992 подписчика
На этой неделе начала публиковать серию статей по теме: "Внутреннее пространство и подавленные эмоции". Вы узнаете, как научиться осознавать эмоции и перестать их подавлять. Плюс пройдете практики по очищению внутреннего пространства.
1. Загляните внутрь себя. Для этого начните наблюдать за своим дыханием. Вдох и выдох. Лучше прикрыть глаза.
2. Если дыхание поверхностное, то начать дышать более глубже. Выдох делайте длиннее, чем вдох. Вы заметите, как начинаете замедляться, успокаиваться.
3. В этот момент загляните в пространство грудного отдела. Начните наблюдать за тем, как двигается ваша диафрагма. Для этого положите на солнечное сплетение вашу ладонь. Или ладони в район рёбер.
4. При вдохе диафрагма опускается вниз. Поэтому живот раздувается, расширяется. При выдохе поднимается вверх. Живот втягивается.
5. Вы уже находитесь внутри вашего пространства. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции испытываете?
6. Если вам страшно или заметили, что сложно дышать глубоко и диафрагма не опускается, а наоборот поднимается при вдохе, это означает, что ваше внутреннее пространство в напряжении, занято.
7. Оно занято подавленными Эмоциями. Это может быть: страх, гнев, тоска, не выплаканные слезы, отвращение, стыд, вина, обида и другие. Вы их прятали, чтобы защитить себя.
8. Запишите для себя ваши ощущения, осознания после прохождения практики.
Когда пространство внутри занято, вам сложно отслеживать свои эмоции и выражать их.
И самое главное принимать эти неприятные эмоции.
Напишите ниже под постом. Отследили как вы дышите? Какие ощущения в теле, когда дышали и наблюдали? Как двигалась ваша диафрагма?
Эту практику я предложила в своей статье: Эмоции и внутреннее пространство.
1 минута
21 июля 2023