19 подписчиков
🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
🔥 Техники ТРУД и СТОП 🔥
Если вам нужно срочно справиться со стрессом, эти упражнения из DBT психотерапии помогут вам в кризисных ситуациях. Они просты и эффективны. Как тренер по работе с СДВГ, я часто использую эти техники в своей практике, и они отлично работают в повседневной жизни!
🔹 Техника 💛💛💛💛 🔹
Эта техника полезна, когда эмоции становятся неуправляемыми. Она работает как перезагрузка компьютера.
❄️Температура:
Цель - быстро снизить температуру тела, чтобы уменьшить интенсивность эмоций. Заполните таз холодной водой, зажмите нос и, если у вас нет проблем с сердцем, погрузите лицо в воду на 30-60 секунд. Повторите 2-3 раза. Можно также использовать лёд или снег, но будьте осторожны.
💪Расслабление мышц :
Напрягите мышцы (например, обе руки или ноги) на вдохе и наблюдайте за ощущениями. Расслабьте их на выдохе и почувствуйте разницу. Задерживайте напряжение на 5-6 секунд, повторяйте в течение пары минут.
🏃♂️Упражнения:
Быстрая ходьба, бег, прыжки, приседания или отжимания помогут сжечь накопившиеся эмоции. Идеально уделить этому не менее 15 минут, но даже меньшее время будет полезным.
🌬Дыхание :
Дышите через нос (животом) в течение 4 секунд, задержите дыхание на 3 секунды, затем выдыхайте в течение 6 секунд. Если сердцебиение стабилизируется – это успех.
🔸 Техника 💛💛💛💛 🔸
Эта техника помогает остановиться перед импульсивным действием.
Стоп:
Остановитесь и сделайте шаг назад. Оглядитесь, оцените ситуацию и успокойтесь. Обдумайте свои действия и только после этого продолжайте или прекратите.
Эти техники не только помогут вам справиться с кризисными ситуациями, но и научат лучше управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Попробуйте их внедрить в свою рутину и увидите, как изменится ваше состояние!
__________________________
Помните, что вы всегда можете обратиться за поддержкой. Мы вместе на этом пути!
#упражнения_докторСДВГ
1 минута
12 февраля 2024