Доктор Курпатов

Здравствуйте, дорогие друзья! Есть хорошие новости: теперь платформа Дзен позволяет закреплять любимые каналы для быстрого доступа. Это значит, что вы: с гарантией не пропустите новые полезные публикации; всегда будете в курсе происходящих в канале событий; окажете ему поддержку, уделив внимание. Краткая инструкция, как это сделать. С компьютера: открыть подписки, кликнуть по значку троеточия и выбрать в выпадающем меню пункт «закрепить». В мобильном приложении достаточно в перечне каналов смахнуть его иконку вправо, и появится соответствующая кнопка. Оставайтесь на связи, продолжайте учиться и достигайте большего!

4766 · 2 года назад

5 мифов о похудении, из-за которых вес возвращается снова и снова (№3 вас точно бесит)

Если вы когда-нибудь худели — с большой вероятностью вы не просто худели, а худели не один раз. Минус 5, минус 10, потом «что-то пошло не так», и всё вернулось. А иногда — с «бонусом». Обычно это объясняют слабой силой воли, возрастом, гормонами или «плохой наследственностью». Но правда в другом: большинство людей худеют, опираясь на мифы, которые изначально делают результат нестабильным. Разберём пять самых вредных. Звучит логично, но мозг с этим категорически не согласен. Резкое сокращение еды он воспринимает как угрозу выживанию...

608 читали · 2 недели назад

Почему сила воли не работает, когда речь идёт о похудении

Если вы хоть раз начинали худеть, вы наверняка узнаете себя в одной из этих мыслей: «У меня просто нет силы воли», «Вес всё равно возвращается», «Я заедаю стресс», «У меня нет времени считать калории», «Я не понимаю, что и как есть», «Я боюсь, что придётся жить в вечном голоде». Обычно мы воспринимаем такие мысли как личный провал. Кажется, что с нами что-то не так: мы недостаточно дисциплинированные, недостаточно мотивированные, недостаточно «собранные». И именно с этого момента запускается замкнутый круг — ещё больше контроля, ещё больше запретов, ещё больше напряжения...

1262 читали · 3 недели назад

Почему мы живём не свою жизнь и как это исправить?

Есть одна тревожная мысль, которую редко говорят вслух, но многие чувствуют её нутром: «Это не моя жизнь. Я всё делаю правильно, а внутри — пусто». Снаружи может быть всё неплохо — карьера, семья, отпуск раз в год, вечерние сериалы, но ощущение «живого присутствия» в собственной жизни отсутствует. Как будто вы — не участник, а наблюдатель, жизнь «сама как-то идёт», а вы просто выполняете инструкции, но даже не знаете, кто их написал. Это состояние — не лень, не депрессия, не каприз, а отсутствие внутреннего субъекта...

31,6 тыс читали · 5 месяцев назад

«Мне и одному хорошо»: осознанный выбор или бегство от боли?

Кажется, мы живём в эпоху одиночества. Люди всё чаще говорят: «Я не хочу ни от кого зависеть», «Мне одному спокойно», «Отношения — это слишком сложно».⠀ Социологи называют это новым трендом — выбором в пользу «жизни соло». По данным американских исследований, ещё в 1950-х годах только 22% людей жили одни. Сегодня таких почти половина. И эта статистика отражает не только западный уклад — в наших городах всё чаще можно услышать похожие настроения: «Зачем пускать кого-то в свою жизнь?» «Я лучше побуду один, чем снова переживать боль»...

27,1 тыс читали · 8 месяцев назад

Извиниться — и снова терпеть: 5 признаков, что вы живёте не своей жизнью

Кажется, что извиняться — это вежливо. Признак воспитанности и такта. Но что, если за этой привычкой стоит нечто большее? Быть «удобным» — значит жить не своей жизнью. Вы боитесь обидеть, стремитесь понравиться, тревожитесь, если кто-то вдруг не так на вас посмотрел. Это не про уважение к другим. Это про страх, что вас не примут. В какой-то момент этот страх становится основной силой, управляющей вашими поступками. Ниже рассмотрим 5 признаков того, что вы застряли в этом сценарии — и пора возвращать себе жизнь...

273,7 тыс читали · 9 месяцев назад

Почему «вставать из-за стола с лёгким чувством голода» — это вредный миф

Наверняка вы слышали совет: «Чтобы похудеть, нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода». Звучит будто логично — организм не успел почувствовать сытость, значит, точно не переел. А ещё такая недоеденность — это якобы хороший способ «держать себя в узде» и воспитывать силу воли... Но давайте разберемся: почему эта фраза не только не помогает, но и может серьёзно навредить? Когда человек пытается «обмануть» себя и встать из-за стола голодным, он создаёт ощущение, что контролирует своё пищевое поведение...

