Andrey Ershov89

4189

подписчиков

Канал про спорт, как начать заниматься в домашних условиях всего +-10 минут. Если вы будете делать эти упражнения каждое утро, вы не только будет сжигать жир, но и наращивать мышечную массу, повышать выносливость каждый день. Вы будете готовы ко всему в любое время.

Главная Премиум Видео Статьи Ролики Подборки

Поддержите автораПеревод на любую сумму

Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации

🍔 Можно ли похудеть на фастфуде?

Короткий ответ: да, можно. Но есть нюансы. Главный принцип похудения — это дефицит калорий. То есть когда организм тратит энергии больше, чем получает из еды. Если человек ест меньше калорий, чем тратит — вес будет снижаться независимо от того, фастфуд это или “правильная еда”. Наше тело работает как энергетическая система. Мы получаем энергию из еды: Эта энергия измеряется в калориях. Если энергии приходит меньше, чем тратится, организм начинает использовать запасы — в основном жир. Это базовый закон энергетического баланса...

2 недели назад

Можно ли похудеть на шоколадках?

👉 **Да, теоретически можно похудеть, даже если есть только шоколадки.** Но это будет плохая идея по куче причин. Теперь нормально разберёмся. --- # 🍫 Можно ли похудеть на шоколадках? ## 📌 Главный принцип похудения Вес снижается, если есть: > **дефицит калорий** То есть если ты ешь меньше энергии, чем тратишь — ты худеешь. Неважно, это брокколи или шоколад. --- ## 🔬 Теоретический пример Допустим: * твоя норма 2500 ккал * ты ешь 1500 ккал шоколада 👉 будет дефицит 👉 вес пойдёт вниз Организму всё равно, откуда калории — он смотрит на баланс...

2 недели назад

Что горит первым- БЖУ?

(Белки, жиры, углеводы — кто, когда и как работает) Когда ты двигаешься, дышишь, думаешь, моргаешь — тебе нужна энергия. И организм её не «ищет». Она уже внутри тебя. Просто в разных формах. У тебя есть 5 уровней топлива: 1️⃣ Мгновенная энергия (АТФ) 2️⃣ Углеводы (глюкоза) 3️⃣ Гликоген (запас углеводов) 4️⃣ Жиры 5️⃣ Белки И самое главное — они не работают по очереди. Они работают одновременно. Каждое сокращение мышцы требует АТФ. Это как наличка в кармане 💸 Но её запас крошечный — буквально на 1–2 секунды...

2 недели назад

📊 Что такое гликемический индекс (ГИ)?

Гликемический индекс — это показатель, как быстро продукт повышает уровень глюкозы в крови по сравнению с чистой глюкозой (100). Важно: ГИ измеряется на пустой желудок и отдельно от других продуктов. В реальной жизни мы так почти не едим. Примеры: чечевица, нут, овсянка, гречка, яблоки. Что они делают: 📌 Хороши: Примеры: белый рис, картофельное пюре, белый хлеб, кукурузные хлопья, арбуз. Что происходит: 📌 Полезны: Да, да — высокий ГИ не равно «вредно». Нет. Ожирение вызывает переизбыток калорий, а не сам ГИ...

2 недели назад

✅ 5 БЕЗОПАСНЫХ ДОБАВОК ДЛЯ НОВИЧКА В СПОРТЕ

Что это: обычный молочный белок в удобной форме. Не химия. Не стероид. Просто еда в порошке. Для чего нужен: Если ты ешь мало белка — это самый логичный старт. Самая исследованная добавка в спорте. Для чего нужен: Дозировка: 3–5 г в день. Безопасен для здоровых людей. Это больше про здоровье, чем про «кач». Для чего нужна: Особенно актуально, если рыба в рационе редко...

2 недели назад

«Протеин нужен сразу после тренировки? (анаболическое окно)»

Как думают: чем быстрее после тренировки выпить протеин, тем лучше будет рост мышц. Правда: «анаболическое окно» — это не 30 минут, а гораздо более широкий период (несколько часов), а суточное количество белка важнее точного тайминга. 📌 Почему этот миф не совсем правда ✅ 1) Узкого «окна» в 30 минут не существует Ранние исследования предполагали, что белок нужно принять сразу после тренировки. Однако современные обзоры показывают, что нет убедительных доказательств существования жёсткого анаболического окна, при котором задержка приёма белка ухудшает рост мышц...

