Анна Баранова Психолог

Возьмите лист бумаги и честно ответьте на три вопроса: ⚡ Задача этой практики — признать свои истинные чувства, а не социально удобные. Только увидев их, можно начать путь к исцелению. Это упражнение хорошо работает, если вы чувствуете вину, обиду, непонимание. Закройте глаза и вслух (или мысленно) скажите: Я разрешаю себе быть собой. Я разрешаю [имя близкого человека] быть собой. Я не обязана (обязан) жертвовать собой ради любви. Я выбираю уважение, свободу и честность. Я могу любить — без страха, без контроля, без вины...

Аллергия действительно часто имеет психоэмоциональную природу, особенно если она появилась внезапно или усиливается в стрессовые периоды. Давай подойдем к этому как к разговору с телом — через осознание, чувства и внутренние причины. Вот первые важные вопросы, которые помогут тебе приблизиться к корню аллергии. Я буду сопровождать тебя по шагам. Можно отвечать письменно — это усилит эффект. Даже уже отвечая на эти вопросы вдумчиво и честно, ты можешь почувствовать облегчение. Ты уже проделала очень важный путь — увидела корень и смысл симптома...

Гиперответственность — это когда человек берет на себя больше, чем должен, ощущая, что всё зависит только от него. Эти упражнения помогут осознать свои границы, отпустить лишнюю нагрузку и научиться доверять жизни. Цель: Разделить зоны своей и чужой ответственности. Как делать: Цель: Осознать, какие чужие ожидания и обязанности вы несёте. Как делать: Цель: Ослабить страх потери контроля. Как делать: Цель: Осознать и изменить убеждения, связанные с гиперответственностью. Как делать: Цель: Освободиться от чувства вины за отказ от лишней ответственности...

Цель: Осознать, какие установки и ожидания вы переняли от общества, семьи, окружения. Как делать: Этот процесс помогает отличить чужие ожидания от своих истинных потребностей. Цель: Выявить свои истинные желания, освободившись от страха осуждения. Как делать: Цель: Разобраться, какие страхи удерживают вас в рамках ожиданий общества. Как делать: Часто страхи оказываются надуманными, а реальность не так пугающа. Цель: Осознать, куда вас ведут текущие выборы — к вашей жизни или к навязанной извне...

1️⃣ Практика «Письмо заботы» – поговори с собой, как с лучшим другом ✨ Как делать: Представь, что твой близкий человек переживает то же, что и ты. Напиши ему письмо поддержки: скажи, что он не один, что его чувства нормальны, что впереди всё обязательно наладится. А теперь замени его имя на своё. 🌀 Что даёт: Переключает внутренний диалог с самокритики на заботу, помогает увидеть себя с позиции любви и принятия. 2️⃣ Практика «10 тёплых слов» – слова, которые дают опору ✨ Как делать: Напиши 10 слов или фраз, которые сейчас могут тебя поддержать...

Аффирмации — это мощный инструмент, который помогает перепрограммировать подсознание, изменить мышление и притянуть в жизнь всё, что вы хотите. Слова, которые мы повторяем, становятся нашими убеждениями, а убеждения формируют реальность. Но для того чтобы аффирмации действительно работали, важно не просто их читать, а делать это осознанно, применяя различные техники. В этой статье разберем несколько эффективных способов работы с аффирмациями, которые помогут вам перейти на лучшую ветку реальности...

Часто мы живём в режиме «да, но…»: — «Я добился успеха, но мог бы лучше». — «У меня есть отношения, но неидеальные». — «Я зарабатываю неплохо, но хочется больше». Такое мышление заставляет фокусироваться на недостатках, а не на ценности того, что уже есть. В результате ощущение счастья становится недосягаемым. Ниже — 5 практик, которые помогут перестроить восприятие и научиться жить с благодарностью. Как работает: Каждый вечер записывай три вещи, которые сегодня удалось сделать, и три момента, за которые можно быть благодарным...

Эти техники работают на уровне бессознательного, помогая не просто «отпустить», а перепрожить и трансформировать опыт. Что делать: Возьми лист бумаги и напиши: Разреши себе получить эти же потребности (внимание, заботу, безопасность) иначе — через осознанный выбор. Почему работает: Пока бессознательное получает выгоду, оно не отпустит. Эта практика вскрывает скрытые причины привязанности и даёт новый путь. Что делать: Почему работает: Травмы остаются в психике, пока их не прожить с новой точки зрения...

Ритуал завершения Каждую задачу или активность завершайте простым ритуалом. Например, после рабочего дня закройте ноутбук, наведите порядок на столе, составьте список дел на завтра и поблагодарите себя за сделанное. Этот ритуал помогает мозгу осознать, что одна деятельность завершена, и освободить место для следующей. Техника «3 минуты осознанности» Между делами выделите 3 минуты на глубокое дыхание и концентрацию на текущем моменте. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов...

Позитивное мышление — это не просто розовые очки, а осознанный выбор фокусироваться на возможностях, а не на препятствиях. Эти практики помогут перепрограммировать сознание, изменить восприятие себя и мира и создать фундамент для счастливой жизни. Цель: Закрепить внимание на своих достижениях и сформировать уверенность в себе. Как делать: Что дает: Помогает мозгу фиксироваться на позитиве и формирует привычку замечать свои успехи. Цель: Научиться заменять негативные убеждения позитивными. Как делать: Что дает: Позволяет осознанно менять мышление и учит не принимать негативные мысли за правду...

Личные границы — это осознание своих потребностей, умение говорить «нет» и защищать свое эмоциональное пространство. Эти практики помогут вам осознать, где ваши границы нарушаются, и научиться их выстраивать. Цель: Осознать, какие границы для вас важны. Как делать: Что дает: Четкое понимание своих границ и способов их защиты. Цель: Научиться отстаивать свои желания и перестать соглашаться из чувства вины. Как делать: Что дает: Учит осознавать, когда вы жертвуете своими интересами, и дает инструменты для отказа...

Цель: Четко увидеть, как могут выглядеть счастливые отношения. Как делать: Опишите не просто «я счастлива», а конкретные детали — атмосфера, слова, жесты. Что дает: Помогает осознать, чего вы действительно хотите, а не навязанные кем-то идеалы. Цель: Осознать, какого человека вы хотите рядом. Как делать: Что дает: Помогает сфокусироваться на реальных ценностях, а не на поверхностных характеристиках. Цель: Усилить самоценность и подготовить себя к здоровым отношениям. Как делать: Что дает: Помогает осознать, что отношения начинаются с любви к себе...