Alideria_yoga

С какими запросами приходят ко мне на йогу?🧘‍♀️ ➡️”Болит шея, спина” ➡️”Тянет между лопаток” ➡️”Прихватывает то тут, то там” ➡️”Остеопат мне велел ходить на йогу” ➡️”Чувствую, что в теле накопилось напряжение и скованность, много работаю, мало двигаюсь” ➡️”Хочется тишины в уме, и дать мягкого движения телу” ➡️”Просто хочу перезагрузиться” ➡️”Хочу попробовать дыхательные практики для успокоения и подзарядки энергией” 🩵Я не врач, и не берусь лечить сложные проблемы со здоровьем, благо для этого есть соответствующие специалисты. ❗️Но сбалансированная практика йоги вполне способна сгармонизировать большую часть перекосов в теле и психике. ✅ Важно, чтобы занятия были РЕГУЛЯРНЫМИ, для получения ощутимого результата нужна дисциплина и мотивация. Главное - просто доползти до коврика, а дальше дело пойдет само собой, ум успокоится, а тело скажет спасибо) 😍

Я много и часто пишу про ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ к самим себе, потому что это основной посыл, который я хочу транслировать в своей деятельности. И пусть для меня самой это огромная зона роста, я чувствую, что многим современным людям очень этого не хватает. 🦋 Мне очень нравится регулярно в течение дня задавать себе вопрос: «Чем я сейчас занимаюсь? Наполнением? Реализацией? Или возней?» ⭐️ По моему, это гениально. Потому что помогает чаще задумываться о том, что в данный период жизни тебя наполняет, радует, делает ЖИВЫМ А мы меняемся, и эти вещи могут измениться, и важно всегда прислушиваться к себе. 🌱Во-вторых, это помогает осознать, а в чем я хочу реализоваться и проявиться в этой жизни? Где мой рост, в чем мои ценности, что важно для меня, какой след я хочу здесь оставить? И это необязательно про реализацию в социуме, моей личной реализацией могут стать теплые отношения в семье или развитие личностных качеств, духовный рост. 💫 А в третьих, этот вопрос помогает заметить, когда наполнение вдруг превратилось уже в «возню»: когда вдруг устаёшь от приятного поначалу шопинга или затянувшейся прогулки, важно во время остановиться. ❤️А еще он позволяет пересмотреть свое отношение к этой порой неизбежной «возне», которую, если невозможно остановить, оптимизировать или делегировать, то своим отношением вполне можно превратить в наполнение или реализацию. 🌱 Например, для меня мытье посуды частенько является такой «возней». Я ненавижу ее мыть, вот честно, надоело)) 🌷 Но я знаю, как сделать это занятие «наполнением»: вдохнуть эфирное масличко, включить любимую музыку или интересный подкаст. 🪴 Или даже превратить это дело в реализацию, аппелируя к своим глубинным ценностям - созданию благостной и приятной атмосферы в доме из чувства любви к родным и уважения к Пространству. В этот момент я превращаюсь в Фею Чистоты, и это мытье наполняется глубоким смыслом. ☘️ А еще я могу практиковать внимательность во время мытья, развивая свою способность концентрироваться на моменте здесь и сейчас (своих движениях, ощущениях, дыхании..) что тоже дает мне вдохновение и пользу. ❓Напишите в комментариях, какую «возню» вы замечаете у себя, и что с этим делаете?)

ЙОГА - МОЁ ЛЕКАРСТВО от выгорания в материнстве 👼 🍓Я с детства была супер-правильной отличницей. И когда вышла замуж, изучила психологию отношений и наслушавшись лекций, изо всех сил старалась быть идеальной ведической женой, у которой и чисто, и вкусно, и сама - послушная красавица. 🤰Когда была беременна, настраивалась на идеальные роды. Куча тренировок, лекций, бани, бассейны. Изучала методики воспитания, готовила монтессори среду дома, а родив, конечно же старалась быть идеальной мамой. Ребенок был всего один, но помощи особо у меня не было. 🤯 И в этом постоянном «мам, мам, поиграй», бесконечном круговороте из быта, эмоций ребенка и его лечения, я однажды поняла, что меня нет. Есть много «надо», стараний и усердия всем угодить, но мое «Я» абсолютно пропало. Как я себя чувствую? Что я вообще хочу? Кто Я? Куда я иду? Что делает меня живой? ✅Я возобновила занятия йогой и она стала как глоток воздуха для меня. Это была кундалини йога, довольно своеобразное направление. И однажды мы там так напрыгались, потея в одной из виньяс типа бёрпи (а-ля упал-отжался), что потом в шавасане я просто всем нутром постигла волшебство йоги. Нам включили бесконечно красивую мелодию, а я лежала и плакала от счастья, уже не ощущая тела. 🥹 🌱 Всего-то: грамотно напрячься, координируя дыхание и движение. Разогреть и растянуть мышцы , отпуская свои зажимы. И качественно осознанно расслабиться. 🩵 Я чувствовала любовь во всём: как меня укрывали одеялком, как звучит мантра, как легко в этот момент было просто быть. Быть собой, слышать свое Я, понимать, кто ты и чего хочешь. 💡 Потом была еще большая работа над собой по исцелению разных частей себя, развитию любви к себе, укреплению личных границ, отпусканию перфекционизма, творческие поиски. Но именно йога была той соломинкой, зацепившись за которую, я вылезла из послеродовой депрессии. 🌺 А вам что помогает не выгорать?

