Начинаю выпуск серии статей. Тема "Внутреннее пространство и подавленные эмоции". Даю практики, Как научиться осознавать эмоции и перестать подавлять?
Эксклюзивная информация и практики.
Я даю вам знания, которые прошла на практике сама и истории моих клиентов, и делюсь с вами. Это мои профессиональные наработки.
Если вам важно стать самодостаточным человеком, свободным и чтобы близкие и родные вас понимали, принимали, то читайте дальше и примеряйте на себе, практикуйте.
Если вы чувствуете, что вокруг вас давящая атмосфера, напряжённость. Ощущение, как будто вы загнанный зверёк.
Это означает:
- у вас продолжительное время постоянные стрессы (дистресс).
- у вас нет места, куда бы Вы могли бы спрятаться и восстановиться.
- внутри вас нет пространства.
Я подчеркиваю - внутреннее пространство. Пространство для вашего восстановления.
У этих девушек нет своего пространства.
У этих девушек есть.
Вы хотите обрести своё пространство?
Знакомьтесь и практикуйте.
Важно практиковать, потому что чтение не помогает изменить себя и найти своё внутреннее пространство.
Что нужно сделать, чтобы оно появилось?
Просто начать:
- выбирать себя,
- думать о себе,
- ставить себя на первое место при принятии решений.
- очистить это пространство (об этом вторая статья)
Когда говорите «да» другим,убедитесь, что не говорите «нет» себе.
Смотрите подборку моих статей, как начать выбирать себя.
Чтобы понять, что такое Внутреннее пространство лучше попробовать.
В конце этой темы, я дам вам ссылку на одну интересную книгу о внутреннем пространстве. Автор увлекательно заводит в это внутреннее пространство. Вернее знакомит и дает упражнения.
Сейчас моя практика, погружения в это пространство.
Практика. Выбрать себя. Своё "Да".
- Чтобы это сделать необходимо, заглянуть внутрь себя. Для этого начать наблюдать за своим дыханием. Вдох и выдох.
- Если оно поверхностное, то начать дышать более глубже. Выдох делать длиннее, чем вдох. Вы заметите, как начинаете замедляться, успокаиваться.
- В этот момент загляните в пространство грудного отдела. Начните наблюдать за тем, как двигается ваша диафрагма. Для этого положите на солнечное сплетение вашу ладонь. Или ладони в район рёбер.
- При вдохе диафрагма опускается вниз. Поэтому живот раздувается, расширяется. При выдохе поднимается вверх. Живот втягивается.
- Вы уже находитесь внутри вашего пространства. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции испытываете?
- Если вам страшно или заметили, что сложно дышать глубоко и диафрагма не опускается, а наоборот поднимается при вдохе, это означает, что ваше внутреннее пространство в напряжении, занято.
- Оно занято подавленными Эмоциями. Это может быть: страх, гнев, тоска, не выплаканные слезы, отвращение, стыд, вина, обида и другие. Вы их прятали, чтобы защитить себя. Поэтому вам сейчас сложно отслеживать свои эмоции и выражать их. И самое главное принимать эти неприятные эмоции.
- Запишите для себя ваши ощущения, осознания после прохождения практики.
В следующих статьях:
- объясню, зачем вам нужны эти негативные эмоции, приведу примеры.
- покажу отличие первоначальной эмоции и накопленной эмоции.
- дам ориентиры, как начать их отслеживать, выражать и принимать.
До следующей нашей встречи вы можете ознакомиться:
Продолжение. Мы погружаемся внутрь и исследуем пространство и глубинную причину подавления эмоций. часть2
Вы умеете отслеживать свои эмоции, чтобы не копить их в себе? Как вы сбрасываете эмоции?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи с практиками поддержки и помощи себе.
Мои статьи и практики - подборка Выбирая себя, Покинутая, Обман себе, Три внутренние опоры, Самооценка, Фильм к просмотру, и другие на моем канале.
БлагоДарю!
©психолог Вита Андаран 2023г. Все права защищены
Буду признательна, если поставите лайк, напишите комментарий, ваше мнение. Это помогает развивать канал. Благодарю, что вы со мной!