Nastyushkaa

Опубликовано фото

Красотки, предлагаю сделать сегодня крутую психологическую практику. Как раз актуально в конце рабочей недели 🤫 Техника «Любовь к себе» Техника для работы с любовью к себе, поиском недостатков в себе, самооценкой и др. ▪️Составьте развёрнутый список причин, из-за которых вам сложно полюбить себя. Пишите все, что попадает в пространство мысли. Лучше подумать не менее 20 мин под легкую музыку (это важный пункт, тк фоновый шум снижает защиты мозга) ▪️Вычеркните пункты, которые относятся к общим социальным принципам и правилам, либо от кого-то услышанные. Например: «В первую очередь надо любить других, а не себя», «Любить себя – это эгоизм», «Я – последняя буква в алфавите» и пр. Подобные высказывания могут быть интроектами, то есть внушёнными с детства убеждениями, давно неактуальными и вредными. Оставьте в списке только то, что исходит именно от вас. ▪️Представьте, что эти недостатки принадлежат не вам, а другому человеку, которого вы цените, уважаете и любите. Какие бы вы смогли ему простить? Какие расценили бы даже как достоинства? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека, следовательно, не могут помешать полюбить и себя. ▪️Далее вычеркните недостатки и причины этого «другого человека», которые вы могли бы помочь ему победить и исправить. Как бы вы это сделали? Как думаете, смогли бы вы сделать что-то подобное и для себя? ▪️Перепишите оставшиеся пункты на новый лист. Сколько осталось? Признайте для себя, что они у вас есть. Ведь вы не отказываетесь от другого человека, зная, что какие-то не критические качества в нем вас не устраивают. Попробуйте произнести вслух: «Сейчас я принимаю себя таким, какой есть. С теми качествами, что есть сейчас. Я научусь с ними жить, обращу их себе на пользу или подумаю, как я могу их использовать во благо или не критиковать себя за них»

«Психотерапевт, по сути, ничего нового в клиента не инсталлирует, он всего лишь помогает обнаружить то, что уже есть. Допустим, вы живете в полутемной комнате, где из мебели у вас есть только стул. Вы привыкли на этом стуле делать все – и сидеть, и спать, и одежду гладить, и есть за ним, и использовать его в самообороне. Вам неудобно, спина затекает спать на нем, на сиденье мало что помещается, но вы так привыкли. Что делает терапевт? Он включает в вашей комнате свет. И вы с удивлением обнаруживаете, что в ней полно стоит всякой мебели пригодной для использования по назначению. Шкафы там, диван, стол, еще что-нибудь. После стула вам, наверное, на кровати нормальной не очень удобно спать будет, так что процесс освоения кровати может занять какое-то время. И периодически будет тянуть обратно на стул, и это нормально. Когда в комнате загорается свет – это самый удивительный момент. Вот это ощущение, что у тебя, если не все, то хотя бы кое-что есть, очень счастливый и вселяющий уверенность».

Что означает синдром эмоционального выгорания ⬇️ Синдром эмоционального выгорания связан с моральным истощением и потерей интереса к выполняемым обязанностям. Это состояние возникает как на фоне как физического так морального переутомления. Это проявляется в потере трудоспособности, ухудшении настроения, потере мотивации. Выгорание часто воспринимается как следствие длительного психосоциального напряжения, и это состояние было впервые описано среди сотрудников, имеющих контакт с пациентом или клиентом. Синонимом синдрома можно считать состояние «синдрома усталости», которое можно отождествить с общей формой выгорания. Сталкивались? Как выходили? Проявление состояния ⬇️ Симптомы включают: • Эмоциональное истощение. • Снижение производительности труда. • Деперсонализацию с развитием безразличного или даже циничного отношен Сильнее других подвержены синдрому  выгорания медицинские и социальные работники, педагоги и чиновники. Но не думайте, что если ваша работа напрямую не связанна с постоянным общением с людьми, вы не сможете ощутить психологическое эмоциональное выгорание. Синдрому подвержены все впечатлительные и требовательные к себе личности, имеющие тонкую душевную организацию 🙏 Часто это бывают молодые мамы в декрете, партнеры в браке «по расчету», находящиеся в деструктивных отношениях, люди, занимающиеся нелюбимым делом, и даже психологи. Да — да, если психолог не проходит супервизии и не находится в личной терапии, разбирая травмы других людей и помогая им — сам может пострадать эмоционально 🥲 12 способов предотвратить истощение личности:

«Никто в мире не может тебя разозлить, кроме тебя. Никто в мире не может тебя огорчить, кроме тебя. Никто в мире не может заставить тебя чего-либо бояться, кроме тебя самого. Каждая негативная мысль, каждая негативная эмоция и каждая негативная реакция, которая когда-либо проходила через ваш мозг, — она не просто проходила через него — она была им создана.»