133,8 тыс подписчиков
Вы уверены, что едите достаточно белка и знаете норму? Она различается, если хотите только поддерживать нормальную жизнедеятельность организма и не заболеть, от нормы, чтобы омолодиться, прибавить мышц. Да, вы не ослышались, белок омолаживает организм, тормозит преждевременное старение. Еще дефицит белка организм расценивает как угрозу жизни, и в ответ на угрозу заставляет хозяина, то есть нас с вами, набирать вес и сохранять накопившейся жир.
Чтобы просто не болеть, нам необходимо 0, 75 г белка на 1 кг веса. К примеру, если весите 75 кг, то белка нужно 56 г в день. Это самый минимум. Увы, но и его недобирают…80 % людей.
Если стремитесь омолодить свой организм, а результат, как говорится, будет на лице — почувствуете по состоянию кожи, когда восполните дефицит, то нужно от 1г на кг веса.
Для роста мышц при тренировках нужно 1,5 – 2 грамма на 1 кг собственного веса.
Вообще, 1 г на кг желательно получать всегда, хотите омолодиться — ешьте 1, 5. Смотрите, сколько граммов белка содержит наша обычная еда( в 100 г). Рыба — 20, Индейка, курица — 22, Твердый сыр — 25, Моцарелла, Адыгейский — 20, Творог, куриная печень и сердце — 16, Говядина — 24, Свинина — 15, Семечки, орехи — 20, яйцо — 6. Пусть не повседневные, но очень полезные кальмары, креветки, осьминоги — 20.
Как белок влияет на жировые отложения и про 2 золотых правила, если хотите избавиться от лишнего жира, обязательно читайте!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
1 минута
11 декабря 2023
2376 читали