Арсений Ким

Он выиграл двадцать три олимпийских золота — столько, сколько не удавалось никому в истории. Его называли человеком-дельфином, идеальной машиной для плавания. Но за этим рекордом стоял человек, который не знал, что делать, когда наступала тишина. Человек, который однажды захотел просто перестать быть Майклом Фелпсом. Он рос в обычной семье из Балтимора. Родители развелись, когда ему было девять, и с тех пор вода стала для него единственным местом, где можно было не слышать, как взрослые ругаются...

Мой формат тренировок простой и рабочий. Три основных в неделю: две силовые (верх и низ тела) и одна интервальная. Остальные дни я двигаюсь в лёгком режиме - йога, растяжка, прогулка, кардио. По самочувствию. Я использую систему RPE - это субъективная шкала нагрузки. Например, тренировка на уровне 7 из 10 значит, что ты работаешь интенсивно, но при этом можешь контролировать дыхание и технику. Это позволяет держать стабильный прогресс без выгорания и травм. Силовые дают стимул для роста мышц и жиросжигания...

Когда-то я сидел в офисе, слушал, как “принтер ездит по моей голове”, и думал, что так будет всегда. Дом, работа, бессмысленные задачи и постоянная усталость. В какой-то момент просто щёлкнуло: либо я начинаю меняться, либо так и останусь наблюдателем чужой жизни. Тогда я принял решение — начать. С тела, с движения, с дисциплины. Потом пришёл блог. Я просто делился тем, что реально работает. Без позы, без красивых слов. Снимал видео, рассказывал, как перестроить тело, вернуть энергию, собрать себя по частям...

Как обычно происходит? • Начинаешь с решимости и заряда «я решился, берусь за дело», а дальше.. • Первая тренировка, после которой мышцы болят так, что сложно спуститься по лестнице. • Как назло работа наваливается, времени нет даже поесть нормально, не то что доехать до зала. • Через пару дней думаешь: «Зачем я вообще это начал сейчас?» • Через неделю всё сходит на нет. Так цикл повторяется и вместо уверенности остаётся только раздражение. А проблема обычно в том, что тренировки/ программы берутся «с потолка», без адаптации под твой запрос и реальность...

За это время я перепробовал: единоборства, бег, зал, йогу, дыхание, холод, жар, разные диеты и режимы. И понял одну вещь — не важно, какую систему ты выберешь, главное — держать ритм, когда пропадает мотивация. И определил для себя важное правило: энергия — это не вдохновение, это система: тело, мысли, привычки. Можно питаться правильно, тренироваться по плану, читать книги про тайм-менеджмент и гормоны, но если нет привычки делать хоть что-то регулярно, то рано или поздно сливаешься. За эти годы я собрал для себя 5 простых правил, которые реально работают...