ATLETIST - честно о тренажерах

ИСТОРИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ: ОТ КАЗНИ ДО ФИТНЕСА 😳 Друзья, вы когда-нибудь задумывались, откуда вообще взялись беговые дорожки? Сейчас это популярный тренажер для похудения и прокачки выносливости. А вот несколько веков назад люди на них реально страдали. Причем, не по своей воле! 1️⃣Беговая дорожка – орудие пыток В 1818 году английский инженер Уильям Кубитт придумал «тюремную мельницу» (treadwheel), на которой заключённые шагали, вращая барабан. Да-да, заключенные ногами крутили огромные колеса-ступени, чтобы измельчать зерно или качать воду. Натуральная каторга, где вместо калорий сжигалась надежда на жизнь. Одним из таких бегунов, кстати, был сам Оскар Уайльд – британский писатель и автор «Портрета Дориана Грея». Он отсидел два года и потом писал, что такая дорожка – хуже ада. 2️⃣Армия в деле В начале 20 века беговые дорожки начали использовать для подготовки военных. Их ставили в казармах для тренировки выносливости. А вместо фитнес-тренера рядом стоял сержант с ремнем. 3️⃣Первая беговая дорожка для дома В 1952 году американский инженер Роберт Брюс и доктор Уэйн Куинтон изобрели первую медицинскую беговую дорожку для тестирования сердца. Традиционные методы диагностики (прослушивание сердца и ЭКГ в покое) не позволяли выявлять скрытые проблемы с кровообращением и кислородным обменом. Созданная беговая дорожку, оснащённая системой контроля скорости и угла наклона, позволяла варьировать нагрузку и изучать работу сердца в динамике. Это стало революцией в кардиологии, позволило врачам выявлять различные сердечные патологии и индивидуально подбирать нагрузки в реабилитации пациентов. 4️⃣Королева фитнеса. Вскоре стало понятно, что беговая дорожка отлично подходит и для регулярных тренировок. Беговые дорожки стали появляться в фитнес-залах и домах. Сейчас это уже не просто движущийся пол. Современные модели умеют: ✅ Измерять пульс и самостоятельно регулировать нагрузку под пользователя ✅ Подключаться к фитнес-приложениям и вести подробную статистику занятий ✅ Создавать виртуальные пробежки по Парижу или Гавайям ✅ И даже соревноваться с пользователями со всего мира! Хочешь ли ты похудеть, прокачать выносливось или просто не зависеть от капризов погоды – беговая дорожка придет на помощь. Главное – не превратить её в вешалку для одежды! 😜 Как этого избежать, я рассказывал в видео "Тренажер не вешалка". Одно из самых полезных видео на канале. Если пропустили, обязательно посмотрите! ❓ Друзья, как вам такой экскурс в историю? Стоит ли завести историческую рубрику и рассказывать, как появилось различное фитнес-оборудование? Пишите в комментах! 👇

ЗАМЕНИТ ЛИ НЕЙРОСЕТЬ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА 💪 Зачем платить тренеру, если можно спросить у нейросети? Логичный вопрос, ведь сегодня искусственный интеллект знает всё или почти всё. Например, нейросеть может: ✅ Составить программу тренировок. ✅ Рассчитать БЖУ, подобрать план питания. ✅ Рассказать про технику упражнений. и т.д. И все это быстро и бесплатно, красота! Однако тут есть нюансы. Например, в отличие от живого тренера с реальным опытом ИИ не умеет: ❌ Следить за техникой. Можешь хоть червяком извиваться, нейросеть не поправит. ❌ Оценивать, насколько ты действительно устал, а где просто ленишься. ❌ Подстраивать тренировку под твое состояние и корректировать нагрузки. ❌ Мотивировать. Нейросеть не скажет: «Давай, Санёк, последний подход – и все девчонки на пляже твои!» Я, например, одну из своих программ тренировок составлял как раз с помощью нейросети. Расписал ей все, что можно: свои параметры, как тренировался до этого, какие травмы были, как питаюсь и т.п. Получилась огромная портянка на несколько листов. Однако полученная программа все равно вызвала у меня ряд вопросов. Мы ее еще долго редактировали, меняли упражнения и т.п. 🤖 А еще ИИшка пытается тебе понравиться и соглашается даже там, где реальный тренер проявил бы твердость и убедил подопечного в правильности выбранного курса. Таким образом: 👍 если у тебя уже есть опыт, ты понимаешь технику, можешь сам корректировать программу и не принимать инфу от компьютера за чистую монету, то нейросеть может стать отличным помощником. Не нужно лазить по куче сайтов в поисках нужной информации, а быстро получать ответы на конкретные вопросы. 👎 а вот для новичка ИИшка точно не заменит живого наставника. Особенно, если у тебя есть травмы, проблемы со здоровьем или просто миллион отговорок сегодня не тренироваться. Хотя… если однажды появится фитнес-робот, который орёт на тебя голосом Шварценеггера – тогда можно подумать. ❓Друзья, а вы бы доверили своё тело искусственному интеллекту? Или живой тренер – вне конкуренции? Делитесь в комментах!

