Алина | Как исправить осанку, если тебе уже 30 лет
162
подписчика
Канал про умный фитнес. …
ПЕРЕЕЛА. 5 причин почему.
Думаю интересно будет почитать этот перечень. Особенно узнать себя в одном из пунктов. Потому что толстеем мы именно из-за этого - ПЕРЕЕДАНИЕ. СРЫВ С ДИЕТЫ Любая диета работает. Это я ни раз говорила. Но работает временно, пока ты на ней сидишь. Поэтому наступит обязательно нарушение в строгом порядке диеты, после которого задумаешься, что теперь все пропало и я потолстею. Ты попадешь в «период между диетами», когда ограничения в еде приводят к зацикливанию на этой самой еде. Садишься на диету, проводишь...
Ситуация, которая бы снизила доходы фитнес-индустрии
Представьте, если бы все ели только тогда, когда реально голодны. Мы все были бы стройными? Я думаю да! Но и у меня тогда было бы не так много работы. На самом деле в жизни так много неприятных, стрессовых ситуаций, выводящих нас из равновесия, что порой еда становится самым доступным способом пожалеть себя и успокоить. Увы. С раннего детства в нас закладывается способ орального самоудовлетворения. Никакого извращения, все банально. Сначала соска или грудь, далее конфетка/печенька, чтобы не плакал и далее по накатанной...
Пять основных причин почему вес не уходит
Если у вас есть на примете 6ая или 7ая - пишите в комментариях, буду благодарна =) А ниже 5 самых распространенных причин, с которыми я сталкивалась за все время своей тренерской карьеры: И последнее, но не по значимости. И мое самое любимое. 5. Не принимаешь себя СЕЙЧАС. Живете днем «когда похудеешь», «Пойду на встречу, когда похудею», «Надену платье, когда похудею». Знакомая ситуация? Встаете на весы каждые два дня или каждый день...
Мои ГЛАВНЫЕ лайфхаки КАК ЕСТЬ всё и не набирать вес.
- Вы удивитесь, но один из них - жевать еду. Реально! Не смейтесь. Когда начинаешь обращать внимание на этот процесс, то оказывается, что кладешь еду на еду и едой подгоняешь. Нужно выдыхать и замедляться. Кладите в рот новую порцию, только тогда когда полностью проглотили предыдущую. - Не отвлекайтесь. Хотя бы раз попробуйте просто сесть и есть. Просто. Сесть. И. Есть. Всё. Без соцсетей, без сериала, без книги. Вы удивитесь, как мало в итоге надо. - Попробуйте включить секундомер на время приема пищи. Во-первых, это не даст скролить телефон, а во-вторых, будет наглядно видно, как суп, котлета и чай с пирожком залетают в вас за 28 секунд...
Я против диет и ограничений в еде. Но! Из всего множества способов контроля питания самым адекватным, на мой взгляд, является подсчет калорий. Это действительно работающий метод, если вы не перфекционист с повышенной тревожностью. Поясню для новеньких: я не сторонник каких-либо диет, если это не касается напрямую здоровья. Все диеты, придуманные человечеством, за все года работают. Правда. Я не шучу. Но есть оговорка. Они работают временно. Пока вы на диете (на кето, на белково-углеводном чередовании и любая другая), вы худеете. Как только пошли послабления, сразу появляются +2-3 кг и привет старый вес. Это нерушимая истина. На примере тысячи девочек, которые проходили мои тренировки, с которыми мы разбирали их пищевое поведение, я видела как каждая диета откидывала их назад через время. Но! Есть те, кому действительно системы питания подходят, им на них комфортно. Под контролем они чувствуют себя спокойней. Есть ли среди вас такие? Я чувствую себя комфортнее, когда записываю еду за день. Но я не ограничиваю себя этим, боясь выйти за пределы пресловутых 1200 ккал. В другой статье поделюсь с вами своими лайфхаками как есть и не набирать вес.