Всем привет друзья! Давно тут ничего не писал и совсем забросил эту группу) За это время многое изменилось и накопилось много информации и контента которым хотелось бы делиться) Что ж) возвращайтесь в группу, включайте уведомления и подписывайтесь если еще этого не делали или вдруг отписались) Скоро тут будет много интересного ✌🏽☺️ Следите за обновой и не пропускайте)
Атлет без диет
6
подписчиков
Тренировки, питание, мотивация.…
Тренировка на все тело с мячом Дополнительно ко всему из плюсов этого комплекса : ⁃ работа тела в разных плоскостях ⁃ кардио нагрузка и повышение пульса за счет прыжков и бросков 1. Полубёрпи с мячом 2. Бросок мяча с прыжком 3. Приседания с жимом над головой 4. Скалолаз с упором на мяч Забираем себе видео, а ниже план для тренировки и рекомендации по выполнению
Растяжка и подвижность (мобильность) верхнего отдела. Комплекс очень простой. Вместо ленты можно использовать полотенце. Комплекс хорошо подойдет как заминка и восстановление после вашей тренировки на верх. Так и как отдельный самостоятельный комплекс для разработки подвижности вашего верха тоже отлично подойдет. Все что вам нужно есть на видео Оставайтесь в каждой позиции и упражнении от 1 минуты. Сделайте два-три круга. Нагрузку и время регулируете по своим ощущениям и самочувствию. Стараемся делать все без боли и фанатизма, но так чтобы чувствовать растяжение. Зажимы и ограничение подвижности у вас в верхнем отделе тела ведет ко многим причинам. Это может сказываться как на вашем общем самочувствии, так и на результаты от тренировок. Ограничение подвижности не даст вам работать в упражнениях на максимальную амплитуду движения, а следовательно не получится вытаскивать из упражнения максимум пользы для роста и развития.
Упражнения на растяжку и мобильность верхнего отдела. Комплекс очень простой. Комплекс хорошо подойдет как заминка и восстановление после вашей тренировки на верх. Так и как отдельный самостоятельный комплекс для разработки подвижности вашего верха тоже отлично подойдет. Все что вам нужно есть на видео Оставайтесь в каждой позиции и упражнении от 1 минуты. Сделайте два-три круга. Нагрузку и время регулируете по своим ощущениям и самочувствию. Стараемся делать все без боли и фанатизма, но так чтобы чувствовать растяжение. Зажимы и ограничение подвижности у вас в верхнем отделе тела являются во многом причинами боли и торможения прогресса тренировок. Это может сказываться как на вашем общем самочувствии, так и на результатах. Ограничение подвижности не даст вам работать в упражнениях на максимальную амплитуду движения, а следовательно не получится вытаскивать из упражнения максимум пользы для роста и развития. Берите пользуйтесь
Перепелиные яйца в спорте и тренировках
Вес одного яйца равен 10-18 г, белок сырого перепелиного яйца несколько гуще по консистенции, чем у куриных яиц. Считается, что яйца перепёлок обладают самым ярко-выраженным «яичным» ароматом и вкусом. Состав на 100 г продукта Энергетическая ценность: 153 ккал 640 кДж Одно перепелиное яйцо весит всего 10 — 13 грамм. А еще: А теперь к множеству плюсов: Перепелиные яйца в спорте сегодня широко распространены, так как отлично...
Фитнес-разбор продукта: бананы
Бананы это не только вкусно, но и полезно. Очень зря многие недооценивают всю их важность в спортивном рационе. Большое количество полезных веществ делают бананы обязательным элементом вашего здорового рациона. Кроме всего, очень просто держать в холодильнике связку бананов, так быстрый перекус всегда будет под рукой. Допом ко всему перечислим ниже еще причины полюбить их) Сегодня говорим про причины по которым стоит добавить бананы в рацион. Это первая часть поста и 10 причин: 1. Источник энергии...
14 продуктов для иммунитета
1. Миндаль Нежареный миндаль богат жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В, это помогает укреплять иммунную систему и справляться со стрессом. (Миндальные круассаны и шоколад с миндалем не в счет, там как минимум миндаль жареный) 2. Чеснок Чеснок – признанное средство для профилактики вирусных заболеваний. Он также улучает пищеварение, чистит печень и помогает бороться со стрессом. Особенно полезно добавлять в чай столовую ложку меда с кусочком чеснока. (Не пробовал лично, но считается огромной пользой) 3...
Злаковый батончик Soj «Hercules bar». Фитнес-разбор состава
Хочу затронуть тему фитнес-батончиков, которые действительно можно использовать в качестве нормальных вкусных и питательных перекусов. Вот один из таких, сам ем в последнее время и вам советую. Батончик достаточно бюджетный. Ценник от 30 до 50 рублей. Я беру пока по акции в пятерочке...
Кисломолочный напиток Exponenta High-pro кокос-миндаль. Фитнес разбор состава
Сначала о главном (все цифры посчитаны на одну банку как на фото) Цена в магазинах от 70 до 130-140 рублей за штуку в зависимости от магазина и региона Для всех кто худеет и сушится этот биойогурт максимально крутой подарок! Жиров нет, углеводов почти тоже нет, калорий мало + много белков. Для тех кто набирает этот продукт тоже отличный способ добрать всегда недостающие граммы белка...
Сколько еды нужно съедать за раз
Сегодня поговорим о том как наедаться и объедаясь или про умение объедаться грамотно. Чтобы нормально выглядеть, жесткие диеты и одна грудка с овощами не нужны - достаточно просто ограничить себя в некотором количестве еды. Условно существует 5 принципов «ручной» диеты. Или определения количества еды, которую стоит съесть по рукам, которыми эту еду и будем есть). Этот принцип далеко не супер инструмент, и если у вас есть возможность считать и доверяться цифрам в своем рационе, сравнивать продукты и подбивать по вашему уровню и количеству КБЖУ - так будет намного лучше и больше эфффекта...
Про хлебцы и хлеб. Фитнес-разбор от Давида
Что же все таки полезнее? Действительно ли заменить хлебцами хлеб супер решение всех проблем и сразу начнешь худеть?
Давайте сначала по фактам, а потом уже к вольным рассуждениям. Итак для сравнения я взял самый базовый по цене и доступности товар в магазине: Сравниваем Упаковка нарезного батона - 400г, в ней 19 ломтиков (2 из них очень большие по краям и в целом можно было бы из них сделать полноценных 4 ломтика, думаю так будет честнее), поэтому получается 21 Упаковка хлебцев - 100г в ней 20 штук...
Фраза которая не выходит из головы последнюю неделю. Постоянно в голове и особенно часто всплывает при вопросах от людей для чего я так много работаю и пашу. «Тем кто спит - достаются лишь сны…» Прям на 1.000% откликается внутри меня. В моих мыслях и идеях, которые мной движут. В каждом рабочем шаге и действии