Андрей Черныш | Секреты хорошей формы

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди уверенно идут к своим фитнес-целям, а другие топчутся на месте несмотря на все усилия. Спойлер: дело не в генетике и не в уникальных методиках. Дело в формулировке своей фитнес-хотелки. Знаете как значительная часть людей формулирует свои цели? “Андрей, вот хочу начать… Ну как зачем? Для хорошего самочувствия и энергии!”. Вот эта формулировку просто “пшик” в мире целеполагания. Особенно в ситуации, когда человека явно что-то триггернуло: - Вышел голеньким на пляж и понял, что широкая всё-таки не кость - Чей-то невзначай брошенный коммент: “Серёг, ты чёт поднабрал!” - Откровение пред зеркалом: “Ёптвоюмать, Люська, до чего ты себя довела…” Понятно где несостыковка? Цель: привести внешний вид в порядок ⇒ снизить % жира Формулировка тренеру: физкультура для здаровья и энергии! 🤦‍♂️ Это важно! И я считаю, что одна из главных задач тренера на самом старте — помочь человеку сформулировать цель (не за него сформулировать, а помочь), чтобы все были счастливы и довольны, работая по направлению этой цели. На прошлой недели консультировал девушку с очень амбициозными целями: “Хочу увеличить выносливость, улучшить осанку, и, кстати, на собеседовании нужно выглядеть просто великолепно” — сказала она. Первая и вторая цели требуют больших уточнений (где будет проявляться выносливость? что значит улучшить осанку?), третья задача вообще решается с другими специалистами, которые ставят речь, помогают сформировать спич. Помимо этого вскользь было упомянуто, что УЖЕ ведётся работа над питанием. Наверное, чтобы похудеть. А может быть и просто по приколу. Если истинная цель Похудеть (1), то формулировки в виде выносливости(2), какой-то осанки(3) и энергии (кинетической?) будут вставлять палки в колёса, потому что для решение каждой из трёх задач имеет свои средства. Поэтому напоследок важные мысли: - Честность с самим собой - важный навык - Мешанина целей и задач - создают хаос. - Хаос мешает достигать фитнес-целей. А чтобы хаоса не возникало - посмотрите слайды)

Вы знали, что некоторые бегуны используют обезбол на забегах? Я узнал об этом недавно. Может показаться странным: "Бег - это же здоровье, счастье, тырыпыры!". Всегда ли бег и достижения, которые мы привыкли лайкать и комментировать, про здоровье? Почему вообще люди тренируются? Конечно, кто-то для здоровья, но кто-то начинает заниматься бодибилдингом, бегом и прочими активностями, чтобы повысить самооценку или компенсировать недостатки и неуверенность, ведь я сам в юношеств начал тренироваться точно не из-за здоровья. Тогда я думал, что бицепсы решат все мои проблемы, но... Давайте попробуем расширить понимание причин, которые стимулируют нас на тренировки. Самооценка Самооценка может быть стимулом улучшить форму, чтобы чувствовать себя более привлекательными и уверенным. Тренировки и увеличение мышечной массы становятся способом получить признание от окружающих. Кто не хочет приковывать взгляды на пляжу? Дисморфия Это состояние, когда человек чрезмерно озабочен незначительными/вымышленными недостатками своего тела. Такие люди стремятся к непрерывным тренировкам и контролю питания, пытаясь достичь идеального тела. В их мире каждый день - это соревнование "Мистер Олимпия". Нарциссизм Такие личности могут использовать тренировки для поддержания идеального образа, соответствующего их высоким представлениям о себе. Они стремятся к внешней привлекательности как к способу подтвердить свою ценность. "Зеркальце-зеркальце, кто самый красивый в спортзале?" Чувство контроля Некоторые люди чувствуют, что контролировать свой вес и форму легче, чем другие аспекты жизни. Тренировки становятся способом обрести чувство контроля. Если жизнь идет под откос, хотя бы пресс можно прокачать! Социальное признание Современная культура вознаграждает физическую привлекательность. Люди стремятся к тренировкам, чтобы соответствовать стандартам красоты. Ведь приятно, когда тебе говорят: "Ну ты как эта...та модель!" Нашли себя? Вот что нашёл я: тренироваться начал точно из-за социального признания (да и сейчас это имеет большой вклад в мои трени) и низкой самооценки (с этим трени помогают оч слабо) + чувство контроля тоже дает бонусов. Такие дела)

