Andrey Ershov89

Учёные хотели понять, чем отличаются разные типы «взрывных» отжиманий — какие мышцы работают сильнее и какая нагрузка идёт на тело. Они изучали 3 вида отжиманий: 1. CPU — обычные быстрые отжимания; 2. JPU — с прыжком (руки отрываются от пола); 3. FPU — с падением на руки (самый интенсивный вариант). Они измеряли: • Силу удара в руки при касании пола; • Скорость нарастания силы; • Электроактивность мышц (ЭМГ) — насколько сильно напрягаются мышцы. Цель — понять, какие упражнения сильнее нагружают мышцы, какие создают больший риск удара и какие лучше подходят для тренировки силы или мощности...

L-цитруллин и L-аргинин – два популярных аминокислоты-добавки, часто применяемые для поддержки сосудов, повышения выносливости и улучшения эректильной функции. Ниже приводим их подробное сравнение: Что это и как действуют 1. L-аргинин • Получи́етя с пищей (мясо, молочные продукты) и синтезируется из L-орнитина в организме. • Основная роль – предшественник оксида азота (NO), который расширяет сосуды, улучшая кровоток. • Кроме того участвует в детоксикации аммиака в мочевыделительной системе (мочевом цикле)...

Бета-аланин — аминокислота, из которой мышцы синтезируют карнозин. Карнозин — внутримышечный буфер: связывает ионы водорода при интенсивной работе, замедляет закисление и утомление. Эффект особенно заметен в высокоинтенсивных усилиях продолжительностью примерно 30 секунд – 10 минут Что говорят исследования В среднем добавка дает небольшое, но воспроизводимое улучшение: +2–3% в тестах «на результат», чаще больше в тестах «до отказа» (+10–15% времени до изнеможения). На прямую силу и гипертрофию...

Метаболизм — это совокупность всех химических реакций в организме, которые превращают пищу в энергию (АТФ) и строительные материалы, а также обеспечивают их использование для жизненных функций. Выделяют: - Катаболизм — распад веществ с высвобождением энергии. - Анаболизм — синтез тканей и молекул с потреблением энергии. В чем расходуется энергия (состав TDEE) BMR— базальный обмен — 60–75%: поддержание работы органов и клеток (насосы Na+/K+, синтез белка, печень, мозг, сердце, почки). Один мозг в покое потребляет ~15–20% энергии...

Миф: Приём BCAA во время тренировки сразу увеличивает мышечную массу, как волшебная таблетка! Факт: BCAA (лейцин, изолейцин, валин) помогают стимулировать синтез белка, но сами по себе не наращивают мышцы. Для роста мышц нужен комплексный подход: достаточное количество белка (2–2.2 г/кг массы тела), силовые тренировки и восстановление. Исследования показывают, что BCAA дают эффект только при дефиците белка в рационе. Если вы уже едите достаточно белка (например, из курицы, яиц или протеина), BCAA не добавят "сверхроста"...