Тренер Артём

Алкоголь блокирует жиросжигание? Отчасти это действительно так. В исследованиях мы видим цифру примерно 70%, то есть алкоголь блокирует траты жира организмом на 73%. (PMID: 10539756). Значит ли это, что алкоголь блокирует ваши попытки худеть? Нет, но возможно. Но это то же самое, что сказать, будто еда блокирует ваши попытки худеть. Это может быть правдой, но это не значит, что похудеть можно только голодая. Например, прием углеводов так же сильно тормозит, можно сказать блокирует траты жира организмом...

На подходе Новый Год, будет праздничный стол, и много еды. Как наесть поменьше, не сильно ограничивая себя в еде? Все рекомендации будут заключаться в снижении калорийности съеденного различными путями. 1) Используем менее жирные соусы. Майонез... Очень калорийно. Чем заменить? Майонезный соус легкий. Слишком пресно? Замешиваем майонез с майонезным соусом в различной пропорции. Больше майонеза в пропорции-больше ккал. Больше майонезного соуса-меньше ккал. Так же можно замешивать майонез с нежирной сметаной и греческим йогуртом...

На тему перетренированности нет толковых исследований. Подавляющее число исследований показывает, что чем больше работы, подходов выполняется, тем больше результатов по развитию мышц мы получаем. Чем тяжелее мы тренируемся, тем лучше результаты. Некоторые исследования показывают, что даже более чем от 30 подходов в неделю на мышечную группу была выгода, по сравнению с меньшим числом подходов. Субъективное чувство перетренированности и усталости часто не означает, что вы действительно перетренировались...

52 подхода в неделю для роста мышц. Нормально, да? А как показало недавнее исследование, это эффективно. Я помню максимум, который я когда-либо делал, это 50 подходов. Это был бицепс, и это были первые три месяца тренировок, тренировался дома 5 дней в неделю. И был великолепный рост. Но. Я был новичком, плюс генетика рук у меня неплохая как минимум. В общем, к теме исследования (PMID: 37796222). Длилось 12 недель, было 3 группы испытуемых. И именно у этой группы были лучшие результаты по росту квадрицепса и его силы...

Как убрать кортизоловый живот? Некоторые убеждены, что небольшой "животик" - это исключительно вина кортизола, однако тут все не так просто. Начнем с того, что кортизол- катаболический гормон, он отвечает за разрушение тканей, а не за создание. Если у вас хронически повышен кортизол, это действительно может провоцировать набор жира в абдоминальной (живот) области. Как? Три фактора. 1) На фоне хронического стресса повышен кортизол. А стресс повышает аппетит. (PMID: 28292531) 2) На фоне хронически...