Ника Дружная - тренер по Нейроинтеграции

⏰ Идеальный момент, ау! В этом трёхнедельном спринте мне было ооочень важно наконец-то записать видео к курсу. В прошлом я это не успела 🙈 Казалось, для этого нужен особенный момент: 📌полностью выздороветь 📌выспаться 📌сын в саду 📌отсутствие шума ремонта Но к третьей неделе спринта я поняла, что такого момента в моей текущей жизни может просто не случиться! 🤪 И поэтому первое видео я сняла в неидеальных условиях 2/4: 📖полностью выздороветь 📖отсутствие шума ремонта Остальные...тоже в неидеальных, в паузы между шумом: 📖не успела разболеться 📖сын в саду А буквально на следующий день нас накрыла очередная ОРВИшная волна. Но я теперь несусь на ней все-таки довольная, что не стала ждать идеального момента. Моя жизнь далека до идеальной, поэтому для важного я выбираю просто достаточно хороший момент. А теперь к вам вопрос: что важное ждет своего идеального часа у вас? Что для этого необходимо? Советую прямо выписать пункты. А затем свериться точно ли они все критичны 😉 Результатом по традиции делитесь в комментариях ⤵️ #итогиСпринта

📖 Ты можешь выбирать, что будет в твоем букете Может быть ты хочешь с головой нырнуть в материнство, а может быть твой главный фокус сейчас карьера. Или, как и я, чувствуешь себя живой, когда в букете много разных цветов. Главное — слышать свои желания и сверяться с ресурсом. Потому что даже самый красивый букет, если за ним не ухаживать, вянет. 💡 И еще один важный секрет мозга — он любит постепенность! Резкие перемены — стресс, а вот маленькие шаги позволяют нам выстраивать ту самую гармонию, где есть и забота о близких, и место для себя. Когда родился сын, мой букет состоял из двух главных цветов: малыш и мое здоровье. ⬇️Через три месяца я добавила новую веточку — работу в найме part-time. ⬇️Далее нашла как могу максимально реализовать свои суперсилы. И в 6 месяцев сына – начала обучение по нейроинтеграции. ⬇️В 1,5 года букет расцвел во всю палитру: материнство в кайф, уже 2 part-time работы и множество интересов от танцев до мини-походов, не выгорая. Сейчас материнство все еще занимает процентов 60% моей жизни. Но мне это комфортно, хотя я чувствую, что скоро грядет очередная бережная ко всем трансформация. А если представить вашу жизнь в виде букета, какие цветы в нем сейчас главные? Какие хотелось бы добавить? Делитесь в комментариях — очень интересно у кого как 😍 C 8 марта, дорогие! Пусть ваши букеты наполняют вас радостью и силой! ❤️

🤔"Либо реализуешь себя, либо упускаешь время, пока растет твой ребенок" - попалась такая мысль на днях. Меня она зацепила, ведь я почти весь декрет занималась самореализацией. А буквально вчера в трехлетие сына наконец-то дозаписала все уроки к мини-курсу. Сегодня показало, что это был хоть и не идеальный, но лучший момент. Такой уж непростой сейчас у нас период! 🤪 Прежде, чем распишу свои мысли по реализации и материнству, хочу послушать вас: согласны с заголовком или нет? ⤵️

😔"У меня никогда и ничего не получится" - смотрю, в комментариях популярная мысль. Что превратит ее в продвигающую? 1⃣Воспринимаем ее как индикатор "а не пора ли отдохнуть?". В стрессе мозг включает узкое, автоматическое мышление. Чтобы мыслить шире, нужна префронтальная кора, а она активируется, когда мы в равновесии. 2⃣ А значит достаем из своего арсенала все способы, которые вам помогают прийти в ресурсное состояние. Причем иногда нам просто надо поесть/поспать. 3⃣ В равновесном состоянии смотрим, как можем уточнить мысль-занозу. Например, "у меня ничего не получается" => "у меня не получилось в феврале закончить мини-курс". Почему? Ребенок вносит коррективы даже в не наполеоновские планы 🤪 Но... я уже подготовила презентации и все для съемки. Кстати, в курсе как раз дам инструмент для увеличения времени ресурсного состояния. Меньше тревоги, больше продвигающих действий 😍 4⃣ Чем чаще вы замечаете даже маленькие победы, тем быстрее мозг перестает застревать в негативе. Эта привычка буквально перепрошивает уверенность в себе. Какую мысль удалось поймать у себя? Как бы вы ее уточнили? ⤵️

☕️ Переворачиваем страницу

🔥 Как перестать себя ограничивать и выйти из тупика? Крутится какая-то проблема, ситуация в голове? И, ура-ура, есть 5 минут? 📌Берем бумагу или открываем заметки, ставим таймер на 5 минут. 📌Выписываем весь поток мыслей, никак не пытаясь редактировать. Уже после этого может стать легче — выгрузка снижает тревожность. А теперь самая интересная часть ⤵️ Перечитываем текст в режиме скептика: – Видите обобщения? ("У меня ничего не получается") – Категоричные мысли? ("Я всегда всё проваливаю") – Додумывания за других? ("Все считают меня…") Это и есть ограничивающие убеждения. В стрессе мозг экономит ресурсы и включает черно-белое мышление. Когда мы учимся их замечать, мы перестаем верить им безоговорочно. А значит, можем выйти из тупика быстрее. Попробуйте и поделитесь: какие мысли удалось поймать? А я расскажу, что дальше с ними делать⤵️

