Андрей Черныш | Секреты хорошей формы

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди уверенно идут к своим фитнес-целям, а другие топчутся на месте несмотря на все усилия. Спойлер: дело не в генетике и не в уникальных методиках. Дело в формулировке своей фитнес-хотелки. Знаете как значительная часть людей формулирует свои цели? “Андрей, вот хочу начать… Ну как зачем? Для хорошего самочувствия и энергии!”. Вот эта формулировку просто “пшик” в мире целеполагания. Особенно в ситуации, когда человека явно что-то триггернуло: - Вышел голеньким на пляж и понял, что широкая всё-таки не кость - Чей-то невзначай брошенный коммент: “Серёг, ты чёт поднабрал!” - Откровение пред зеркалом: “Ёптвоюмать, Люська, до чего ты себя довела…” Понятно где несостыковка? Цель: привести внешний вид в порядок ⇒ снизить % жира Формулировка тренеру: физкультура для здаровья и энергии! 🤦‍♂️ Это важно! И я считаю, что одна из главных задач тренера на самом старте — помочь человеку сформулировать цель (не за него сформулировать, а помочь), чтобы все были счастливы и довольны, работая по направлению этой цели. На прошлой недели консультировал девушку с очень амбициозными целями: “Хочу увеличить выносливость, улучшить осанку, и, кстати, на собеседовании нужно выглядеть просто великолепно” — сказала она. Первая и вторая цели требуют больших уточнений (где будет проявляться выносливость? что значит улучшить осанку?), третья задача вообще решается с другими специалистами, которые ставят речь, помогают сформировать спич. Помимо этого вскользь было упомянуто, что УЖЕ ведётся работа над питанием. Наверное, чтобы похудеть. А может быть и просто по приколу. Если истинная цель Похудеть (1), то формулировки в виде выносливости(2), какой-то осанки(3) и энергии (кинетической?) будут вставлять палки в колёса, потому что для решение каждой из трёх задач имеет свои средства. Поэтому напоследок важные мысли: - Честность с самим собой - важный навык - Мешанина целей и задач - создают хаос. - Хаос мешает достигать фитнес-целей. А чтобы хаоса не возникало - посмотрите слайды)

Вы знали, что некоторые бегуны используют обезбол на забегах? Я узнал об этом недавно. Может показаться странным: "Бег - это же здоровье, счастье, тырыпыры!". Всегда ли бег и достижения, которые мы привыкли лайкать и комментировать, про здоровье? Почему вообще люди тренируются? Конечно, кто-то для здоровья, но кто-то начинает заниматься бодибилдингом, бегом и прочими активностями, чтобы повысить самооценку или компенсировать недостатки и неуверенность, ведь я сам в юношеств начал тренироваться точно не из-за здоровья. Тогда я думал, что бицепсы решат все мои проблемы, но... Давайте попробуем расширить понимание причин, которые стимулируют нас на тренировки. Самооценка Самооценка может быть стимулом улучшить форму, чтобы чувствовать себя более привлекательными и уверенным. Тренировки и увеличение мышечной массы становятся способом получить признание от окружающих. Кто не хочет приковывать взгляды на пляжу? Дисморфия Это состояние, когда человек чрезмерно озабочен незначительными/вымышленными недостатками своего тела. Такие люди стремятся к непрерывным тренировкам и контролю питания, пытаясь достичь идеального тела. В их мире каждый день - это соревнование "Мистер Олимпия". Нарциссизм Такие личности могут использовать тренировки для поддержания идеального образа, соответствующего их высоким представлениям о себе. Они стремятся к внешней привлекательности как к способу подтвердить свою ценность. "Зеркальце-зеркальце, кто самый красивый в спортзале?" Чувство контроля Некоторые люди чувствуют, что контролировать свой вес и форму легче, чем другие аспекты жизни. Тренировки становятся способом обрести чувство контроля. Если жизнь идет под откос, хотя бы пресс можно прокачать! Социальное признание Современная культура вознаграждает физическую привлекательность. Люди стремятся к тренировкам, чтобы соответствовать стандартам красоты. Ведь приятно, когда тебе говорят: "Ну ты как эта...та модель!" Нашли себя? Вот что нашёл я: тренироваться начал точно из-за социального признания (да и сейчас это имеет большой вклад в мои трени) и низкой самооценки (с этим трени помогают оч слабо) + чувство контроля тоже дает бонусов. Такие дела)

