Ника Дружная - тренер по Нейроинтеграции

💡 Занимает минуту, но меняет всё! (или моё письмо себе в прошлое) Сегодня про привычку сверяться со своим состоянием. Как часто ты думаешь о том, что НАДО сделать? А о том, КАК ты себя чувствуешь? Когда ты знаешь своё состояние, ты можешь на него повлиять. А именно оно влияет на твою способность справляться с нагрузкой. Часто мы путаем физическое и психическое состояние. Важно различать это, чтобы понимать, как помочь себе. Попробуй прямо сейчас свериться с собой. Чувствуешь усталость? Напряжение? Что мешает тебе быть в ресурсе? Если не уверена, как это сделать, не переживай. Это простая привычка, но важно применять её правильно. Поэтому я добавила в курс инструмент, который поможет быстро определить своё состояние. Успей присоединиться среди первых! 📖 Заходи тут📖 Твоё доверие — это доступ к минимальной цене и максимуму моего внимания. Меньше хаоса — больше ясности! Ты справишься! ❤️

📖 5 привычек, которые помогают мне не тонуть в хаосе 7 лет назад я начала вводить привычки для продуктивности. Я и не подозревала, насколько они пригодятся мне в будущем. Сегодня эти привычки помогают не утонуть, когда всё наваливается: cложности на работе, нестабильность в мире, бытовые проблемы, болеющий ребенок... И вот ты уже всё. Но во мне почти всегда горит огонёчек "Я справляюсь". Вот привычки, которые его поддерживают ⬇️ 1️⃣Сон в приоритете Если со сном беда — всё идёт не так. Усталость превращает жизнь в бег хомячка по кругу. Пути решения сильно зависят от ситуации, но даже мама малыша может более-менее высыпаться 🫂 2️⃣ Рефлексия Мозг склонен замечать негатив, так как заточен на выживание, а не на счастье. А с рефлексией перестаешь себя ругать и становишься гибким счастливчиком 😉 3️⃣ Питание с минимумом сахара В стрессе так и тянет на сладенькое, но (шок-шок!) именно уменьшение сахара дарит в итоге спокойствие и уверенность. Главное — не менять всё сразу, делайте это постепенно. Я до сих пор ем сладкое, но меньше. 4️⃣ Гибкое планирование Чтобы не утонуть в делах, важно не просто планировать, а делать это гибко. Главное учитывать особенности работы мозга и ваши реальные условия жизни. Планирование должно поддерживать, а не загонять в рамки. 5️⃣ Пятиминутка танцев Помогает сбросить напряжение и поднимает настроение 😌 Да-да, для заботы о себе не нужно много времени и сил! На этом пункте я поняла, что их уже много, а привычек моих еще больше 😄 💡 Главное не только знать о полезных привычках, но и внедрять их в жизнь. Пусть они работают на вас, а не становятся еще одним обязательством. В мини-курсе «Я справляюсь» я делюсь алгоритмом, который помог уже более 27000 людей снизить уровень хаоса. Даже если времени и сил почти нет. А теперь угадайте, какая минутная привычка снижает риск выгорания?⬇️

💡 Справляемся? Сегодня я словно повзрослела... подключила платежную систему 😌 И теперь все готово, чтобы вас пригласить справляться! Сплавляться по реке жизни со всеми ее водоворотами, попутчиками и удивительными моментами. Ощущать приятное "Я справляюсь", замечая сколько уже пройдено и кем вы стали. Мини-курс «Я справляюсь» – для тех, кто устал тонуть в хаосе и хочет уверенно двигаться к своим целям. 📖 Разберетесь, что на самом деле мешает вам двигаться вперед 📖 Узнаете, как превратить внутреннего врага в союзника 📖 Создадите прочные опоры, чтобы двигаться без надрыва и выгорания Что внутри? 📌 3 коротких видео-урока 📌 3 шаблона для бережного планирования 📌 Эффективный инструмент для уменьшения хаоса 📌 Поддерживающий чат с участниками и мной До 31 марта самая вкусная цена — 990₽ 📖Хочу справляться!📖 Остались вопросы? Пишите в комментариях или в личку! ⬇

