780 подписчиков
Для тренирующихся атлетов.
Допустим вы уже не первый год занимаетесь и постепенно пришли к тому, что не хватает белка... Про то кому нужен дополнительный белок я писал здесь - про девушек, про мужчин.
Немного физиологии.
Белок (protein) — основной пластический материал, из которого построены клетки и ткани организма. В том числе, они являются составной частью мышц. В состав белков входят различные аминокислоты, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Если просто - наши мышцы состоят из аминокислот!
При занятиях с отягощениями, мы механически Разрушаем эти структурные белки (аминокислоты)! И если их не восстановить, мышцы просто не будут расти, мало того, они станут ещё меньше!
Какие необходимые условия для мышечной гипертрофии (увеличение мышц):
✔️ Наличие в крови и внутри клетки достаточно высокой концентрации аминокислот как строительного материала для синтеза белков.
Теперь ясно, чтобы нарастить мышечную массу, или хотя бы остаться с той что была - нужно обязательно употреблять протеин (белок)!
Как это делать?
Классический способ, это стандартное питание. Мясо, рыба, птица, молоко, кисло-молочное, яйца, орехи. Этого никто не отменял и это самый главный способ добыть аминокислоты для организма.
Но, здесь можно столкнуться с проблемой - нужно слишком много есть мяса, рыбы и т.д. А это не очень удобно и не всегда возможно просто. Самый удобный и быстрый способ, это спортивная добавка в виде концентрированного протеина - порошка или аминокислот в капсулах. Быстро, удобно.
Если говорить о протеиновом коктейле, могут быть интересны 2 вида протеинов:
✔️ Сывороточный — усваивается в течение 15-20 минут после приёма. Принимаем сразу После тренировки;
✔️ Казеин — действует от 4-6 часов. Принимаем вечером, но не сразу перед сном - это может быть ужином. И на всю ночь наш организм подпитывается аминокислотами, заглушая действие катаболизма. То есть, сохраняет мышцы от распада.
И теперь ясно, что интенсивно нагружаясь на трене, нужно обязательно восстанавливать свои мышцы. А восстановление состоит из сна и питания!
P.S. Касается тех, кто занимается не первый год, интенсивно и серьезно.
1 минута
31 июля 2023