83 подписчика
🦋 Как бороться с тревогой и паникой из-за страшных новостей?
Если известия о пугающих событиях полностью выбили вас из колеи, вам очень страшно и тревожно, вы не можете взять себя в руки, не находите себе места:
1️⃣ Дайте себе обещание не смотреть новости и не обсуждать их в интернете ближайшие 4 часа.
2️⃣ Полностью покиньте виртуальное пространство на эти 4 часа.
Мир не перевернётся, пока вас там не будет. Ничего такого, что срочно и жизненно необходимо именно для вас, вы не пропустите.
3️⃣ Скажите себе (можно даже проговорить это вслух): Я – здесь. Я жив (а). Я – цел (а). Мои дорогие (перечислите по именам) – живы и целы.
4️⃣ Прикоснитесь к тому, кого вы любите.
Обнимите ребёнка, погладьте домашнее животное.
Если никого нет под рукой, то, как бы смешно это не звучало, погладьте себя по голове.
5️⃣ Отправляйтесь на прогулку.
Ногами. В любое время суток. Минимум – на полчаса. По возможности – в людное место.
Вы получите наглядное подтверждение, что жизнь продолжается, и рядом с вами есть люди.
6️⃣ Займитесь рутиной.
Перемойте посуду. Разберите шкаф с одеждой. Рассортируйте фотографии.
7️⃣ Если есть возможность, поговорите с близким, но заведомо малоэмоциональным человеком.
Прямым текстом скажите, что вас беспокоит, и попросите поддержки.
1 минута
23 марта 2024