🫂 Инструкция-помощница для сложных периодов Когда кажется, что всё навалилось и ты просто на пределе, сложно здраво мыслить. Ведь префронтальная кора в таком состоянии "выключается". Но есть решение — инструкция-помощница. Что там может быть? 1⃣Минимум нагрузки 📌перенести/отменить дела, созвоны, договоренности 📌заказать еду или готовить самое простое 📌минимизировать уборку (или закрыть глаза на беспорядок) 📌выдохнуть без чувства вины — важное догонишь 2⃣Поддержка 📌договориться с родными о помощи 📌держать список друзей/коллег, кто может подстраховать 📌позвонить или написать тому, кто поддержит 3⃣Минимальная забота о себе (когда на большее нет сил) 📌любимый чай, уютный фильм или книга 📌расслабляющая музыка/ аудиокнига 📌закутаться в теплый плед и просто полежать 📌лечиться, если болеешь! Вот тут уже писала именно про этот период 4⃣Если ты мама маленького ребенка 📌игра в доктора (он "лечит" тебя). 📌"кафе" — ты сидишь, а ребенок "готовит" еду и приносит 📌лепка, наклейки, водные раскраски, пазлы 📌позволить себе быть "достаточно хорошей мамой" (а не идеальной) 5⃣Выход из сложного периода 📌отметить, что помогло, а что нет 📌доработать инструкцию под себя 📌поблагодарить себя за то, что справилась! Как использовать? 📖сохрани или повесь на видное место 📖добавь свои проверенные способы 📖используй, когда накрывает Что добавите в свой список? ⤵️

⏰ Идеальный момент, ау! В этом трёхнедельном спринте мне было ооочень важно наконец-то записать видео к курсу. В прошлом я это не успела 🙈 Казалось, для этого нужен особенный момент: 📌полностью выздороветь 📌выспаться 📌сын в саду 📌отсутствие шума ремонта Но к третьей неделе спринта я поняла, что такого момента в моей текущей жизни может просто не случиться! 🤪 И поэтому первое видео я сняла в неидеальных условиях 2/4: 📖полностью выздороветь 📖отсутствие шума ремонта Остальные...тоже в неидеальных, в паузы между шумом: 📖не успела разболеться 📖сын в саду А буквально на следующий день нас накрыла очередная ОРВИшная волна. Но я теперь несусь на ней все-таки довольная, что не стала ждать идеального момента. Моя жизнь далека до идеальной, поэтому для важного я выбираю просто достаточно хороший момент. А теперь к вам вопрос: что важное ждет своего идеального часа у вас? Что для этого необходимо? Советую прямо выписать пункты. А затем свериться точно ли они все критичны 😉 Результатом по традиции делитесь в комментариях ⤵️ #итогиСпринта

📖 Ты можешь выбирать, что будет в твоем букете Может быть ты хочешь с головой нырнуть в материнство, а может быть твой главный фокус сейчас карьера. Или, как и я, чувствуешь себя живой, когда в букете много разных цветов. Главное — слышать свои желания и сверяться с ресурсом. Потому что даже самый красивый букет, если за ним не ухаживать, вянет. 💡 И еще один важный секрет мозга — он любит постепенность! Резкие перемены — стресс, а вот маленькие шаги позволяют нам выстраивать ту самую гармонию, где есть и забота о близких, и место для себя. Когда родился сын, мой букет состоял из двух главных цветов: малыш и мое здоровье. ⬇️Через три месяца я добавила новую веточку — работу в найме part-time. ⬇️Далее нашла как могу максимально реализовать свои суперсилы. И в 6 месяцев сына – начала обучение по нейроинтеграции. ⬇️В 1,5 года букет расцвел во всю палитру: материнство в кайф, уже 2 part-time работы и множество интересов от танцев до мини-походов, не выгорая. Сейчас материнство все еще занимает процентов 60% моей жизни. Но мне это комфортно, хотя я чувствую, что скоро грядет очередная бережная ко всем трансформация. А если представить вашу жизнь в виде букета, какие цветы в нем сейчас главные? Какие хотелось бы добавить? Делитесь в комментариях — очень интересно у кого как 😍 C 8 марта, дорогие! Пусть ваши букеты наполняют вас радостью и силой! ❤️

