту субботу 20 апреля в 10:00 (Мск). Мы соберемся, чтобы не только позаниматься вместе онлайн, но и планируем установить рекорд самой массой зарядки. Переходите по ссылке в шапке профиля.
1 год назад