Nastyushkaa

Опубликовано фото

Красотки, предлагаю сделать сегодня крутую психологическую практику. Как раз актуально в конце рабочей недели 🤫 Техника «Любовь к себе» Техника для работы с любовью к себе, поиском недостатков в себе, самооценкой и др. ▪️Составьте развёрнутый список причин, из-за которых вам сложно полюбить себя. Пишите все, что попадает в пространство мысли. Лучше подумать не менее 20 мин под легкую музыку (это важный пункт, тк фоновый шум снижает защиты мозга) ▪️Вычеркните пункты, которые относятся к общим социальным принципам и правилам, либо от кого-то услышанные. Например: «В первую очередь надо любить других, а не себя», «Любить себя – это эгоизм», «Я – последняя буква в алфавите» и пр. Подобные высказывания могут быть интроектами, то есть внушёнными с детства убеждениями, давно неактуальными и вредными. Оставьте в списке только то, что исходит именно от вас. ▪️Представьте, что эти недостатки принадлежат не вам, а другому человеку, которого вы цените, уважаете и любите. Какие бы вы смогли ему простить? Какие расценили бы даже как достоинства? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека, следовательно, не могут помешать полюбить и себя. ▪️Далее вычеркните недостатки и причины этого «другого человека», которые вы могли бы помочь ему победить и исправить. Как бы вы это сделали? Как думаете, смогли бы вы сделать что-то подобное и для себя? ▪️Перепишите оставшиеся пункты на новый лист. Сколько осталось? Признайте для себя, что они у вас есть. Ведь вы не отказываетесь от другого человека, зная, что какие-то не критические качества в нем вас не устраивают. Попробуйте произнести вслух: «Сейчас я принимаю себя таким, какой есть. С теми качествами, что есть сейчас. Я научусь с ними жить, обращу их себе на пользу или подумаю, как я могу их использовать во благо или не критиковать себя за них»

«Психотерапевт, по сути, ничего нового в клиента не инсталлирует, он всего лишь помогает обнаружить то, что уже есть. Допустим, вы живете в полутемной комнате, где из мебели у вас есть только стул. Вы привыкли на этом стуле делать все – и сидеть, и спать, и одежду гладить, и есть за ним, и использовать его в самообороне. Вам неудобно, спина затекает спать на нем, на сиденье мало что помещается, но вы так привыкли. Что делает терапевт? Он включает в вашей комнате свет. И вы с удивлением обнаруживаете, что в ней полно стоит всякой мебели пригодной для использования по назначению. Шкафы там, диван, стол, еще что-нибудь. После стула вам, наверное, на кровати нормальной не очень удобно спать будет, так что процесс освоения кровати может занять какое-то время. И периодически будет тянуть обратно на стул, и это нормально. Когда в комнате загорается свет – это самый удивительный момент. Вот это ощущение, что у тебя, если не все, то хотя бы кое-что есть, очень счастливый и вселяющий уверенность».

Что означает синдром эмоционального выгорания ⬇️ Синдром эмоционального выгорания связан с моральным истощением и потерей интереса к выполняемым обязанностям. Это состояние возникает как на фоне как физического так морального переутомления. Это проявляется в потере трудоспособности, ухудшении настроения, потере мотивации. Выгорание часто воспринимается как следствие длительного психосоциального напряжения, и это состояние было впервые описано среди сотрудников, имеющих контакт с пациентом или клиентом. Синонимом синдрома можно считать состояние «синдрома усталости», которое можно отождествить с общей формой выгорания. Сталкивались? Как выходили? Проявление состояния ⬇️ Симптомы включают: • Эмоциональное истощение. • Снижение производительности труда. • Деперсонализацию с развитием безразличного или даже циничного отношен Сильнее других подвержены синдрому  выгорания медицинские и социальные работники, педагоги и чиновники. Но не думайте, что если ваша работа напрямую не связанна с постоянным общением с людьми, вы не сможете ощутить психологическое эмоциональное выгорание. Синдрому подвержены все впечатлительные и требовательные к себе личности, имеющие тонкую душевную организацию 🙏 Часто это бывают молодые мамы в декрете, партнеры в браке «по расчету», находящиеся в деструктивных отношениях, люди, занимающиеся нелюбимым делом, и даже психологи. Да — да, если психолог не проходит супервизии и не находится в личной терапии, разбирая травмы других людей и помогая им — сам может пострадать эмоционально 🥲 12 способов предотвратить истощение личности:

«Никто в мире не может тебя разозлить, кроме тебя. Никто в мире не может тебя огорчить, кроме тебя. Никто в мире не может заставить тебя чего-либо бояться, кроме тебя самого. Каждая негативная мысль, каждая негативная эмоция и каждая негативная реакция, которая когда-либо проходила через ваш мозг, — она не просто проходила через него — она была им создана.»