📖 33 как 3 Так же любопытно и увлекательно! Только теперь проще превращать свои желания в реальность. Как и в прошлом году, желаю себе светить 😌

☕️ Что посмотреть Хотела поделиться практикой поиска своих границ или про то, как их преодолевать. Но вжух, а уже суббота. Так что пусть будут фильмы, с которыми я уже успела хорошо отдохнуть в этом году: 1⃣ Бриджит Джонс - все фильмы, потому что в каждом ее непосредственность и каждый раз я смеялась в голос. А так редко бывает! 2⃣ Отец года - фильм считается комедией, но на самом деле поднимает серьезные вопросы. Например, непонимание мужа почему жена с детьми устает, хотя на работе целый день проводит он. 3⃣Поехавшие - тут мне понравилось как незнакомые люди превращаются в друзей, пережив общее приключение. В любом возрасте 😉 Да и в целом, что молодое и пожилое поколение может дать друг другу! 4⃣Голос семьи Белье - про СВОЙ непростой выбор жить так как хочешь. После этого фильма мне хотелось петь. 5⃣ Золотые руки - стоит смотреть ради последней сцены. В ней на мой взгляд было очень много принятия и любви, несмотря на всё ДО. 6⃣Гриффин и Феникс на краю счастья - совсем не комедия, но мощно про ценность каждого мгновения жизни. 7⃣Учитель года - немного сразу спойлер, но он про то, как важно не умирать при жизни. #фильмВдохновение Делитесь, что вам из последнего понравилось ⤵️

💡 Границы открыты 6 марта — не только день рождения моего сына, но и дата, когда я обещала выйти в найме на full-time. И знаете что? Это уже почти завтра! 🤪 Сейчас я неплохо справляюсь с совмещением part-time найма, тренерской деятельности и материнства. Конечно, садик пока не самый стабильный, но он есть. А вот добавление к этой истории full-time меня пугает. По закону можно работать part-time до 14 лет ребенка, но меня уже давно ждут. А еще… Я же пообещала кадровику, что больше не буду устраивать бумажный квест с отпусками. И вот оно, вот оно, из-за чего мне неудобненько! Но стоило взглянуть шире, и картинка изменилась: 📌 отпуск я планировала только на май, так что до конца апреля этот момент не актуален 📌 к концу весны сын, скорее всего, адаптируется к садику лучше, вирусов станет меньше Поэтому я сказала руководству, что выйду в мае. Знаете, как они отреагировали? Обрадовались! А я вдруг осознала, что все это время сама себе строила ненужные границы. «Я же обещала», «мне неудобно» — эти рамки существовали только в моей голове. Знакомая ситуация? Когда сам себе ограничиваешь возможности, хотя мир на самом деле открыт? ⤵️

⏰ Время вжух, опыт в плюс: что я поняла за последние 3 недели Благодаря рефлексии можно буквально выжать самый сок открытий про себя и жизнь. Чем я ежедневно/еженедельно и занимаюсь. В этом спринте я с вами уже делилась, как обнаружила, что могу себе позволить. Это было для меня откровением! Кроме этого удалось гибко подойти к пугающему меня будущему (тут я себе аплодировала). А вот с материнством впервые за 3 года ощутила, что не справляюсь (тут я звала на помощь). Выбирайте, про что хотите подробности: 🔥 - если хотите про гибкость ❤️ - если хотите про челлендж материнства #итогиСпринта

🙈 Включила сегодня комп и испугалась. Что-то с ним не то!.. А потом поняла — я же вчера наконец-то почистила рабочий стол 😄 За годы так привыкла к хаосу из ярлыков, что без него кажется, будто чего-то не хватает. Так мы и ко всем вредным привычками прочно прикипаем. И когда что-то меняется — сначала неуютно, даже если стало лучше. А у вас есть привычки, от которых сложно отказаться?⤵

📖 Как помочь себе тормозить, если тревожно? Сегодня отвечала клиентке на этот вопрос и решила поделиться с вами ❤️ Можно действовать точечно - как чувствуешь, что накрывает - делать любимую расслабляющую практику. Но эффективнее подходить к вопросу целостно. Именно так я с клиентами и работаю. Алгоритм SANE помогает снижать тревожность в долгосрочной перспективе: 1⃣Оценивай свое состояние Если умеешь заметить свое состояние, то можешь правильно распределять нагрузку и делать вовремя паузы. 2⃣Успокаивай себя сразу Как только тревога нарастает — сделай любую известную тебе практику расслабления. Чем раньше, тем лучше: организм выработает меньше кортизола и адреналина, и они быстрее выйдут. 3⃣Восстанавливайся после стресса (то есть ежедневно 😉) Кортизол остается в организме до 6 часов. Если не дать себе восстановиться, даже мелочь может поднять тревожность. Для восстановления классно подходит любая низкоинтенсивная нагрузка, а еще окситоциновые занятия (например, обнимашки 🫂). 4⃣ Создавай условия для стабильности И наконец, если создать оптимальные условия, то организм в целом будет стабильно работать, без эмоциональных качелей. Тут поможет качественный сон и digital detox. Какие пункты у вас уже в привычке? А над чем хочется поработать?⤵️