🪥 Хочу меняться легко

Продолжаем #черепаший_челлендж ежедневных крошечных, но мощных изменений через привычки и ритуалы.

Итак, у вас есть понимание чего и для чего вы хотите изменить (если нет, то приглашаю сюда).

Идем дальше.

ЭТАП ИССЛЕДОВАНИЯ

Если вы хотите избавиться от привычки, то для вас задание:

🟡понаблюдайте, например, что является триггером для нежелательной привычки

А если хотите наоборот добавить привычку, то поразмышляйте:

🟡какое время, место, форма реализации задуманного легче всего встроится в жизнь?

🟡может быть она уже в некоторой форме существует?

Например, в моем случае избавления от привычки лезть в соцсети я отследила следующее:

⬇️ триггер - я устаю, например, не получается сходу решить задачу или мне скучно

⬇️ действие - кликаю иконку телеграма

➡️ награда - новые сообщения в куче чатиков, на которые я подписана, кстати, иногда там бывает действительно очень интересная мне информация!

А когда мне надо было ввести привычку поддерживать ежедневно английский, то я:

🟡определила оптимальное время - утро

🟡взяла уже укоренившуюся привычку ежедневно писать достижения и благодарности

🟡дополнила ее задачей писать их на английском

Благодаря зацепке за уже прочно проложенную нейронную дорожку аля "утро, сажусь за компьютер, пишу..." было несложно с моим уровнем Б1 добавить и английский.

В иконке к заголовку подсказка - с чем хорошо могут соединяться новые привычки 😄

Делитесь в комментариях как будете исследовать и что удалось обнаружить 🙂

Если нужны идеи, есть вопросы - тоже буду рада.

➡ Следующий этап

1 минута

20 февраля 2024