СКОЛЬКО ЖРЁТ ТРЕНАЖЕР ⚡ Боитесь включать беговую дорожку, потому что "сожрёт свет, как утюг"? Давайте разберёмся, сколько реально потребляют разные тренажеры. 1️⃣ Беговая дорожка – самая прожорливая. Но даже тут не всё так страшно. Ходьба – в среднем 200–400 Вт/ч (как ноутбук или телевизор). Бег – 500–1200 Вт/ч. Если бегать по часу 5 раз в неделю, за месяц набежит рублей 50-80. 2️⃣ Эллипсоид – экономичный парень. Магнитные эллипсы с ручной регулировкой нагрузки работают без электросети – нагрузка создаётся магнитами, а консоль питается от батареек. Но, если с электроприводом (где нагрузка регулируется кнопками) – потребляет 30-60 Вт/ч (как энергосберегающая лампочка). 3️⃣ Велотренажер – вообще минималист. Механические и магнитные модели с механической регулировкой, как и в случае с эллипсами, вообще не требуют электричества. А велотренажеры с электроприводом – 20-50 Вт/ч (зарядить телефон – больше потратится). 💡 Вывод: Ни один тренажер не разорит вас на электричестве. Дорожка – да, тянет больше, но даже ежедневный бег в месяц выйдет дешевле чашки кофе. Так что не переживайте на счёт света, а лучше переживайте за количество сожжённых калорий 😜 ❓ Друзья, а вы думали, что тренажеры "съедают" много электричества? Делитесь в комментах!

МАЛЕНЬКИЙ МЯЧИК - БОЛЬШОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ 🤩 Думали, что избавиться от боли в спине сложно? Я тоже так думал, пока не попробовал ... массажный мячик! 💡Я узнал об этом способе несколько лет назад, когда лечил больное плечо у кинезиолога. "Обычно источник проблем не там, где кажется!" - сказал он, когда нашел зажим у меня на спине. С тех пор этот лайфхак всегда со мной. На днях у меня прихватило поясницу, и мои привычные упражнения – гиперэкстензии, скручивания из йоги и мост Самсона не помогали. Тогда я вспомнил про мячик, достал его и начал раскатывать спину. Как это работает? 1️⃣ Берём мяч. Лично я использую самый простой и жесткий мяч для метания ГТО. Если вы начинающий или не такой мазохист, как я, можно приобрести специальный мяч для МФР. Он помягче и поприятней. Если вас скрутило, а под рукой ничего нет, можно использовать даже яблоко или картошку. Главное – чтобы предмет был плотным и не слишком мягким. 2️⃣ Находим триггерную точку. Начинаем катать мячик по спине. Позвоночник трогать запрещено! Можно делать лежа, но я предпочитаю стоя у стены. Ловим то самое место, где «Ой, мама!» – значит, нашли триггер. 3️⃣ Раскатываем это место. Надавливаем аккуратно, но настойчиво. Делаем несколько раз в день. Со временем боль становится слабее – значит, процесс пошёл. Я брал мяч даже на работу, и в перерывах прокатывал спину прямо в офисе. Через день стало заметно легче, через 2 - о болях в спине забыл, через 3 - зажимы пропали. Важно❗ Я не врач, и у всех причины боли могут быть разные. Так что, прежде чем кататься по стенке с мячиком, истязая себя, проконсультируйтесь со специалистом. Я хотел лишь поделиться тем, что работает для меня и некоторых моих близких. Возможно, это окажется актуально и для вас. ❓Друзья, а у вас были случаи, когда простая вещь решала сложную проблему? Делитесь своими историями – вдруг у вас тоже есть простые лайфхаки, которые работают на 100%!

