16 подписчиков
🪥 Хочу меняться легко
Продолжаем #черепаший_челлендж ежедневных крошечных, но мощных изменений через привычки и ритуалы.
Идем дальше.
ЭТАП ИССЛЕДОВАНИЯ
Если вы хотите избавиться от привычки, то для вас задание:
🟡понаблюдайте, например, что является триггером для нежелательной привычки
А если хотите наоборот добавить привычку, то поразмышляйте:
🟡какое время, место, форма реализации задуманного легче всего встроится в жизнь?
🟡может быть она уже в некоторой форме существует?
Например, в моем случае избавления от привычки лезть в соцсети я отследила следующее:
⬇️ триггер - я устаю, например, не получается сходу решить задачу или мне скучно
⬇️ действие - кликаю иконку телеграма
➡️ награда - новые сообщения в куче чатиков, на которые я подписана, кстати, иногда там бывает действительно очень интересная мне информация!
А когда мне надо было ввести привычку поддерживать ежедневно английский, то я:
🟡определила оптимальное время - утро
🟡взяла уже укоренившуюся привычку ежедневно писать достижения и благодарности
🟡дополнила ее задачей писать их на английском
Благодаря зацепке за уже прочно проложенную нейронную дорожку аля "утро, сажусь за компьютер, пишу..." было несложно с моим уровнем Б1 добавить и английский.
В иконке к заголовку подсказка - с чем хорошо могут соединяться новые привычки 😄
Делитесь в комментариях как будете исследовать и что удалось обнаружить 🙂
Если нужны идеи, есть вопросы - тоже буду рада.
1 минута
20 февраля 2024