Алсу Тушакова | Выход из кризиса

Взгляд на управление временем через призму кризисной психологии и заботы о себе. Время - единственный ресурс, которой невозможно восполнить. Деньги можно заработать снова, здоровье — хотя бы отчасти восстановить, отношения — попытаться наладить. А вот упущенное время уходит безвозвратно, как вода сквозь пальцы. Как психолог, я часто слышу от клиентов горькое: "Мне не хватает суток", "Я работаю на износ, но чувствую, что топчусь на месте", "Я как белка в колесе — устаю, но никуда не прибегаю", "Чувствую себя загнанной лошадью"...

Просыпаетесь с чувством, что жизнь как в фильме "День сурка"? Каждый день- копия предыдущего. И вроде бы все есть, карьера, семья, а радости нет. Друзья говорят: «Да брось, всё у тебя есть!». А внутри — пустота и тихий бунт. В голове — туман и один странный беспокоящий вопрос: «И это всё?». Знакомо? Если узнали себя, и вам от 35 до 50 лет - поздравляю! Это кризис. И это лучше время! Объясняю почему. Фоновая тревога. Тоска по чему-то неясному. Раздражение на рутину. Ваша психика доросла до важного экзамена...

Вы замечали парадокс внутри себя? Результаты нравятся новые — карьерный рост, финансовая стабильность, признание, высокие баллы, стройное тело после месяцев тренировок. Но действия нравятся старые — когда было больше времени на друзей, неспешные вечера за игрой, спонтанные поездки и чувство внутренней лёгкости. Это не ностальгия. Это системный сбой в механизме достижений, который замедляет или полностью блокирует наш рост. Мы говорим: «Хочу сменить карьеру» — но годами не изучаем новую область. «Хочу масштабировать бизнес» — но избегаем холодных звонков и публичных выступлений...

Представьте остров, где время течет иначе. Где столетние жители с улыбкой работают в саду, собираются с друзьями и точно знают, зачем им нужен новый день. Это Окинава — один из тех редких уголков планеты, которые исследователь Дэн Бюттнер назвал «голубыми зонами». В своей книге «Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей» Бюттнер вместе с командой National Geographic изучил места, где люди живут не просто дольше, но и сохраняют поразительную бодрость духа и тела. И кроме...

Время от времени каждый из нас чувствует опустошение, раздражение или обиду после общения даже с близкими людьми. Часто причина не в плохих намерениях других, а в отсутствии чётких личных границ. Мы уступаем в ущерб себе, чтобы угодить, соответствовать или просто не конфликтовать. Но без понимания своих пределов невозможно сохранить ни энергию, ни уважение к себе. Это не эгоизм и не стена от людей. Это внутренние правила, которые определяют, как вы позволяете с собой обращаться, что вы готовы делать для других, а что — нет...

Два, казалось бы, независимых факта цепляют по отдельности, но в одной фразе — оглушают. В этом предложении — сгусток нашего времени, где абсурд стал повседневностью, а логика и привычные опоры рушатся на глазах. В нашу эпоху ускорения и перманентных перемен как раз такие парадоксы и становятся новой нормой. Шаблонное мышление тут же кричит: «Это противоречие!» Но именно на таких контрастах — между глобальной политикой и частной бытовой войной, между попыткой удержать контроль над целой страной и невозможностью выселить одного человека — сейчас и стоит наш мир...

Вы точно знаете эту фразу. Более того, вы сокрее всего даже замечаете его у себя. Обычно самим себе мы объясняем так: «Вот сдам этот проект, переживу квартальный отчет, закончу с этим авралом… и тогда займусь собой. Начну жить.» Мы откладываем жизнь на «потом», как сумму на депозит, которой можно воспользоваться позже. Но почему-то депозитный срок никогда не наступает. «Потом» превращается в новое «сейчас», такое же загруженное и вымотанное. И возникает мучительный вопрос: а когда, собственно, жить?...

Вы замечали, как иногда, выбирая между «хочу» и «надо», вы слышите не свой внутренний голос, а хорошо знакомый тембр? «Не бери эту работу — это ненадежно», «Тебе уже пора заводить детей», «Зачем тебе такая дорогая куртка?». Вы давно выросли, возможно, у вас уже есть своя семья и ипотека, но почему-то все еще отчитываетесь по телефону, скрываете настоящую цену покупки или чувствуете ледяной ком в животе, когда делаете что-то против родительской воли. Это и есть непройденная сепарация. Не громкий конфликт и не перерезание всех связей...

Знакомо ли вам состояние, когда вы просыпаетесь уже уставшим? Когда звонок телефона вызывает раздражение, а рабочие задачи кажутся бессмысленными? Когда вместо удовлетворения от выполненного проекта чувствуете только пустоту? Это не просто «плохой период» или сезонная хандра. Это может быть профессиональное выгорание — состояние, которое Всемирная организация здравоохранения официально признала медицинским синдромом и включила в МКБ-11 (Международная классификация болезней). Психологи выделяют три ключевых признака, которые отличают выгорание от обычной усталости: 1...

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что каждые пять минут заходите в соцсети посмотреть, "что в мире творится" или листаете ленту друзей в два часа ночи, испытывая странное беспокойство - какое-то неприятное ощущение, что где-то там, в параллельной реальности, происходит лучшая версия вашей жизни, и вы её пропускаете. Добро пожаловать в мир FOMO, расшифровывается как fear of missing out, то есть боязнь что-то пропустить. В России это явление принято называть синдромом упущенной выгоды или упущенных возможностей...

В основе современной культуры продуктивности лежит парадокс: мы ищем инструменты для экономии времени, но при этом боготворим занятость и тотальную самоотдачу. В этой гонке незаметным союзником становится принцип Парето — эмпирическое правило, гласящее, что 20% усилий приносят 80% результата. Однако его истинная ценность не в математическом соотношении, а в философском переосмыслении того, что мы считаем «достаточным». Наш мир устроен неравномерно: 20% клиентов приносят 80% прибыли, 20% функций программы обеспечивают 80% её полезности, 20% книг на полке дают 80% знаний...

Ваш мозг умеет делать счастье. Вы просто забыли, как им управлять Вы замечали, как после хорошей тренировки мир светлее? Как после душевного разговора с плеч будто снимают тяжёлый рюкзак? Или как от маленькой выполненной задачи (наконец-то записаться к врачу!) на душе возникает лёгкость? Это химия. А точнее — работа ваших внутренних «гормонов благополучия». Их задача — не дарить эйфорию, а сигнализировать мозгу: «Эй, это было важно для выживания и благополучия, запомни!» Представьте, что внутри вас — персональный «завод нейромедиаторов»...