ТУРНИК СЛОМАЛСЯ🙀🙀 "А может ли турник сломаться?" - спросил меня недавно один подписчик. Бывали в нашей практике такие случаи. О них сегодня поговорим. 👉🏻Начнем с того, что турники бывают российского и китайского производства. В последних используется тонкий металл, да и фурнитура часто "жиденькая". Поэтому я рекомендую выбирать российские турники, они надежнее. Сломать большинство отечественных турников не просто даже дяденьке 100+ кг 3 основных случая поломки турника за наш 11-летний стаж: ❌гнутся крепления, крепящиеся к стене (см. фото). Я не специалист, но, если по-простому, используется неподходящий, мягкий сорт стали. Риск возникновения такой неисправности выше на дешевых турниках и в помещениях с неровными стенами. ❌гнется распорный турник. Причем, не сама перекладина, а более тонкая резьбовая часть, которая позволяет регулировать ширину турника. Вообще, распорные турники самые дешевые и самые ненадежные. Максимальная нагрузка на них обычно меньше всего, 80-120 кг. Но иногда и этого веса они не выдерживают. По возможности, рекомендую выбирать другой тип турника. ❌отрываются подлокотники на турнике-брусья-пресс. На многих турниках 3 в 1 подлокотники крепятся на обычные черные шурупы. Большинство мужчин знают на практике, какие они хрупкие и ненадежные. На дешевых моделях подлокотники тонкие и крепятся всего на 2 таких шурупа, поэтому вырвать их можно, случайно оперевшись о край подлокотника. 🤕Увы, с подобным столкнулся и я. И, если наш покупатель легко отделался, то сам я получил самую жесткую травму за 11 лет тестирования спортивного инвентаря. Подробно рассказывал об этом и показал фотки здесь здесь И, пожалуй, все! Да, надежность - один из важнейших параметров при выборе турника. Но слишком уж заморачиваться на эту тему я бы тоже не стал. Сломать российский турник довольно сложно. Скорее уж стена не выдержит, чем перекладина треснет под вашим могучим телом. Конечно, есть множество других нюансов, влияющих на качество изготовления, функциональность и удобство турника, которые нужно учитывать при покупке. Но о них я уже не раз рассказывал на нашем канале🎬 Генчик, фетишист по турникам. За последние 30 лет - 8 личных турников + десятки протестированных. А у вас висит дома турник? А сами вы на нем висите?😉

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА БЬЕТ ТОКОМ⚡⚡ 🤔Датчики пульса на дорожке бьют током! Что делать? Это могут быть и металлические части тренажера, и кнопки, но чаще всего именно сенсоры пульса. Хоть на что-то они годятся, раз не могут нормально мерять пульс. Что делаем дальше: ✅проверяем, смазаны ли полотно и дека. Как правильно смазать беговую дорожку, чем и как часто, мы подробно рассказывали в этом видео ✅если смазка не помогла либо помогла всего на 1-2 дня, значит, скорее всего, уже протерлось беговое полотно. Точнее, его антистатический слой (белый, внутренний). В этом случае потребуется замена бегового полотна. А, если полотно протерло и повредило внешний, гладкий слой деки (фанеры под полотном), то и деки. Хотя, на многих дорожках деки идут двусторонние, поэтому зачастую достаточно перевернуть ее на другую сторону. Для этих операций, конечно, лучше приглашать сервисного инженера, который сделает все быстрее и точно подскажет, нужно ли