Катя и её путь к званию КМС Делюсь вдохновляющей историей моей ученицы Кати. Полгода назад она поставила перед собой амбициозную цель — получить звание кандидата в мастера спорта (КМС) по тяжёлой атлетике. “Кроссфит кроссфитом, но хочу КМС по ТА. Почему хочу? А какая разница!?” Сказать, что подготовка прошла легко - ничего не сказать. Отсутствие специализированного зала и инвентаря (плинты, например) для полноценных тренировок могло бы остановить многих, но не Катю) Программу мы разрабатывали используя каскадный метод (термин я спёр из сферы IT). Если коротко, то мы не писали простыню из макроциклов, а последовательно переходили от одного слабого места к другому. До этого Катя успешно выступала на соревнованиях в лёгкой атлетике и кроссфите. Весной она заняла первое место на клубных соревнованиях по тяжёлой атлетике, что было важным шагом на пути к её главной цели. Вчера прошли соревнования, где Катя продемонстрировала невероятную стойкость, силу и дисциплину, завоевав звание КМС. Радость и воодушевление били через край) Этот момент показал и ей, и мне, что можно достичь всего, что угодно, если приложить усилия и верить. Её история - это не просто спортивное достижение. Это пример того, как решимость и упорство могут преодолеть любые преграды — отсутствие зала, отсутствие инвентаря, отсутствие тренера, который имеет какие-то звания в выбранном виде спорта. Достижение Кати имеет большое значение для неё, и ещё большее значение для меня. Надеюсь, её путь вдохновит многих. Если у вас есть цель, стремитесь к ней, несмотря ни на что. Как показала Катя — ничего невозможного нет. #ТА #тяжёлаяатлетика #кмс #кроссфит #подготовка #результат #кандидат

А сколько времени потеряли вы? Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди управляют миллиардными корпорациями, а другие не могут приготовить себе покушать из-за нехватки времени? Мысль — “Всё просто, они делегируют!” — может нас успокоить, но она нас никуда не приведёт. Я уже ни раз рассказывал о том, что любил играть в компьютерные игры в недалеком прошлом. На игры уходило не то что много времени, а ОЧЕНЬ много — в школе я ими жил; в универе не жил, но так развлекался; последнее дыхание этого непродуктивного занятия был во время пандемии. Уже в универе я офигевал (мягко говоря) от того, сколько часов натикало на проведённых часах в той же доте… но на днях я решил офигеть (ну о-очень мягко говоря) ещё раз и пошёл чекнуть сколько времени я спустил в трубу (скрин на слайде). 1816 часов 75 дней 10 недель 2,5 месяца Прикиньте? Просто минус 2.5 месяца, которые не принесли мне никаких практических навыков и пользы. И это только одна игра. А их были десятки! Нет, я не хочу сказать, что игры - это плохо. На каких-то этапах это очень даже хорошо. Для кого-то игры - это самореализация, бизнес и заработок, поэтому давайте не проваливаться, как ситхи, в абсолют. Я хочу сказать, что игры именно в моём случае глобально не принесли мне никакой пользы и профита — тупо дарили дешёвый дофамин. Исчерпала ли себя эта проблема? Конечно нет! Вокруг столько соблазнов — рилсы, ютубчик, срачи в комментах и т.д. Просто море вариантов того, как можно получить удовлетворение в моменте. “Да это же мелочи! 10-15 минут в день!” 100 руб под про 1% в день - это тоже мелочи) Но если вы возьмёте такой кредит, то через 3 года придётся отдавать 5,4 млн. Вот такая математика. Цените жизни и помните, что в конечном итоге всё так или иначе будет хорошо) А у вас были/есть в жизни штуки, на которые вы потратили/тратите (не)много времени?