46,2 тыс читали · 9 месяцев назад

Почему вам лень? И при чём здесь чужие цели

Иногда мы упрекаем себя в том, что снова ничего не сделали. Не пошли на тренировку. Не доделали важное дело. Не начали учить английский. Не ответили на сообщения. Не продвинулись в карьере. И вроде бы всё понятно: нужна дисциплина, сила воли, хороший план и чёткие цели. Казалось бы — бери и делай. Но почему-то не делается. ❗А теперь важный вопрос: вы уверены, что живёте свою жизнь? Многие из нас живут по инерции: учатся там, где «поступили», работают там, где «повезло устроиться», строят отношения по шаблону «как у всех»...

24,7 тыс читали · 9 месяцев назад

«А вдруг я делаю неправильно?». Почему мы всё время сомневаемся в себе — и как это преодолеть

Кажется, вы приняли решение. Всё обдумано, всё просчитано. Но через 10 минут в голове снова начинается: «А точно ли правильно?», «А что, если я ошибаюсь?», «А вдруг потом пожалею?»… Сомнения выматывают. Они заставляют нас стоять на месте, откладывать шаги, обесценивать уже сделанное. Почему так происходит — и можно ли выбраться из этого внутреннего тумана? Мозг боится неопределённости. Он устроен так, чтобы избегать риска — даже если цена «остаться на месте» гораздо выше. Сомнения — это защитная реакция на любое решение, за которым стоит неизвестность...

10 тыс читали · 9 месяцев назад

Почему мы всё откладываем — и как перестать бороться с собой

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я знаю, что нужно делать… но всё равно не делаю»? Знакомая мысль? В голове уже составлен чёткий план. Вы точно знаете, что нужно сделать. И всё равно — откладываете. Сначала на час. Потом на день. Потом «до понедельника»… Вместо того чтобы начать, мы внезапно вспоминаем, что надо разобрать шкаф, позвонить бабушке, приготовить ужин из трёх блюд или (внезапно) порассуждать о смысле жизни. Это и есть прокрастинация — защитный механизм психики, о котором стоит перестать думать, как о «лени»...

38,3 тыс читали · 9 месяцев назад

Почему похудеть так сложно?

Вы замечали, как странно ведёт себя мозг, когда вы решаете похудеть? Стоит только твёрдо сказать себе: «Всё, с понедельника начинаю новую жизнь!», как мир вокруг будто сговаривается вам мешать. 🍰 Реклама вдруг начинает крутить сплошь вкуснейшие блюда — такие сочные, румяные, будто специально для вас снятые. 🍰 Коллега именно сегодня принесла кексики и искренне обижается, если вы не берёте. 🍰 В голове будто кто-то включил радиостанцию «Еда FM» — мысли только о том, что можно было бы съесть прямо сейчас или в ближайшее время...

36,2 тыс читали · 10 месяцев назад

Как перестать зацикливаться на прошлом и начать жить настоящим?

Навязчивые мысли о прошлом знакомы многим. Мы снова и снова возвращаемся к обиде, неудачному решению или моменту, когда нужно было сказать что-то важное, но не сказали. В голове крутится мысль: "А если бы я поступил иначе?", "Почему я тогда не настоял на своём?", "Что бы было, если бы я выбрал другой путь?". Кажется, что стоит ещё раз прокрутить ситуацию в голове — и удастся найти ключ к решению, прийти к новому выводу или хотя бы смириться. Но на практике такие размышления редко приносят облегчение — они лишь отнимают энергию и затягивают нас в болото самокопания...

38 тыс читали · 10 месяцев назад

Как понять свои эмоции и сделать их союзниками

Эмоции — это естественная часть нашей жизни. Мы испытываем радость, гнев, грусть, тревогу, вдохновение, разочарование — весь спектр чувств, который помогает нам ориентироваться в мире. Однако сам факт наличия эмоций — ещё не проблема. Вопрос в том, как мы с ними взаимодействуем. Часто мы стремимся избавиться от тревоги, злости или печали, считая их чем-то ненужным и даже вредным. Но на самом деле негативные эмоции — это сигналы. Они возникают, когда наши потребности, желания или ожидания сталкиваются с препятствиями...

5520 читали · 11 месяцев назад

01:19