2 недели назад

> AndEr89: 🖼 5 СПОРТИВНЫХ МИФОВ, В КОТОРЫЕ ВЕРЯТ ДО СИХ ПОР Иногда кажется, что фитнес — это не про науку, а про легенды, которые передают из раздевалки в раздевалку. Разбираем 5 самых живучих мифов — коротко и по фактам ⸻ Миф №1. «Мышцы болят из-за молочной кислоты» Как думают: кислота «забилась» → поэтому боль. На самом деле: молочная кислота уходит из мышц через 30–60 минут после нагрузки. Боль на следующий день — это микроповреждения мышечных волокон, а не кислота. Если бы дело было в кислоте — мы бы болели уже через час. ⸻ Миф №2. «Чем больше пота — тем больше сжигается жира» Как думают: вспотел — похудел. На самом деле: пот — это охлаждение, а не жиросжигание. Жир уходит в основном через дыхание (CO₂), а не через футболку. Сауна делает легче, но не стройнее. ⸻ Миф №3. «Если мышцы не болят — тренировка была бесполезной» Как думают: нет боли — нет роста. На самом деле: мышцы могут расти без боли. Боль — это реакция на непривычную нагрузку, а не индикатор эффективности. Боль — не чек о прогрессе. ⸻ Миф №4. «Растяжка перед тренировкой защищает от травм» Как думают: потянулся — в безопасности. На самом деле: статическая растяжка перед силовой может снизить силу и стабильность. Лучше работает динамическая разминка. Перед тренировкой — двигайся, а не замирай. ⸻ Миф №5. «Пресс появляется от скручиваний» Как думают: больше скручиваний = кубики. На самом деле: локального жиросжигания не существует. Кубики — это процент жира + питание, а не количество повторений. Пресс делают на кухне.

3 недели назад

Ученые нашли лучшее отжимание для бойцов. 🥊

Учёные хотели понять, чем отличаются разные типы «взрывных» отжиманий — какие мышцы работают сильнее и какая нагрузка идёт на тело. Они изучали 3 вида отжиманий: 1. CPU — обычные быстрые отжимания; 2. JPU — с прыжком (руки отрываются от пола); 3. FPU — с падением на руки (самый интенсивный вариант). Они измеряли: • Силу удара в руки при касании пола; • Скорость нарастания силы; • Электроактивность мышц (ЭМГ) — насколько сильно напрягаются мышцы. Цель — понять, какие упражнения сильнее нагружают мышцы, какие создают больший риск удара и какие лучше подходят для тренировки силы или мощности...

1886 читали · 5 месяцев назад

L-цитруллин или L-аргинин ?

L-цитруллин и L-аргинин – два популярных аминокислоты-добавки, часто применяемые для поддержки сосудов, повышения выносливости и улучшения эректильной функции. Ниже приводим их подробное сравнение: Что это и как действуют 1. L-аргинин • Получи́етя с пищей (мясо, молочные продукты) и синтезируется из L-орнитина в организме. • Основная роль – предшественник оксида азота (NO), который расширяет сосуды, улучшая кровоток. • Кроме того участвует в детоксикации аммиака в мочевыделительной системе (мочевом цикле)...

6 месяцев назад

BETA-ALANINE. Для чего нужен и кому подойдет!

Бета-аланин — аминокислота, из которой мышцы синтезируют карнозин. Карнозин — внутримышечный буфер: связывает ионы водорода при интенсивной работе, замедляет закисление и утомление. Эффект особенно заметен в высокоинтенсивных усилиях продолжительностью примерно 30 секунд – 10 минут Что говорят исследования В среднем добавка дает небольшое, но воспроизводимое улучшение: +2–3% в тестах «на результат», чаще больше в тестах «до отказа» (+10–15% времени до изнеможения). На прямую силу и гипертрофию...

6 месяцев назад

Метаболизм-Должен Знать Каждый

Метаболизм — это совокупность всех химических реакций в организме, которые превращают пищу в энергию (АТФ) и строительные материалы, а также обеспечивают их использование для жизненных функций. Выделяют: - Катаболизм — распад веществ с высвобождением энергии. - Анаболизм — синтез тканей и молекул с потреблением энергии. В чем расходуется энергия (состав TDEE) BMR— базальный обмен — 60–75%: поддержание работы органов и клеток (насосы Na+/K+, синтез белка, печень, мозг, сердце, почки). Один мозг в покое потребляет ~15–20% энергии...

6 месяцев назад

BCAA- Разрушение мифов

Миф: Приём BCAA во время тренировки сразу увеличивает мышечную массу, как волшебная таблетка! Факт: BCAA (лейцин, изолейцин, валин) помогают стимулировать синтез белка, но сами по себе не наращивают мышцы. Для роста мышц нужен комплексный подход: достаточное количество белка (2–2.2 г/кг массы тела), силовые тренировки и восстановление. Исследования показывают, что BCAA дают эффект только при дефиците белка в рационе. Если вы уже едите достаточно белка (например, из курицы, яиц или протеина), BCAA не добавят "сверхроста"...

413 читали · 6 месяцев назад

Скрыли публикацию

1,0×