🤔"Либо реализуешь себя, либо упускаешь время, пока растет твой ребенок" - попалась такая мысль на днях. Меня она зацепила, ведь я почти весь декрет занималась самореализацией. А буквально вчера в трехлетие сына наконец-то дозаписала все уроки к мини-курсу. Сегодня показало, что это был хоть и не идеальный, но лучший момент. Такой уж непростой сейчас у нас период! 🤪 Прежде, чем распишу свои мысли по реализации и материнству, хочу послушать вас: согласны с заголовком или нет? ⤵️

😔"У меня никогда и ничего не получится" - смотрю, в комментариях популярная мысль. Что превратит ее в продвигающую? 1⃣Воспринимаем ее как индикатор "а не пора ли отдохнуть?". В стрессе мозг включает узкое, автоматическое мышление. Чтобы мыслить шире, нужна префронтальная кора, а она активируется, когда мы в равновесии. 2⃣ А значит достаем из своего арсенала все способы, которые вам помогают прийти в ресурсное состояние. Причем иногда нам просто надо поесть/поспать. 3⃣ В равновесном состоянии смотрим, как можем уточнить мысль-занозу. Например, "у меня ничего не получается" => "у меня не получилось в феврале закончить мини-курс". Почему? Ребенок вносит коррективы даже в не наполеоновские планы 🤪 Но... я уже подготовила презентации и все для съемки. Кстати, в курсе как раз дам инструмент для увеличения времени ресурсного состояния. Меньше тревоги, больше продвигающих действий 😍 4⃣ Чем чаще вы замечаете даже маленькие победы, тем быстрее мозг перестает застревать в негативе. Эта привычка буквально перепрошивает уверенность в себе. Какую мысль удалось поймать у себя? Как бы вы ее уточнили? ⤵️

☕️ Переворачиваем страницу

🔥 Как перестать себя ограничивать и выйти из тупика? Крутится какая-то проблема, ситуация в голове? И, ура-ура, есть 5 минут? 📌Берем бумагу или открываем заметки, ставим таймер на 5 минут. 📌Выписываем весь поток мыслей, никак не пытаясь редактировать. Уже после этого может стать легче — выгрузка снижает тревожность. А теперь самая интересная часть ⤵️ Перечитываем текст в режиме скептика: – Видите обобщения? ("У меня ничего не получается") – Категоричные мысли? ("Я всегда всё проваливаю") – Додумывания за других? ("Все считают меня…") Это и есть ограничивающие убеждения. В стрессе мозг экономит ресурсы и включает черно-белое мышление. Когда мы учимся их замечать, мы перестаем верить им безоговорочно. А значит, можем выйти из тупика быстрее. Попробуйте и поделитесь: какие мысли удалось поймать? А я расскажу, что дальше с ними делать⤵️

📖 33 как 3 Так же любопытно и увлекательно! Только теперь проще превращать свои желания в реальность. Как и в прошлом году, желаю себе светить 😌

☕️ Что посмотреть Хотела поделиться практикой поиска своих границ или про то, как их преодолевать. Но вжух, а уже суббота. Так что пусть будут фильмы, с которыми я уже успела хорошо отдохнуть в этом году: 1⃣ Бриджит Джонс - все фильмы, потому что в каждом ее непосредственность и каждый раз я смеялась в голос. А так редко бывает! 2⃣ Отец года - фильм считается комедией, но на самом деле поднимает серьезные вопросы. Например, непонимание мужа почему жена с детьми устает, хотя на работе целый день проводит он. 3⃣Поехавшие - тут мне понравилось как незнакомые люди превращаются в друзей, пережив общее приключение. В любом возрасте 😉 Да и в целом, что молодое и пожилое поколение может дать друг другу! 4⃣Голос семьи Белье - про СВОЙ непростой выбор жить так как хочешь. После этого фильма мне хотелось петь. 5⃣ Золотые руки - стоит смотреть ради последней сцены. В ней на мой взгляд было очень много принятия и любви, несмотря на всё ДО. 6⃣Гриффин и Феникс на краю счастья - совсем не комедия, но мощно про ценность каждого мгновения жизни. 7⃣Учитель года - немного сразу спойлер, но он про то, как важно не умирать при жизни. #фильмВдохновение Делитесь, что вам из последнего понравилось ⤵️