Andrey Ershov89

Метаболизм — это совокупность всех химических реакций в организме, которые превращают пищу в энергию (АТФ) и строительные материалы, а также обеспечивают их использование для жизненных функций. Выделяют: - Катаболизм — распад веществ с высвобождением энергии. - Анаболизм — синтез тканей и молекул с потреблением энергии. В чем расходуется энергия (состав TDEE) BMR— базальный обмен — 60–75%: поддержание работы органов и клеток (насосы Na+/K+, синтез белка, печень, мозг, сердце, почки). Один мозг в покое потребляет ~15–20% энергии...

Миф: Приём BCAA во время тренировки сразу увеличивает мышечную массу, как волшебная таблетка! Факт: BCAA (лейцин, изолейцин, валин) помогают стимулировать синтез белка, но сами по себе не наращивают мышцы. Для роста мышц нужен комплексный подход: достаточное количество белка (2–2.2 г/кг массы тела), силовые тренировки и восстановление. Исследования показывают, что BCAA дают эффект только при дефиците белка в рационе. Если вы уже едите достаточно белка (например, из курицы, яиц или протеина), BCAA не добавят "сверхроста"...

БЖУ — это макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Они дают энергию, строят ткани и регулируют обмен веществ. Ниже — по каждому пункту отдельно. Белки Жиры Углеводы Как распределить БЖУ под цель Важно

1) Миф: «Пальмовое масло канцерогенно и напрямую вызывает рак» Исследование выявило потенциальный риск глицидиловых эфиров жирных кислот (GE) , образующихся при нагревании любых растительных масел до 200°C (включая пальмовое). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4426 Анализ более 200 исследований показал отсутствие прямой связи между потреблением пальмового масла и онкологией. https://www.mpoc.org.my/palm-oil-is-safe-for-human-consumption/ Пальмовое масло и здоровье человека. Отчёт о симпозиуме NFI https://pubmed...

1) Для чего он нужен - Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышцах — это «быстрый аккумулятор» для ресинтеза АТФ при коротких, высокоинтенсивных усилиях (спринт, рывок, подход в силе). - В итоге: растет силовая выносливость и максимальная сила, увеличивается тренирующий объём; со временем это способствует набору безжировой мышечной массы. - Дополнительные эффекты: может улучшать восстановление, толерантность к жаре/обезвоживанию, некоторым людям — когнитивные функции при недосыпе/стрессе; у вегетарианцев/веганов эффект обычно выше из‑за низкого исходного уровня креатина...