менять деталь. Что будет, если решить что "и так сойдет" и продолжать тренировки, получая заряды бодрости и электричества от беговой дорожки? В этом случае готовьтесь, что произойдет раньше: ❌изношенные дека и полотно сильно увеличат нагрузку на двигатель и "утянут" его за собой; ❌в очередной раз нажимая на кнопку на консоли, вы создадите пробой и статическим электричеством убьете микросхему или процессор в консоли. На фоне этих проблем замена полотна и деки покажутся Вам цветочками. Поэтому: ✅не забывайте вовремя смазывать беговую дорожку. ✅при износе полотна или деки вовремя их меняйте. ✅старайтесь не пользоваться тренажером до устранения проблем, дабы не убить статикой электронику. Конечно, это самые распространенные причины. Бывают и другие. Их поможет выявить опытный инженер по ремонту тренажеров. Я таковым не являюсь и не обладаю соответствующей компетенцией. Не делаю диагностику по видео, не гадаю на кофейной гуще, не заряжаю воду через телевизор😃 Если данной статьей смог кому-то помочь, буду рад! Здоровья Вам и вашему тренажеру, друзья!🙏🏻

ЭТОТ ЛИСТ БУМАГИ СДЕЛАЕТ ТЕБЯ СПОРТИВНЕЕ😳😳 ❓Что мешает тебе регулярно заниматься спортом? Нехватка времени и загруженность делами? Недостаток энергии, неудобный график работы или отсутствие места/инвентаря? 💪🏻Если у тебя есть обычный лист бумаги формата А4, это уже позволит стать более спортивным и здоровым. Как? Сейчас расскажу. Пару месяцев назад я, как и многие, погряз по уши в рабочих делах. Каждую неделю мне приходили новые тренажеры, которые нужно было тестировать, анализировать всю имеющуюся информацию из интернета и выпускать обзор на данную модель. И так многие недели в режиме нон-стоп. 🏃🏻‍♂️Да, я много тренировался. Но все это были кардиотренировки на тренажерах. На силовуху не хватало ни сил, ни времени. Вскоре мне это надоело. Я решил, что раз нет возможности проводить полноценную тренировку, буду делать 10 подходов какого-то упражнения в течение дня. И, да, периодически делал, но регулярности таким занятиям не хватало. ✍🏻Тогда я взял лист бумаги и начать отмечать в нем каждый подход. В итоге, быстро втянулся и получал заряд позитива, когда все 10 столбиков-подходов были заполнены. Конечно, таким макаром вряд ли накачаешься, но мышечный тонус и хорошее самочувствие гарантированны. При этом: ✅не делай в отказ. 40% от максимума вполне достаточно. Иначе, быстро сдуешься. Выполнять много подходов за день просто не захочется. Да и вспотеешь и прослывешь среди коллег вонючкой😁 ✅выбирай простые упражнения, не требующие тщательной разминки, которые ты можешь выполнять в течение дня, даже на работе. Например, отжимания или приседания. Если на работе есть турник - подтягивания. ✅если нет возможности выполнять на работе, делай до/после работы. 👉🏻 Кстати, тут я рассказывал о ТОП 7 тренажерах и фитнес инвентаре для офиса, которые помогут офисному работнику поправить здоровье, внешний вид, стать активнее, продуктивнее и разбавить рабочую рутину. 👇🏻Пример простой такой таблицы в электронном виде на всякий случай прикрепил. Но заполнять подходы рекомендую руками, а не на компьютере. Удовольствия больше доставляет, и вероятность выполнения выше. Друзья, всем сил и здоровья! Помните, возможности не нужно ждать, их нужно создавать самим.

