От автора: Вдох и Выдох - основа существования каждого из нас на планете Земля.
Правильное дыхание - это показатель хорошего качества нашей жизни.
Вдох – напряжение, Выдох – расслабление.
Мы все дышим и это необходимый для нас процесс, чтобы жить. Есть люди, которые могут задерживать дыхание на 1 – 2 – 3 и до 7 минут. Но это не полезно для нашего тела, не полезно для нашего мозга.
Через дыхание мы получаем кислород. Качество воздуха необходимо для нас, но это не всегда возможно. Поэтому мы стремимся в выходные на природу, в парк на прогулку и в отпуск туда, где много воды и много свежего воздуха, чтобы отдохнуть, расслабиться.
На природе, в отпуске вы замечаете, что вдыхаете глубже, и выдох происходит намного длиннее вдоха. Мы вдыхаем воздух, как будто пьем чистую родниковую воду.
Вдох – напряжение, выдох – расслабление. Кто из вас занимается восточными практиками, знают про это. Я тоже об этом знала, но раньше не задумывалась и не проводила параллелей дыхания и движения в нашей повседневной жизни. А именно когда мы выполняем обычные дела на автомате.
На практике, например, занятия йоги, мастер говорит: "Вдох и наклонились вперед, происходит напряжение мышц, а теперь выдох и расслабляемся, фиксируем асану".
А когда мы идем по улице, когда за рулем машины, когда сидим на работе за столом, когда стрессируем, волнуемся, то происходит тоже: вдох – напряжение, выдох – расслабление. Но мы это не осознаём.
И качество вдохов и выдохов мы не контролируем. Мы в это время в голове решаем задачи и принимаем решения.
Возникает вопрос: качественно происходит вдох и выдох? Как себя чувствуем в конце рабочего дня или в конце рабочей недели? Не очень хорошо, усталость?
В чем причина? Мы плохо дышим. Вернее мы не правильно дышим. Мы вдыхаем воздух только до уровня ключиц, кто-то немного ниже. Происходит застой внутри легких и диафрагма не выполняет своей важной функции – массаж внутренних органов.
Отсюда все проблемы в нашем теле. Проблемы начинаются со стресса? Нет. Проблемы начинаются с привычки подавлять свои потребности и желания? Нет. Причины проблем начинаются с детства, когда запретили, под страхом наказания, выражать себя, а значит правильно дышать. Вот как раз оттуда идет нарушение дыхания.
У меня именно с этого начинаются все процессы. С самого начала я учу правильно дышать. Кто-то испытывает дискомфорт и может быть раздражение. Кто-то не может выдыхать и выдох прыгающий, кто-то не может вдыхать глубоко.
Правильное дыхание - это показатель хорошего качества нашей жизни.
Вдох – это то, как мы принимаем от жизни (от себя и других) – дары, любовь, благость. Выдох – это то, как мы даем жизни (себе и другим) – дары, любовь, благость.
Равновесие в умение получать и давать – гармоничное состояние внутри каждого из нас. Это есть Вдох и Выдох. Это основа существования каждого из нас на нашей матушке Земле.
Пишу эту статью с намерением, чтобы каждый сделал практику дыхания, прямо сейчас.
Практика дыхания:
Первый вариант. Начните дышать без усилий, так, как вы дышите.
Отметьте для себя: До какого места в теле доходит вдох, когда вы вдыхаете без усилия. Положите туда руку, чтобы запомнить. Как происходит выдох после вдоха? Плавно или прерывисто? Дольше или короче? Попробуйте на работе, дома, в машине, в транспорте, на природе. Сравните. Где вы дышите более глубже и расслабленно?
Второй вариант. Начните дышать с усилием.
Вдоооох глубокий через нос - поднимается грудь, раздувается живот и Выыыыдох полный через рот - сдувается живот, опускается грудь.
Получается? Появилось желание прекратить это делать и может быть раздражение? Или появилось внутри тела состояние расслабление: плечи опустились, расслабилась шея, в голове мыслей поубавилось, в спине нет напряжения?
Пусть это зернышко понимания жизни через простое правильное дыхание вдох и выдох прорастёт в вас, и вы будете бережно относиться к себе и к тем, кто рядом с вами.
Если статья понравилась, покажите "Сказать Спасибо"
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи с практиками поддержки и помощи себе
БлагоДарю!
С любовью, ©психолог Вита Андаран 2023 Помогаю вернуть веру в себя, доверие, безопасность.
Я в дзене Ревизор вашей жизни
Я в Телеграмм Канал Вера в себя