10 причин поучаствовать в курсе по питанию, который стартует 29-го июля. Достижение различных целей Курс направлен на похудение, набор мышечной массы, улучшение здоровья и повышение уровня энергии, что делает его универсальным и полезным для каждого участника. Долгосрочная поддержка и устойчивые результаты 13-недельная продолжительность курса обеспечивает долгосрочные и устойчивые изменения, в отличие от краткосрочных программ. Комплексные материалы Участники получают доступ к материалам, включая видео, PDF-файлы, текстовые материалы, что помогает глубже понять и освоить все аспекты рационального питания. Гарантия результата Участники могут быть уверены в успешности курса благодаря гарантии возврата денег в случае отсутствия результата при выполнении всех рекомендаций. Профессиональная поддержка Курс сопровождают кураторы с педагогическим образованием и успешным опытом прохождения курса, что обеспечивает качественную поддержку на всех этапах. Плавные изменения без стресса Программа учитывает вашу основную жизнь (быт, семья, работа) и внедряет изменения плавно, чтобы избежать стресса и перегрузок. Практика и теория в гармонии Комбинация теоретических знаний и практических навыков помогает участникам лучше понять и закрепить полученные знания. Простая методика Программа основана на физике и здравом смысле, что делает её простой и понятной для всех участников. Ежедневная мотивация Курс включает мотивационные посты и ежедневную поддержку от участников, кураторов и меня, что помогает поддерживать высокий уровень включённости на протяжении всего курса. Положительные отзывы и результаты Реальные истории успеха участников можно найти на странице в Instagram и на сайте курса, что подтверждает эффективность программы. Анкета и подробности по ссылке: andrewchernish.ru/...365 Успейте оплатить участие сегодня, до повышения цены.

"Пф, ерунда этот ваш марафон! За пару недель подготовлюсь! Ну и что, что последний раз бегал 10 лет назад?"⠀ ⠀ Скорее всего вы будете удивлены этим заявлением, даже если далеки от бега. Даже у опытного бегуна подготовка занимает несколько месяцев. А сколько месяцев/лет нужно для подготовки новичку?⠀ ⠀ Тело не трансформируется за несколько дней. Быстрого результата не достичь, это ясно как день.⠀ ⠀ С похудением/набором мышц то же самое. Если на каких-то курсах и марафонах вам говорят, что вы навсегда похудеете всего за 14 дней и за 5тыщрублей — бегите. Поддержка хорошей формы - это навык, и его нереально приобрести за это время.⠀ ⠀ Окей, вы научились считать калории, записались в зал. Значит ли это, что вы и ваше тело готовы к изменениям? Нет. Необходимо набраться опыта и знать кучу нюансов. Нужна постоянная практика.⠀ ⠀ Если вы умеете составлять тарелку с "правильными" продуктами и недоедать свою норму калорий пару дней — это не значит, что вы окажетесь в хорошей форме. От регулярности и анализа действий, до психологических ловушек и понимания, что ты делаешь всё правильно... это очень большой объём работы. Нужно время, чтобы со всем этим совладать. Нужна практика, чтобы знания не улетучились сразу после обучения.⠀ ⠀ Всё это я даю на курсе "Формула 365".⠀ Сегодня и завтра можно успеть присоединиться по цене ниже.⠀ Послезавтра будет дороже.⠀ ⠀ Я не обещаю вам избавления от жира и мышц в лёгкости, но я дам вам сильную базу по работе с пищевыми привычками. Принципы питания, которые будут актуальны и завтра, и через 10 лет. 13 недель, 3 этапа, 90+ мини-уроков (видео посты).⠀ ⠀ Причём этот курс не для каких-то особенных людей, у которых есть какие-то сверхспособности. Пройти 13-недельный курс может любой взрослый человек, который хоть малость готов брать ответственность на себя и системно работать, чтобы получить результат.⠀ ⠀ Все ученики, помимо теории, получают возможность отработать навыки со второй недели.⠀ ⠀ Если всё это вам актуально, жду на курсе.⠀ Рекомендую не тянуть, послезавтра курс будет дороже на 3 000 дороже.⠀ ⠀ Подробности обучения и пробный урок можно посмотреть на сайте курса. Сайт курса: andrewchernish.ru/...365

Как мы мышцы с Юлей набирали Когда Юля пришла на курс по еде, я думал, что у нас мало чего получится. Дело в том, что участие Юле оплатила её сестра. А что тут такого, спросите вы. А я отвечу, что одно дело подарить какую-то вещь (телевизор/айфон/машину), а другое дело подарил участие там, где предстоит что-то делать, причём долго и упорно. Но в итоге я безгранично рад, что Юля пришла на курс и подвергла сомнению мой мыслительный шаблон, что если что-то достаётся бесплатно, то это не ценится. Ещё как ценится! В общем, рад. Рад, что Юля стала тем бриллиантом, с которым комфортно и уютно иметь дело, потому что дисциплины и сознательности у Юли хоть отбавляй. Так же важно сказать, что мы с Юлей работали ТОЛЬКО над пищевыми привычками. Тренировки Юли проходили под пристальным присмотром её тренера. Если вы хотите разобраться с едой раз и навсегда и хотите приобрести навык держать себя круглый год — присоединяйтесь ко второму потоку курса "Формула 365". Узнать подробности и заполнить анкету можно по ссылке: andrewchernish.ru/...365