ПОХУДЕНИЕ НА СКАКАЛКЕ - МИФ😲😲 "Да на кой нужны ваши тренажеры! Скакалку купить и все!" - такие комментарии иногда встречаю под нашими видео🎬 Сразу видно, что человек либо молодой, либо теоретик, сам на скакалке прыгавший в последний раз в школе. Почему? Давайте разбираться. 💪🏻О пользе скакалки сказано много: развитие выносливости и координации (не зря многие спортсмены используют ее в своих тренировках), укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы. И, конечно, возможность сжигать приличное количество калорий за единицу времени (в среднем, 600-800 ккал в час, в зависимости от интенсивности занятий и веса занимающегося). При этом, забывают упомянуть о негативных моментах: ✅прыжки на скакалке - это многократная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, как бы низко вы ни подпрыгивали и плавно ни приземлялись. Поэтому нежелательно заниматься на скакалке людям с проблемами суставов и спины, большим весом, в возрасте, с опущением внутренних органов, а также при беременности, менструации, проблемах с сердечно-сосудистой системой и т.д. Нехилый такой списочек🙈 Я, например, по молодости очень любил скакалку. Но в последние годы практически ее не использую, т.к. при прыжках более 10 минут могут начинать ныть поясница или колени. Где тут, спрашивается, здоровье? ✅занятия на скакалке интенсивные, поэтому длительность таких тренировок небольшая, обычно 10-20 минут. Плюс, я уже неоднократно рассказывал, что при высоком пульсе большая часть энергии берется не из жира (он попросту не успевает расщепляться), а из мышц. Т.е. калорий вы сжигаете много, но непосредственно жира - мало😩 Та же ходьба, особенно в гору, для жиросжигания будет не менее эффективна. При этом, проще и комфортнее, особенно, для начинающих. ✅а где прыгать-то? Когда мне очередной теоретик начинает писать про суперэффективность скакалки для похудения, я задаю вопрос: "А какая у вас высота потолоков?" И в ответ - тишина. Видимо, на скакалке ушел прыгать😉 Как правило, в наших квартирах высота 2.5 метра минус еще натяжные потолки. Прыгать на скакалке взрослому человеку там не получится. Есть улица, но асфальт - тоже не вариант. Убивать колени и позвоночник - так себе идея (см. предыдущий пункт). Лично я в редкие моменты использования скакалки прыгаю на земле. Но, чем выше становится трава, тем тяжелее это делать. Вот и приходится искать площадки с покрытием из резиновой крошки, коих в моем городе, увы, очень мало. 💰Конечно, есть у скакалки безусловный плюс перед тренажерами - цена. Но, если уж говорить про жиросжигание, то лучше на эту роль подходят обычная или скандинавская ходьба по улице. Там тоже есть свои минусы, о них рассказывал тут . Но, как по мне, их меньше, чем у скакалки. Итого: скакалка отлично развивает выносливость. Но для похудения это не самый безопасный, эффективный и универсальный инструмент. Впрочем, это только мое мнение. Вы всегда можете попробовать и решить, а подходит ли скакалка вам. Или оставить ее для школьников и спортсменов. Друзья, дайте, пожалуйста, обратную связь! Стоит ли снять более подробное видео по этой теме❓

ЕСЛИ ТРЕНИРОВКИ ПЕРЕСТАЛИ ЗАЖИГАТЬ🔥🔥 Зачем вы занимаетесь спортом? Можете быстро и однозначно ответить на этот вопрос? Я бы выделил такие варианты: ✅внешний вид ✅сила ✅выносливость ✅здоровье ✅просто по кайфу сам процесс! Вообще, мотивация может быть "от" (например, перестать быть толстым и некрасивым) и "к" (стать стройным и подтянутым, как кипарис). Что интересно, зачастую именно мотивация "от" сильнее. Она неплохо вас двигает, но лишь ограниченный период времени. 