ПОМНИТЕ 🙌

Попробуйте эту мощную технику ❤️Техника работы с обидой «Рисунок обиды» Рисунок позволяет осознать свои мысли и чувства, которые человек привык подавлять. Человек должен представить свою обиду и ответить на следующие вопросы: — Где обида живет (в груди, в голове и т.д.)? Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обижены? Отражается ли обида на вашем самочувствии? — Какого ваша обида размера? Какой консистенции (жидкая, твердая, газообразная) Какой температуры (холодная, теплая, горячая)? Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)? Какого она цвета? — С какого момента обида существует? В какие моменты она появляется? Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него обижался? Для чего обида существует?Какие негативные и позитивные функции она выполняет? К негативным относят различные психологические проблемы: депрессия, стресс, низкая самооценка, болезни тела (психосоматика). К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области. — Как вы с обидой обычно обходитесь? Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, чтобы перестать обижаться? В конце работы рисунок необходимо уничтожить. Можно порвать, сжечь или закопать.

ЕЩЁ ОДИН СЕКРЕТ 🤫 ПРОДУКТИВНОСТИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ Кстати, чем больше вы делаете репостов и рассказываете своим друзьям об этих привычках и не жадничаете— а хотите, чтобы в вашем ОКРУЖЕНИИ были только успешные люди, тем чаще я буду делиться с вами полезными фишками продуктивности. Итак, следующая категория — расхламление. Для вашего удобства прилагаю ТРЕКЕР ПО КАТЕГОРИЯМ, чтобы исключить вторичные выводы к тому, чтобы ничего не делать со своей жизнью 😝 Расхламление — это особое искусство освобождения пространства дома от предметов и вещей, которые лежат мертвым грузом на полках, в шкафах, кладовках и балконах. Это не просто масштабная генеральная уборка, во время которой вещи складывают на места. Речь идет об избавлении от ненужных вещей, которые накапливались в квартире не один год. Предметы, которыми не пользуются, выбрасывают, отдают на благотворительность или дарят знакомым. P.S. Обратите внимание на пункты 19,20

3 совета, которые увеличат шанс на достижение поставленной цели. Интернет кишит, особенно в начале года, советами о том, как ставить и достигать цели. Мне, как психологу и коучу, иногда тяжело смотреть на то, как люди ставят цели по неработающим инструментам и обесценивают себя за то, что не могут воплотить расписанную, на пике своей мотивации, мечту. Поделюсь 3 психологическими приемами, которые не учитывают люди ( а надо обязательно ) при постановке целей. Пользуйтесь и достигайте высот! 1️⃣ Копайте глубже Цель не должна звучать как «Хочу красивое тело». Нужно понимать, зачем вам это красивое тело нужно: для уверенности в себе, чтобы понравиться другим, для чего еще? Чтобы дойти до истины, достаточно простого вопроса «Зачем?». Это поможет вам отличить истинные желания, от навязанных обществом. 2️⃣ Распишите по шагам Разбейте большую задачу на много маленьких, и вот она уже не кажется такой страшной и невыполнимой. У меня есть техника «7-ми шагов» - рекомендую использовать именно её. 3️⃣ Расскажите о целях в соцсетях Этот пункт появился благодаря опыту моих дорогих клиентов. 8 из 10 бизнесменов и бизнесвуман, приходящих ко мне на коучинг, делились этим в соцсетях - рассказывали о том, в какую точку они хотят прийти. Инструментами, конечно, не делились - они за них заплатили мне большие деньги 🤪, но в остальном - транслировали свои цели и желания. И как только их достигали - заряжали и мотивировали своих подписчиков. А для клиентов это оказался отличный вариант «не слиться» со своей цели. P.S. 10 из 10 людей достигают своих поставленных целей по моей авторской методике. Желаю вам удачи 🍀 Ведь если вы чего - то хотите, то у вас это обязательно будет!

ОБЫЧНОЕ УТРО МИЛЛИАРДЕРОВ Поделюсь с вами рабочей схемой, которую мне рассказали на обучении в университете в Лос — Анджелеса, в Калифорнии. Вам же, не нужно слушать многочасовые лекции, стоит просто запомнить эту схему, внедрить, отправить подруге и поставить мне ❤️ в знак благодарности. Подъем ⬇️ Подьем без замедлений и использований гаджетов ⬇️ 5 минут утренней медитации ⬇️ 15 минут зарядки ⬇️ 3 цели 🎯 дня + вкусный кофе ☕️

Зачем ждать?

В мире есть только одно беспроигрышное вложение - ты сам. Тот, кто вкладывает в себя, никогда не проиграет.