84 подписчика
🦋 «Что делать, если триггерит?»
Поступил вопрос: «Что делать, если во время упражнения, связанного с поиском воспоминаний и негативных установок, триггерит?»
Отвечу на него подробнее, чем уже ответила – на случай, если он возникает не у одного человека.
🍎Если была травма
Триггер – это спусковой крючок, напоминающий о травмировавшем событии из прошлого (насилие, преступление, авария, трагическое происшествие, смерть близкого) и запускающий травматическую реакцию (вплоть до панической атаки).
Упражнение нужно сразу же прекратить. И в дальнейшем желательно поработать над триггером со специалистом (а если в прошлом вам ставили такие диагнозы, как ПТСР, депрессия – то с врачом-психотерапевтом), чтобы не нанести себе вреда и не допустить ретравматизацию – повторное травмирование.
🍎 Но с триггерами можно встретиться неожиданно и случайно. И на такой случай, чтобы успокоиться, могут пригодиться техники скорой помощи себе: «здесь и сейчас» и 7 способов быстро помочь себе при внезапном стрессе.
🍎Если травмы не было
Если под триггером понимается не отсылка к прошлой травме, а раздражение, злость и другие негативные эмоции, которые вызывает воспоминание о неприятном событии – с ними можно продолжать работать 🙂
В том числе, выполняя упражнение. И даже уделить им особое внимание, исследовать как следует:
Что это за эмоция? Что именно в вас её вызывает? О чём она говорит? Почему обычно вы её заглушаете?
Исследование своей эмоциональной реакции может подвести к тому, что вы ищете во время упражнения (например, корням негативных установок).
1 минута
18 апреля 2024