🤕 Например, человек после серьезной болезни или операции супермотивирован к занятиям. Ему хочется побыстрее вылезти из той ямы, в которую он попал, и вернуться к полноценной жизни. Но, когда он добивается желаемого, быстро забрасывает тренировки. Или мой личный пример. Когда я весил 55 кг и был похож на узника Освенцима, мотивации тренироваться было вагон. Но, чем больше кило я набирал, чем сильнее становился похож на "нормального" парня, тем ниже становилась мотивация продолжать〽 Много лет я тренил скорее по инерции, топтался на месте. И только недавно понял, что обрел новый смысл для занятий - здоровье и долголетие. 💪🏻Меня дико мотивируют пенсионеры, которые круто выглядят для своего возраста. Назвать дедами их язык не поворачивается. Глядя на этих крепышей, я думаю: "Хочу так же в их годы!" Подобных примеров можно много найти в интернете. Но мне в этом плане повезло. Мой отец, человек, воспитавший во мне любовь к спорту, практически ежедневно бегает или катается на лыжах, подтягивается на турнике и молотит боксерский мешок. А в спортивных конкурсах обыгрывает большинство молодых соперников. Аналогично дед. В возрасте за 60 он, например, отметелил нескольких воров, отобрав у них нож. А за 70 - гонял в футбол наравне с моими друзьями. Недавно дочь спросила меня, смогу ли я ее поднимать, когда ей станет 6. "Я тебя и в 26, и в 36 подниму!" - ответил я. Что ж, неплохой челлендж на 70-летие назревает😃 К чему я клоню - важно периодически спрашивать себя, зачем ты что-то делаешь. Возможно, старая причина перестала тебя мотивировать, как прежде, и ты выполняешь действие чисто по инерции. Но найдется новый стимул, который будет зажигать и двигать тебя к новым целям и свершениям. Так, зачем ты занимаешься спортом❓

ЛЕГКИЙ СПОСОБ ЗАСНУТЬ💤 Тренировки, питание и отдых - 3 богатыря, 3 мушкетера (ну, или 3 поросенка, у кого как), 3 кита, на которых держится здоровый образ жизни. 😔Сегодня поговорим про отдых, а именно - про сон. Я расскажу свой способ, как легко заснуть, если совсем не получается. Вообще, до недавнего времени эта проблема меня совсем не тревожила. Лег на подушку и уже через 30 секунд храпишь и видишь сны. Знаете таких счастливчиков? Бесят аж! Вот это про меня😃 Но минувший год был сложным для меня и нашего проекта. Я пахал по 6 дней в неделю, искал варианты развития, чтобы канал жил и развивался. Переутомление, постоянные мысли в голове - и вот я уже ворочаюсь в кровати, пытаясь заставить себя немного поспать. 💡Решение нашлось быстро. Им стали книги! Стоит почитать перед сном книгу, желательно художественную литературу, и происходит очистка ментального экрана. Ты переключаешься на мир героев и забываешь о своих мыслях. Лично я использую телефон, что, вообще говоря, нежелательно. Но, т.к. рядом спят жена с дочкой, читать обычную книжку или электронную не получается. Ставлю поменьше яркость, открываю программу-читалку в темном режиме и читаю. 🔥 Хотя есть еще термоядерный способ, который я использую: - когда проснулся среди ночи и не могу уснуть; - в самолете, поезде и в других местах, где спать не слишком комфортно. 🎵 Вы не поверите, это тоже книги. Но ... аудио! Оказывается, есть даже специальные "Колыбельные для взрослых" - художественные книги, которые читают очень спокойным, приятным голосом. Вставляешь наушник, включаешь книжку на минимальной громкости так, чтобы тебе нужно было максимально сосредоточить слух, чтобы улавливать слова. При этом, тело и остальные органы чувств расслабляются, и ты быстро засыпаешь. Ну, я засыпаю😉 Возможно, этот способ поможет и вам. В процессе наушник можно убрать, либо он сам вывалится, когда вы будете поворачиваться. И, да, дословно запоминать услышанное во сне, как показывают в комедиях, у меня не получалось😁 ❓Друзья, а вы легко засыпаете? Что делаете, если не получается?