Что Работает Лучше? Подсчёт Калорий vs. Популярные Диеты Давайте разложу на пальцах ВСЕ диеты (если они работают) работают на основе энергетического баланса: ⬇️для похудения необходимо создать дефицит калорий ⬆️для набора веса — избыток ⬆️для поддержания — баланс (скок едим, столько и тратим) И дело в том, что ВСЕ диеты работают, так скажем, рандомно — у кого-то не получается достичь поставленных задач, а у кого-то получается. Такая вот русская рулетка. Если же хочется худеть/набирать подконтрольно и прогнозируемо, то подсчёт - это самый лучший напарник в этом деле. Это настолько очевидно и просто, что я не знаю как ещё об этом говорить) Но, конечно, всегда найдётся парочка индивидов, которые скажут, что - калорий не существует! - падщёт не работает! Так и живём) Будьте сильными и разумными😎

Трансформация Миши - часть 4 Смотрим слайды☝️ потом читаем👇 Прежде чем вы будете сравнивать результат Миши со своим (если вы пробовали сжигать жир), то не спешите это делать, не спешите грустить! И вообще, почему у одних килограммы летят как голуби с крыши, а другим приходится попотеть, чтобы минусануть хоть один килограмм. Собственно, разбираю на примере Миши: ✅У Миши есть тренировочный опыт Под атрибутами раздольной жизни у Миши есть мышцы! Они словно Смауг - ждут момента, чтобы явить себя этому миру. Мышц = завод по сжиганию энергии. Миша добавил немного активности, и завод начал тратить энергию, помогая тратить излишки жира. Для себя я сделал вывод, что те, кто когда-то тренировались, быстрее и легче скидывают балласт. Вывод подкрепляется практикой) Тут есть нюанс: если начать сжигать жир и НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ (нормально) впервые в жизни, то можно сжигать жир, но при этом вес останется на том же уровне. ✅Миша делает всё для результата Вот реально! С Мишей в плане дисциплины - никаких проблем. Прилетела от меня рекомендация? “Изи, Андрюх, сейчас всё сделаем!” А то как как бывает: Андрей: “Сделай так” Кто-то: “Нет” Андрей: “Надо вот так” Кто-то: “Ага, ещё чего” Андрей: “Давай уже соберём волю в кулачки” Кто-то: “Да мне пофиг” ✅У Миши есть поддержка Это реально важный пункт. Мишу поддерживает не девушка, но уже жена (!) Юлианна. И это, друзья, нереальный кайф! Кайф, когда близкий и родной человек на твоей стороне, а не “ГЫгыгыГЫ, калории считаешь!?”. ✅У Миши есть я Несмотря на то, что результат Миши полностью заслуга Миши, моя поддержка как товарища и человека (который немного разобрался в похудательном вопросе) тоже копейку свою привнесла. Какие выводы? Да никаких! Просто круто минусануть утяжеление равное диску в тренажёрном зале и почувствовать себя малость свободнее - физически и ментально) #Андрей_помогает_Мише #Миша_часть4

Самобичевание ✅ПРЕКРАТИТЬ Многие люди игнорируют главное и важное действие, которое приводит к результату – самопринятие, и вместо этого занимаются непонятно чем: ❗️«Сидим на африканской диете после трёх кусков пицце на днюхе» "Сегодня пируем - завтра протестуем (против самого себе же)" Сколько раз ты обкатывал эту стратегию? Ок, поел пиццу, и чё? Послушай, ошибки — это часть пути, а не причина для самоуничижения. Неудачи учат нас и помогают расти. Прекрати сосредотачиваться на негативе и начинай видеть возможности для роста. ❗️«Блин, а вон Мишаня -10кг сделал за пару месяцев…» «Он успешнее, красивее, умнее». Это бесполезное упражнение, которое только подрывает твою уверенность в себе. Каждый человек уникален, и твой путь не должен быть идентичен чужому. Вместо сравнения, сосредоточься на своих сильных сторонах. ❗️«Столько труда, а всего -2см в талии! Хнык» «Это мало. Я мог бы лучше. Результат какашка». Неумение признать свои успехи — это прямой путь к постоянному разочарованию. Начни ценить свои достижения, даже если они кажутся небольшими. Каждая маленькая победа важна и приближает тебя к большим целям. ❗️«Алло, Галочка, ты щ-щ-щас умрёшь!» «Я должен соответствовать ожиданиям другим». Пытаться угодить всем — невозможно и истощает эмоционально. Сосредоточься на том, что важно для тебя, а не на том, что думают другие. Это твоя жизнь, и только тебе решать, каким будешь ты и твой путь. ❗️«Отут мне уютно, отут и остануся» «Я не справлюсь, лучше не пытаться, поэтому буду делать как привык». Страх неудачи парализует и мешает развитию. Попробуй взглянуть на неудачи как на возможность научиться чему-то новому и стать лучше. Каждый новый вызов — это шанс расти и развиваться. В общем, вот телепорт к самопринятию: ✅Разговаривай с собой как с другом — будь добр к себе. ✅Фиксируй успехи — записывай свои достижения, даже самые маленькие. ✅Не строй иллюзий — ставь перед собой реалистичные цели и празднуй каждый шаг на пути к ним. ✅Найди поддержку — разговоры и помощь от окружающих могут дать новый взгляд на себя. Всё. Этого для начала хватит.

