Интегративный фитнес с Аллой Самодуровой

Позвоночник — совершенно уникальная конструкция, которая превосходно решает несколько противоречивых задач: 👉🏻 позвоночник должен защищать наш спинной мозг и обеспечивать для этого достаточную жесткость и стабильность 👉🏻 при этом мы должны двигаться, чтобы жить, чтобы выполнять обычные бытовые задачи (я уж не говорю про циркачей, танцоров, гимнастов) — то есть позвоночник должен быть очень подвижным во всех направлениях 👉🏻 плюс он работает как подвеска у авто, амортизируя обратную ударную волну...

И если внутренняя часть бедер с возрастом обвисает, становится дряблой, рыхлой? Проблема в лишнем весе? В слабости мышц на внутренней части бедер? Нужно садиться на диету и на этот тренажер? Как обычно, все немного сложнее. Дряблость, рыхлость, объем на внутренней части бедер — это СИМПТОМ определенных нарушений осанки и биомеханики, которые и приводят к избыточному соприкосновению и трению тканей. Устраним эти нарушения — избавимся от проблемы: 1. ЗАБЛОКИРОВАННЫЙ И ПЕРЕКОШЕННЫЙ ТАЗ Он может быть завален вперёд, назад, скручен и часто это буквально сближает ноги и трение возрастает...

Мы привыкли мерить «старение» по количеству морщин и седых волос. Но есть куда более точный и важный показатель… % мышечной массы в теле. МЫШЦЫ — главный орган молодости и долголетия, который занимает около 40% нашего тела, но большинство людей даже не догадываются, что он отвечает за молодость кожи, силу иммунитета, быструю работу мозга, устойчивую психику и здоровый вес. Да, мышцы — это крупнейший орган, который влияет на: — обмен веществ и уровень сахара в крови — гормональный фон — иммунитет...

Мне на днях исполнится 43, и я за последние годы и даже за последние месяцы пересмотрела многие свои взгляды на тренировки, питание, восстановление, на разные биохакерские штучки, и сейчас выстраиваю для себя эту новую стратегию на ближайшие десятилетия. Я сформулировала для себя эти 5 ДА и 5 НЕТ (на самом деле больше, об остальных расскажу в большом видео по теме в своем канале) на основе последних научных данных, переосмысления моего 20-летнего опыта в фитнесе и просто на основе здравого смысла...

После 35-40 тело меняется: снижается уровень эстрогена, растёт чувствительность к стрессу, теряется мышечная масса. И некоторые популярные тренировочные подходы лишь усугубляют ситуацию. 1. Длительное кардио средней интенсивности (40–60+ мин., зоны 2–4 кардио) Долгий бег, сайкл, эллипс, групповые аэробные классы. Такая нагрузка требует от организма много энергии и кислорода, вызывая активацию симпатической нервной системы (режим «бей или беги»). В ответ надпочечники выбрасывают кортизол, который разрушает мышцы, повышает уровень глюкозы в крови и замедляет восстановление...