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БОСИКОМ👣 Можно ли заниматься на тренажере без обуви? Давайте разбираться! ✅Беговая дорожка Точно не стоит. Бегать в кроссовках более безопасно. Конечно, у беговой дорожки есть и собственная система амортизации, поэтому в данном случае выбор обуви не столь критичен. Но она должна быть! И, даже если вы хотите просто ходить, делать это босиком или в носках не рекомендую. Натрете мозоли на пятках. Я проверял🙈 Походить по дорожке босиком полезно, только если вы не понимаете, надо ли смазывать дорожку. Если полотно сильно нагревается, значит, давно пора. Подробнее рассказывал тут. ✅Эллиптический тренажер Можно босиком, но в обуви удобнее. Меньше будет уставать носок ноги, пальцы. Если эллипсоид имеет специальные амортизирующие накладки на педалях (встречаются, как правило, в более дорогих моделях), то заниматься будет комфортнее. Обувь на таких подкладках, кстати, иногда поскрипывает. ✅Велотренажер Можно. Опять-таки, в обуви будет заниматься комфортнее, особенно если работаете на высоких уровнях сопротивления. Но, в целом, можно и без. Друзья, а вы надеваете обувь, когда тренируетесь❓

КАК ПОДОБРАТЬ ШАГ НА ЭЛЛИПСОИДЕ🙄 Эллиптический тренажер. Одни его обожают, вторые не переваривают. Одни тренируются с удовольствием, вторые сделали из него вешалку для одежды. В чем причина?😳 Во-многом, удобство при занятиях на эллипсоиде (а, следовательно, и регулярность) зависят от длины шага - расстояния между начальной и конечной точкой движения педали. 👌🏻Заниматься с подходящей Вам амплитудой движения ног удобнее. Плюс, чем больше шаг, тем в большей степени задействуются мышцы, а занятия проходят эффективнее. Кроме того, при маленьком, семенящем шаге увеличивается нагрузка на ваши колени. Оптимальная длина шага зависит от роста и манеры ходьбы. Примерные рекомендуемые цифры следующие: ✅при росте 155-175 см - длина шага 39-50 см ✅175-185 см - 45-52 см ✅выше 185 см - от 50 см и более Эти цифры ориентировочные, многое индивидуально. Поэтому, если ваш рост 160 см, не спешите сразу вычеркивать модель с длиной шага 52 см (в реальности она, вполне вероятно, окажется не больше 50 см и отлично Вам подойдет). 🏆Вообще, 50 см - это некий золотой стандарт, который подойдет людям практически любого роста. Поэтому, если заниматься будут пользователи сильно разного роста, например, высокий муж и дюймовочка-жена, рекомендую остановить свой выбор на переднеприводном эллипсе с длиной шага около 47-52 см. 🙈Важно! Не рекомендую слепо ориентироваться на длину шага, указанную в характеристиках тренажера, поскольку многие производители намеренно ее завышают. Мы уже несколько лет в наших обзорах эллиптических тренажеров перепроверяем этот показатель. Но вы можете сделать это и самостоятельно, замерив расстояние между педалями (как на фото). Конечно, длина шага - это не единственный показатель, который влияет на удобство и эффективность занятий. Также важны высота шага, Q-фактор (расстояние между педалями), угол наклона педалей и др. Часто эллипс с более коротким шагом может иметь более удобную траекторию, а занятия на нем позволяют сжечь больше калорий, чем на орбитреке с более длинным, но плоским шагом. Об этих и многих других нюансах я рассказывал в видео 🙏🏻Поэтому смотрите не на цифры (которые зачастую далеки от реальности), а на суть. А мы всегда постараемся вам в этом помочь! ATLETIST - честно о тренажерах!