17 подписчиков
5 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЕРЕСТАТЬ КОВЫРЯТЬ КУТИКУЛУ, КОЖУ НА ЛИЦЕ И НОГАХ, ВЫРЫВАТЬ РЕСНИЦЫ
Привет, друзья! 🌟
Сегодня я хочу поговорить о том, как можно заменить вредные привычки: ковыряние лица, отрывание кутикулы или вырывание ресниц на использование фиджетов (антистресс-игрушек). Как человек, живущий с РаСДВГ, я знаю, как это сложно, но на личном опыте и опыте моих СДВГ-шников знаю, что это возможно!
1. ЛИТЕРАТУРА И ПСИХПРОСВЕЩЕНИЕ
Изучи, какой вред ты себе наносишь: инфекции, шрамы и другие повреждения кожи. Это может повысить твою мотивацию для изменения поведения.
2. ОСОЗНАННОСТЬ
Осознавай моменты, когда начинается такое поведение. Мне помогло вести дневник записывать в телегу время и обстоятельства, при которых начинала ковырять кожу.
3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИДЖЕТОВ
Подбери несколько различных фиджетов: спиннеры, кубики, эластичные игрушки, магнитный куб. Найди тот, который лучше всего помогает отвлечься и нравится больше всего.
Размести фиджеты в тех местах, где привычное поведение проявляется чаще всего, например, на рабочем столе, у ноутбука или рядом с кроватью.
4. ПОСТЕПЕННОЕ ЗАМЕЩЕНИЕ
Постепенно замещай привычное поведение использованием фиджетов. Важно иметь фиджет под рукой в моменты, когда ты обычно начинаешь ковырять кожу или вырывать ресницы.
Установи таймер на 5-10 минут и используй фиджет в течение этого времени каждый раз, когда возникает желание ковырять кожу. Это может помочь прервать цикл привычного поведения.
5. ПСИХОТЕРАПИЯ
КПТ и/или АСТ поможет идентифицировать и изменить мысли и поведение, которые способствуют ковырянию кожи (дерматилломания) или вырыванию ресниц и волос (трихотилломания).
Глубокое дыхание, медитация или йога уменьшат тревогу и стресс, которые часто являются триггерами для такого поведения.
____________________________________________
Расскажите, какие методы работают для вас и как вы справляетесь.
другие посты на эту тему:
👇
1 минута
5 августа 2024