Катя и её путь к званию КМС Делюсь вдохновляющей историей моей ученицы Кати. Полгода назад она поставила перед собой амбициозную цель — получить звание кандидата в мастера спорта (КМС) по тяжёлой атлетике. “Кроссфит кроссфитом, но хочу КМС по ТА. Почему хочу? А какая разница!?” Сказать, что подготовка прошла легко - ничего не сказать. Отсутствие специализированного зала и инвентаря (плинты, например) для полноценных тренировок могло бы остановить многих, но не Катю) Программу мы разрабатывали используя каскадный метод (термин я спёр из сферы IT). Если коротко, то мы не писали простыню из макроциклов, а последовательно переходили от одного слабого места к другому. До этого Катя успешно выступала на соревнованиях в лёгкой атлетике и кроссфите. Весной она заняла первое место на клубных соревнованиях по тяжёлой атлетике, что было важным шагом на пути к её главной цели. Вчера прошли соревнования, где Катя продемонстрировала невероятную стойкость, силу и дисциплину, завоевав звание КМС. Радость и воодушевление били через край) Этот момент показал и ей, и мне, что можно достичь всего, что угодно, если приложить усилия и верить. Её история - это не просто спортивное достижение. Это пример того, как решимость и упорство могут преодолеть любые преграды — отсутствие зала, отсутствие инвентаря, отсутствие тренера, который имеет какие-то звания в выбранном виде спорта. Достижение Кати имеет большое значение для неё, и ещё большее значение для меня. Надеюсь, её путь вдохновит многих. Если у вас есть цель, стремитесь к ней, несмотря ни на что. Как показала Катя — ничего невозможного нет. #ТА #тяжёлаяатлетика #кмс #кроссфит #подготовка #результат #кандидат

А сколько времени потеряли вы? Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди управляют миллиардными корпорациями, а другие не могут приготовить себе покушать из-за нехватки времени? Мысль — “Всё просто, они делегируют!” — может нас успокоить, но она нас никуда не приведёт. Я уже ни раз рассказывал о том, что любил играть в компьютерные игры в недалеком прошлом. На игры уходило не то что много времени, а ОЧЕНЬ много — в школе я ими жил; в универе не жил, но так развлекался; последнее дыхание этого непродуктивного занятия был во время пандемии. Уже в универе я офигевал (мягко говоря) от того, сколько часов натикало на проведённых часах в той же доте… но на днях я решил офигеть (ну о-очень мягко говоря) ещё раз и пошёл чекнуть сколько времени я спустил в трубу (скрин на слайде). 1816 часов 75 дней 10 недель 2,5 месяца Прикиньте? Просто минус 2.5 месяца, которые не принесли мне никаких практических навыков и пользы. И это только одна игра. А их были десятки! Нет, я не хочу сказать, что игры - это плохо. На каких-то этапах это очень даже хорошо. Для кого-то игры - это самореализация, бизнес и заработок, поэтому давайте не проваливаться, как ситхи, в абсолют. Я хочу сказать, что игры именно в моём случае глобально не принесли мне никакой пользы и профита — тупо дарили дешёвый дофамин. Исчерпала ли себя эта проблема? Конечно нет! Вокруг столько соблазнов — рилсы, ютубчик, срачи в комментах и т.д. Просто море вариантов того, как можно получить удовлетворение в моменте. “Да это же мелочи! 10-15 минут в день!” 100 руб под про 1% в день - это тоже мелочи) Но если вы возьмёте такой кредит, то через 3 года придётся отдавать 5,4 млн. Вот такая математика. Цените жизни и помните, что в конечном итоге всё так или иначе будет хорошо) А у вас были/есть в жизни штуки, на которые вы потратили/тратите (не)много времени?

10 причин поучаствовать в курсе по питанию, который стартует 29-го июля. Достижение различных целей Курс направлен на похудение, набор мышечной массы, улучшение здоровья и повышение уровня энергии, что делает его универсальным и полезным для каждого участника. Долгосрочная поддержка и устойчивые результаты 13-недельная продолжительность курса обеспечивает долгосрочные и устойчивые изменения, в отличие от краткосрочных программ. Комплексные материалы Участники получают доступ к материалам, включая видео, PDF-файлы, текстовые материалы, что помогает глубже понять и освоить все аспекты рационального питания. Гарантия результата Участники могут быть уверены в успешности курса благодаря гарантии возврата денег в случае отсутствия результата при выполнении всех рекомендаций. Профессиональная поддержка Курс сопровождают кураторы с педагогическим образованием и успешным опытом прохождения курса, что обеспечивает качественную поддержку на всех этапах. Плавные изменения без стресса Программа учитывает вашу основную жизнь (быт, семья, работа) и внедряет изменения плавно, чтобы избежать стресса и перегрузок. Практика и теория в гармонии Комбинация теоретических знаний и практических навыков помогает участникам лучше понять и закрепить полученные знания. Простая методика Программа основана на физике и здравом смысле, что делает её простой и понятной для всех участников. Ежедневная мотивация Курс включает мотивационные посты и ежедневную поддержку от участников, кураторов и меня, что помогает поддерживать высокий уровень включённости на протяжении всего курса. Положительные отзывы и результаты Реальные истории успеха участников можно найти на странице в Instagram и на сайте курса, что подтверждает эффективность программы. Анкета и подробности по ссылке: andrewchernish.ru/...365 Успейте оплатить участие сегодня, до повышения цены.