ЧТО ГОВОРЯТ ОБО МНЕ практикующие со мной ♥️ 🔹«Мне очень понравилось занятие, вроде все просто и мягко, а тело хорошо потянулось и чувствовалось на следующий день. Космическая музыка на шавасане просто улётная» 🔹«Это было чудесно! Твой голос создает ощущение очень любящего и теплого пространства» 🔹«Полное расслабление под волшебную музыку, все мягко, бережно и все в удовольствие» 🔹«Для меня было неожиданностью найти здесь высокого качества йогу, и профессиональго тренера. На Твоей йоге, я чувствую себя в Тибете 😇» 🔹«Мне очень понравилась тренировка, такая мягкая и приятная растяжка. Увлажнитель воздуха и звуки глюкофона в конце, особенно дополнили атмосферу, позволили легко расслабиться.» 🔹« Гармоничная последовательность асан, от которых нет усталости, силовые асаны компенсируются отдыхом в мягком вытяжении.» 🩵 Благодарю вас за отзывы, комментарии и пожелания ✉️ Ваше мнение очень ценно для меня 🙏

МОЙ ПУТЬ: С чего все начиналось Часть 3️⃣ 🏠 В то время мы мечтали заехать в свою квартиру, обустроить свое гнездышко. И вместо того, чтобы обучаться йоге, я решила выучиться на дизайнера интерьера. «По крайней мере, это пригодится мне для обустройства своего жилья» - решила я и погрузилась в изучение стилей, колористики и чертежных программ. ✏️ Все это было интересно и полезно, знания очень пригодились, но сердце звало в другую сторону. 😵‍💫 Мне сложно давалась длительная сидячая работа за компьютером, хоть местами и творческая. Мне хотелось помогать живым людям. ✨ ✅ И я решилась, несмотря на удивление окружающих, пойти обучаться на инструктора. Поступила на годовое очное обучение в Петербургскую Школу Йоги, к лучшим и адекватным преподавателям с научным подходом. 💡 Ездила на ретриты (на видео один из них), сдавала экзамены. И параллельно брала уроки игры на хендпане. Обучалась ароматерапии, проходила курсы по саморазвитию, коучингу, медитации. 🔆С окончанием учебы я сразу стала преподавать, сначала знакомым, а с переездом в Краснодар набирать небольшие группы. Было сложно, иногда никто не приходил. Но я просто шла дальше. Ибо это чувство счастья и удовлетворения после проведенного занятия ни с чем не сравнить.🥰 ☁️ Я ни о чем не жалею, и весь предыдущий опыт знаний мне был нужен, как кусочки единого пазла, формирующие мою личность и уникальность. ✨ И я надеюсь, моя история вдохновит кого-то из вас слушать себя и двигаться к мечте несмотря на ожидания и мнение окружающих. Поставь в реакциях «❤️‍🔥», если уже занимаешься тем, что любишь. И «🤔» если мечтаешь попробовать себя в чем-то еще ❤️

МОЙ ПУТЬ: С чего все начиналось Часть 2️⃣ 🤱 Потом я родила дочку и в декрете начался новый виток поисков себя. Я почувствовала, что в материнстве я растворяюсь, и стала искать способы найти свои опоры, границы, стремилась создавать свое пространство, где я могу напитаться и восполнить ресурсы. А йога и музыка дали мне искомое. 🧘‍♀️ В йоге я обретала тишину и покой ума. Через движение я отпускала накопленные эмоции, которые каждая мама так или иначе впитывает. Моё тело расслаблялось, а психика восстанавливалась. Это счастье - быть собой и слышать себя настоящего. 🎶 А звуки хендпана, услышанные однажды в парке, меня так впечатлили, что я замечтала научиться играть на нем. Но тогда даже не знала, как эта чудесная штука называется)) Под Новый год я исполнила свою мечту, и пошла учиться музыке. Сила звука способна менять состояние людей, а свободное творчество дарило мне ощущение свободы и крыльев за спиной. Кстати, на видео мои первые мелодии на инструменте)) 💖«Как я хочу дарить это людям! Помогать уставшим женщинам перезагружаться, слышать себя, отпускать стресс и быть здоровыми, любящими» - думала я. ❤️‍🩹 При этом меня терзали страхи и сомнения: «Но инструктор йоги - это несерьезно..» «На этом много не заработаешь..» «Зря что ли универ закончила с красным дипломом?» ➡️И поддавшись этим сомнениям, я потратила еще год своей жизни, обучаясь совсем другой профессии)) ❓А вы, как поняли, чем хотите заниматься по жизни?

