Awaken Life

) https://inspire2.ru/element-exercise/view?id=174

Отработка навыка независимого наклона таза в облегчённых условиях Уметь наклонять таз независимо от грудной клетки нужно для сохранения НПП и профилактики боли в пояснице. Сесть на край тумбы 40-50см, корпус совсем слегка наклонен вперёд. Обхватить подвздошные ости большими и указательными пальцами, чтобы контролировать положение таза. 1 этап. Активные наклоны таза вперёд - 10-15 раз между подходами приседаний. Затем мышцы расслабить и таз сам возвращается в нейтральное положение...

Ягодичный мостик на одной ноге на скамье (GLUTE BRIDGE ONE LEG ON BENCH)

TRX Казачок из стороны в сторону / TRX Side to Side Cossack Lunge #trx

TRX Растягивание сгибателей бедра стоя на колене / TRX Half Kneeling Hip flexor Stretch #trx #стретчинг

TRX Пика (TRX Pike)

Сшагивания с возвышения (Патрик степ, Patrick step) Прогрессии: увеличиваем дальность шага увеличиваем высоту опоры добавляем доп. вес

Сгибания голени в тренажере сидя (Seated Leg Curl) В таком варианте (когда бедро согнуто) нагрузка на бицепс бедра меньше, чем в вариантах стоя и лёжа.

Жим Тейта (Tate Press) Дэйв Тейт, известный бодибилдер, пауэрлифтер, автор книг по теории фитнеса и основатель американского магазина для качков Elitefts . com. Предложил в отличие от французского жима (где локти сводятся уже), сильно разводить локти в стороны.

TRX Поднятие ног (с поворотом) / TRX Oblique Leg Raise

Вращение плеча (пронация плеча) с гантелью внутрь лежа на боку

Добрая собака Растяжка прямой мышцы живота + подвижность грудного отдела позвоночника.