Анна

Б/Ж/У - 92/ 66/ 125   ✅ЗАВТРАК бутерброд: хлеб цельнозерновой - 20 гр + творожный сыр -10 гр + авокадо + глазунья из одного яйца  хлеб цельнозерновой - 20гр + творожный сыр - 10 гр + слабосоленая рыба + кунжут  сыр  чай малиновый    ✅ ПЕРЕКУС кофе с молоком - 300 мл  пп - шаурма:  лаваш тонкий + запеченное куриное филе - 130 гр + сыр - 35 гр + огурец + помидор + пекинская капуста + корейская морковь + сметана 10%...

⭐️Завтрак - это не просто первая трапеза дня, а залог вашего успешного начала. После ночного сна наш организм нуждается в питательных веществах, чтобы пробудиться, активизировать обмен веществ и обеспечить энергией на долгое время.  ⭐️Пропуская завтрак, вы ставите под удар свою работоспособность и уровень концентрации, что может привести к нежелательным перекусам и перееданию в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, часто имеют более здоровые привычки питания в целом...

🧀Сухофрукты. Финики, курага, чернослив – кладезь витаминов, минералов и клетчатки. 🥚Горький шоколад (с содержанием какао от 70%). Это отличная замена вредным конфетам.  🍳Пастила, зефир, мармелад без сахара. Избегай красителей, искусственных ароматизаторов и консервантов. 🧈Мёд - отличный вариант, но употребляй его в умеренных количествах и в первой половине дня. "А ПОЧЕМУ МЫ НЕ ЕДИМ ФРУКТЫ ПОСЛЕ 16 часов ?" ⏬⏬⏬   После 16.00 в организме замедляются процессы пищеварения, а так как фрукты это углеводы, они создают процессы брожения в желудке и гниение в кишечнике...

1✅ Мюсли и хлопья Что может быть лучше для сторонников правильного питания, чем зерновые хлопья или мюсли на завтрак? Но вот хлопья без сахара надо очень усердно поискать, 1 упаковка из 20.  ‼️ *Обратите внимание:* сахар, патока, соль, эмульгатор, регулятор кислотности, антиокислитель, краситель. Список ингредиентов на упаковке принято обозначать по мере убывания в весе, и здесь, кроме собственно зерновых продуктов, на втором месте — сахар. Вот тебе и фитнес. *Выход:* читайте этикетки. Надпись «фитнес» в названии продукта или «здоровый завтрак» ничего не гарантирует...

Тончайшая лапша — фунчоза, полезные свойства которой в последнее время изучаются с особым интересом, входит в состав многих блюд, которые можно приготовить в домашних условиях. Ее применяют в качестве гарнира, либо добавок к салатам или блюдам из грибов, мяса и рыбы. Она нередко используется и при варке супов. Прекрасно сочетается с пряностями и приправами, перенимая их запах. 📌Предлагаем приготовить простое, но вкусное блюдо. 🔸на 100грамм - 151.22 ккал🔸Б/Ж/У - 12.03/0.8/24.02🔸 ✅Ингредиенты:⁣ - Фунчоза - 100 г  - Куриное филе ~150-200 г⁣ - Морковь - 1 шт...

⭕Ты правильно питаешься и занимаешься спортом, но сбросить лишние килограммы все никак не получается? Не забывай про скрытые калории, которые могут содержаться даже в самых диетических на первый взгляд блюдах. Даже девушки, которые считают калории после каждого приема пищи, могут забывать о скрытых калориях, а они способны кардинально поменять общую картину. Чаще всего они прячутся в блюдах, точный состав которых ты не знаешь, например, ужиная у друзей или в ресторане. В итоге ты думаешь, что вложилась в предписанную норму, но получается совсем иначе...

В течение суток вес человека меняется. Средний разброс 1-3 кг.  Мы едим, пьем, теряем жидкость с дыханием, потоотделением и посещаем WC🚽 Могут шалить весы (даже электронные), а также задерживаться жидкость.  Поэтому если вы поставили цель снизить вес, отнеситесь внимательно к информации ниже и делайте замеры правильно. ——————- 1) На весах видна не масса жира, а общая масса тела. Включая содержимое мочевого пузыря и кишечника, одежду и накопленную в тканях воду. 2) Даже если вы суперграмотно питаетесь, больше 1-1,5 кг жира за неделю не уйдёт...

Отсутствие завтрака – это одна из важнейших причин плохого самочувствия и набора веса😰 ⏰Принципиально важно, чтобы завтрак был в течении часа с того момента, как вы проснулись Это как нажать на кнопочку включения организма. Представьте, что вы подошли к машине, а в машине бензина нет⛽️❌ Примерно так же себя ощущает организм с утра.  Все силы и питательные элементы он потратил ночью на восстановление. И все, что вы съели вчера, к сегодняшнему дню не имеет никакого отношения🙅‍♀️ Если вы не позавтракали,...

1️⃣ Истинный голод: К реальному голоду никаких претензий нет и быть не может — он сигнализирует нам о том, что организму срочно нужна подзарядка, чтобы продолжать работать слаженно и без сбоев. ⠀ 2️⃣ ТВ-голод: Разве можно вот так просто взять, включить любимый сериал и не схватить с кухни чего-нибудь съестного? Ну так. Ненароком. Учёные выяснили, что человек, внимание которого сфокусировано на чём-то постороннем в момент принятия пищи, потребляет больше калорий, чем если бы он был сосредоточен на еде...

✅Консервированная рыба может быть частью правильного питания, если выбирать качественные продукты с минимальным количеством добавок. 🔸Лучшие виды консервированной рыбы для правильного питания  ▪️1. Тунец (в собственном соку)  • Низкокалорийный, богатый белком.  • Отличный источник омега-3 жирных кислот.  • Старайтесь избегать консервов в масле, чтобы избежать лишних жиров.  ▪️2. Сардины (в собственном соку или с водой)  • Богаты омега-3, кальцием (особенно, если есть с костями) и витамином D...

На день 1593/105,9/52,8/168,4 ✅ Завтрак - ЦЗ хлеб 70 гр - Творожный сыр 20 гр - Два жареных/варёных яйца - Авокадо 30 гр - ⁠салат айсберг  Итого 461/22,8/24,4/37,8 ✅ Перекус - Банан 100 гр - Яблоко 250 гр Итого 213/2,5/1,5/45,5 ✅ Обед - Гречка (60 гр в сухом виде) - Котлеты, 1 порция (рецепт ниже) - Салат (морковь 100 гр, йогурт 30 гр, специи) Итого 436/44,2/7,5/47,1 ✅ Перекус - Йогурт без добавок 150 гр - Яблоко 250 гр Итого 219/8,5/5,8/29,8 ✅ Ужин - Салат (помидор 100 гр, огурец 100 гр,...

Если было полезно, поставьте 👍 Вам не сложно - мне приятно ❤️