Меню на день

✅КБЖУ: 1406/82/51/148 1️⃣ЗАВТРАК ✅КБЖУ: 421/10.4/16.4/57.6 Овсянка с мёдом и ягодами геркулес 50г (в сухом виде) молоко 2,5% 100мл + вода мёд 10г масло слив.10г Творог 90г ягоды 30г 2️⃣ПЕРЕКУС ✅КБЖУ: 94/0.8/0.8/19.6 яблоки 200г 3️⃣ОБЕД ✅КБЖУ: 416/33.4/14.5/36 Гречка отварная 50г (в сухом виде) + масло 10г Котлеты с брокколи 1 порция (2шт) Рецепт на 5 порций (10 котлет): куриное филе 500г яйцо 1шт брокколи 10шт (150г) сушёный имбирь, чеснок, перец красный по вкусу зелень ✔️Брокколи,если заморожено,надо разморозить...

ЗАВТРАК Шоколадный блин ☑️какао 5 гр ☑️2 яйца ☑️мука рисовая 40 г ☑️молоко 2,5% 100 г Яйца взбить вилкой, молоко смешать с мукой и какао, влить к яйцам, перемешать, посолить, жарить с двух сторон. ☑️Варенье б/сахара 20 г  ⠀ ПЕРЕКУСЫ ☑️Творог мягкий 120 г (5%) ☑️Яблоко 100 г(фрукты) ⠀ ОБЕД Булгур с кальмаром (1 порция, выходит 300г) На 1 порцию: ☑️Булгур 50 г отварить (не солить) ☑️Лук 50 г и морковь 50 г нарезать и обжарить с маслом 5 г ☑️Кальмар 100 г сырого нарезать кольцами и добавить к овощам...

Если было полезно, поставьте 👍 Вам не сложно - мне приятно ❤️

БЖУ 116/42/116 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Блинчики с сыром ⠀ Ингредиенты на 3 штук: •1 яйца •щепотка соли •2 грамм соды •20 грамм кукурузного крахмал •15 грамм рисовой муки •100 грамм 2,5% молока •40 грамм легкого сыра до 15 гр жирности •3 грамм сухого укропа •2 грамм растительного масла ⠀ Готовим: К яйцам добавить щепотку соли, разрыхлитель и взбить венчиком. ⠀ Затем добавить кукурузный крахмал, муку и перемешать до однородной консистенции. ⠀ Влить молоко, добавить мелко натертый сыр, укроп, масло и все хорошо перемешать...

Итого: 1495ккал БЖУ 92/60/159 ✅Завтрак Пшено в сухом виде 30гр Молоко 2,5% 250гр Масло сливочное 7 гр Киви 70гр Вареное яйцо ⠀ ✅Перекус Мандарин 80гр ⠀ ✅Обед Куриный суп 280 гр Хлеб цельнозерновой 80гр ⠀ ✅Перекус Творог 2% 180г Сметана 15% 30гр ⠀ ✅Ужин Мясная запеканка 150 гр Салат овощной +ст л растительного масла ⠀ ✅Перекус Йогурт 2,5% 200гр 🔸Запеканка Ингредиенты:  200 г куриного филе  30 г репчатого лука  30 г маложирного сыра  70 г йогурта  50 г помидор  соль, перец по вкусу  по желанию...

📌КБЖУ-1 395/101/59/11 5 ✅Завтрак Овсяноблин с Филадельфией, слабосоленой сёмгой и огурцом Состав: овсяные хлопья 3 ст.л., молоко 2,5% 3 ст.л., яйцо 1, разрыхлитель на кончике ножа, сыр Филадельфия 20 гр, слабосоленая семга 30 грамм, огурец 50 г ✅Перекус: Орехи 40 г ✅Обед...