Ваши начинания в фитнесе могут быть обречены на провал, если вы идёте тренироваться для⠀ ⠀ тонуса⠀ хорошего самочувствия⠀ и энергии,⠀ ⠀ но при этом в чертогах своего разума имеете чёткую цель:⠀ ⠀ сжечь жир⠀ накачать мускулы⠀ стать сильным/выносливым⠀ ⠀ Не стоит заниматься самообманом на начальном этапе своего пути. Важно принимать себя и ясно обозначать свою цель. Это помогает с бОльшей вероятностью достигать желаемого.⠀ ⠀ Заниматься ради тонуса, энергии и хорошего самочувствия можно и нужно, но на старте это не всегда актуально.Тем более что на этом этапе хорошего самочувствия можно добиться просто НЕ придя на тренировку, а тонус можно призвать с помощью бокальчика красного.⠀ ⠀ В общем. не стесняйтесь своих желаний.⠀ ⠀ Формулируйте их чётко и измеримо. Тогда вы повысите свои шансы на успех.

Как наконец понять чего хочет девушка когда говорит "Хочу похудеть"?⠀ ⠀ Все мы знаем, как важно чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле. У одних этот комфорт проявляется в способности что-то сделать (присесть 150кг, пробежать 42км), у других - иметь возможность надеть то самое платье.⠀ ⠀ Бывает так, что любимое платье, которое дарило радость и уверенность, вдруг становится слишком тесным. Несмотря на все усилия бывает сложно вернуть себя в ту форму, в которой ощущения были ярче лучей солнца.⠀ ⠀ За годы практики я понял, что моя основная задача в работе с прекрасной половиной - это возвращать наслаждение от того, что приносит радость и уверенность, а это:⠀ ⠀ - отражение в зеркале⠀ - комплименты от других людей⠀ - возможность покупать любимую одежду ⠀ и т.д.⠀ ⠀ "Влезть в любимое платье" — это про самовосприятие. ⠀ А килограммы и сантиметры — второстепенное.⠀ ⠀ Почему так важно вновь влезть в свое любимое платье или в те самые джинсы?⠀ Это помогает вернуть те самые ощущения, то восприятие себя, когда ты была конфеткой. ⠀ ⠀ Парни, нам это понять непросто, но попытку сделать можно — посмотрите комедию "Красотка на всю голову" (в фильме пухленькую девушку шарахнуло током и потом она воспринимала себя как топ-модель) и вы поймёте, насколько для девушек и женщин важно создавать условия, в которых они чувствуют себя значимыми, нужными , любимыми.⠀ ⠀ Вернёмся на землю - туда где стресс, недостаток времени и постоянная занятость, в которой мы забываем о заботе о себе, по итогам чего наша любимая одежда оказывается запертой в шкафу, а мы - в ловушке неудовлетворённости собой. ⠀ ⠀ Как решить эту проблему?⠀ ⠀ Решений вагон и маленькая тележка — от самостоятельных попыток, до групповых движух. Один из вариантов решения - это прийти ко мне на курс, на котором мы маленькими шагами без радикальных изменений и жёстких диет начнём путь к возвращению уверенности и радости через работу над пищевыми привычками.⠀ ⠀ Да, можно сделать попытку ударить себя током, но вероятность того, что это сработает крайне мала🥲⠀ ⠀ Узнать как проходит курс и заполнить анкету на предзапись по ссылке: andrewchernish.ru/...365