134 тыс подписчиков
Как думаете, могут печеньки и сладкие плюшки быть в нашем меню, если ратуем за здоровый рацион? Есть, конечно, разные мнения специалистов, но все же я за нормальный адекватный подход к питанию, физкультуре. Когда все через изнеможение, через силу — будет ли прок от такой здоровой диеты? Не думаю. Давайте, так: мы должны поделить рацион на основной и дополнительный. И если у вас основа рациона здорова и полноценна, вы не переедаете и укладываетесь в норму калорий, то пару печенюшек можно себе позволить без угрызений совести.
Кстати, про норму калорий, если не знаете сколько надо именно вам, пожалуйста ознакомьтесь, очень быстро сосчитаете, могу помочь, если дадите свои параметры.
Если так нужны эти печеньки: съешьте их, пожалуйста, разрешите себе. А на косые взгляды стройной подруги так и отвечайте: мне нутрициолог разрешил. Кстати, даже могу дать разрешение и от диетолога Богдана Мишевского, когда проходила его курс, хорошо запомнила один из постулатов: если укладываетесь в норму по калориям, то можете себя и побаловать чем-то запретновкусненьким. Когда рассказала Богдану, что муж халву ест каждый день и печеньки тоже, то, представляете, Богдан и мужу разрешил: проблем-то с весом нет, супруг не переедает. У любимого баланс между потреблением и расходом калорий. Он, конечно, малость лишкует, главное — не злоупотреблять этими продуктами.
Если ваш рацион — это полноценный белок, цельнозерновые продукты, клетчатка — все соответствует потребностям организма, нормам здорового питания, то можно включать и дополнительную еду, главное, чтобы она не превышала
15 % от основного рациона.
И обязательно прочтите эти материалы, там все про основу нашего рациона. Почему мы стареем и болеем, если не хватает белка. И почему клетчатку ученые назвали веществом № 1 от хронических воспалений, снижению преждевременной смерти.
В идеале из сладостей — горький шоколад ежедневно понемногу, можно немного мармелада, зефира, халвы совсем чуть-чуть и не каждый день. Каждый день ем горький шоколад, остальное — иногда. Можно делать полезные вкусняшки самим, вот рецепт моего печенья: геркулес, творог, изюм, мед, яйцо — наслаждайтесь!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста,будьте здоровы!
1 минута
2 августа 2024
379 читали