Интеллектуальный фитнес с Аллой Самодуровой

❓Можно ли женщинам поднимать тяжести после 40? Или это прямой путь к пролапсу? Вопрос крайне важный — и, к сожалению, окружён множеством мифов. Да, действительно: у многих женщин после родов, а также на фоне снижения эстрогена и особенностей строения соединительной ткани, ослабевают фасции и мышцы, в том числе тазового дна. Это снижает их способность удерживать органы малого таза — и может привести к пролапсу, недержанию и другим неприятным симптомам. И да — часть специалистов рекомендует в таких случаях избегать силовых нагрузок, чтобы не усугубить ситуацию. Но полное исключение силовых тренировок — это тоже путь к ухудшению. Без силовых упражнений с возрастом резко теряется мышечная масса, снижается плотность костей, растёт риск остеопороза и метаболических нарушений. Ослабевают не только крупные мышцы, но и те самые, что поддерживают органы малого таза. Итог — усугубление пролапса, а не его профилактика. ВРешение не в запретах, а в грамотной стратегии. Силовые тренировки и здоровье тазового дна не противоречат друг другу. Напротив — они усиливают друг друга, если встроены в систему глубокой стабилизации тела. В подкастах про здоровую поясницу в Telegram-канале я рассказывала, как выстраивается так называемый глубокий внутренний блок: — диафрагма — поперечная мышца живота — мультифидусы (глубокие мышцы спины) — и тазовое дно Эти структуры должны работать как единая система. При правильной активации они включаются ещё ДО выполнения силового движения — за доли секунды. Это называется опережающая стабилизация. Именно она защищает позвоночник и внутренние органы во время нагрузки. ➡️ Но если механизм нарушен — например, из-за слабого кора, неработающей диафрагмы, нарушения осанки или неправильного дыхания — тазовое дно не получает нужной поддержки и перегружается. Именно поэтому до начала силовых тренировок важно: ➡️ восстановить осанку ➡️ выстроить дыхание ➡️ научить тело включать глубокие стабилизаторы автоматически Мы этому подробно учимся в моих мастер-классах «Женское здоровье» и «Здоровая поясница». В них я даю практики, которые возвращают контроль над телом изнутри. 👉 А в силовых тренировках особое внимание — дыханию и внутрибрюшному давлению. Частая ошибка в силовых — натуживание: когда вы на усилии «надуваете» живот, создавая избыточное давление вниз, в область таза. Это называется «прием Вальсальвы» — его специально используют пауэрлифтеры, чтобы поднимать большие веса, но нам такое совершенно не подходит. Наша задача — не соревноваться в весах, а тренироваться с пользой. Когда глубокие мышцы включаются правильно, они не страдают от нагрузки — они укрепляются. И помогают вернуть органы в нормальное положение, поддерживая их изнутри. Силовые тренировки женщинам после 35, 40, 50 — не только можно, но и нужно. При условии, что выстроена система: ✅ Глубокая стабилизация ✅ Дыхание и работа диафрагмы ✅ Техника и грамотная прогрессия ✅ Осознанность и внимание к телу И тогда: ➡️ Мышцы тазового дна работают лучше ➡️ Органы — в безопасности ➡️ Кости и метаболизм — в норме ➡️ Энергия и устойчивость — возвращаются Подробнее буду раскрывать эту тему — про тренировки, питание и другие аспекты ЗОЖ после 35-40 лет на марафоне: «В 50 УЖЕ ПОЗДНО? (Спойлер — нет🙂‍↔️) Как сохранить здоровье, фигуру и рассудок после 35 лет?» ✅ РЕГИСТРАЦИЯ 📆 7-8 июня — вебинар + тренировка, участие бесплатное, регистрация обязательна!