МОЙ ПУТЬ: с чего всё начиналось Часть 1️⃣ Мало кто знает, что по образованию я культуролог. 4 года учила итальянский в одном из лучших вузов страны и постигала особенности культуры Италии, а вместе с ней латынь, историю искусств, все виды философий и наук о человеке и обществе. 📕Ни дня не работала по специальности, но кайфовала от самого процесса обучения: я люблю языки и культуры, восхищаюсь искусством, а философский факультет сделал моё мышление и менталитет очень гибким. 😍 Окончив универ с красным дипломом, я вышла замуж и задумалась: а чего я по-настоящему хочу?? Хочу уже что-то создавать, а не просто читать и пересказывать в текстах. 🌼И тут я взбунтовалась и вопреки ожиданиям родителей и бабушек пошла не в офис газпрома секретарем, а … флористом в салон цветов. Я делала букеты и была очень счастлива, пока не осознала, что физически это довольно тяжелая и совсем не женская работа. 🍁 Потом было много чего: я занималась шитьем, рукоделием, вела мастер-классы для детей и взрослых. Работала феей творчества в частном детском саду, а потом и педагогом английского и рукоделия в начальной школе Монтессори. Мне нравилось творить красивое, и я училась учить других. 🤸‍♀️ При этом я занималась йогой все эти годы и кайфовала от того, что в ней не нужно никуда спешить и ни с кем соревноваться. Можно просто слушать свое тело и ум, черпать энергию и глубокое расслабление. ➖➖➖➖➖➖ Продолжение в следующем посте, если вам интересны такие истории, поддержите меня реакцией 😙 На иллюстрациях моя жизнь тех времен 😄

❓Как из милой доброй лапушки сделаться гадкой несчастной бестией, которую все бесит❓ 7 вредных советов 1⃣ Никогда не уделяйте время себе. Думайте только о семье, муже и детях, только об их потребностях! 2⃣ Не двигайтесь: никакого спорта, танцев и прогулок. Чем больше сидишь - тем лучше копится стресс в теле. 3⃣ Забудьте о правильном питании, здоровом сне и воде. Они вам не нужны. 4⃣ Не смейте делать приятные вещи, замечать прекрасное и дарить себе радость. Ждите, когда кто-нибудь позаботится о вас. Так всегда будет повод, на что обидеться. 5⃣ Всегда помните, что это ВЫ ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ. И всем должны. И еще недостаточно стараетесь, и вообще, кучу всего не заслуживаете. 6⃣ Старайтесь успеть все, и очень важно - сделать все идеально и не совершать ошибок !!! 7⃣ Будьте требовательны к себе. Почаще сравнивайте себя с другими и представляйте, что же они все о вас думают. И главное - помните, что любить вас можно только за достижения. А кто решил нарушить эти прекрасные правила и заняться сегодня со мной йогой - заглядывайте сюда и будьте в курсе событий: https://t.me/alideria

Какие проблемы решает ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН ? 💕 Я не врач, но твердо уверена, что через грамотное движение и расслабление мы способны существенно облегчить свое состояние и улучшить здоровье. 🧘‍♀️ Йога для женщин - это мягкие упражнения, которые гармонизируют гормональный фон женщины, стабилизируют эмоциональное состояние, снимают блоки и зажимы в теле, активизируют обменные процессы. 🩵Регулярная практика улучшает самочувствие во время месячных, профилактирует многие заболевания женской половой сферы. 🌸Кроме того, мы применяем упражнения для мышц тазового дна, учимся ими управлять, корректируем гипертонус или гипотонус. ✨Что конечно же решает такие деликатные проблемы рожавших женщин, как, подтекание мочи во время прыжков или бега, слабость мышц тазового дна и опущение органов малого таза после родов и в старшем возрасте.

Что такое САНКАЛЬПА? 🧘‍♀ В начале и в конце практики йоги мы погружаемся в небольшую медитацию, концентрируясь на себе, своем состоянии и моменте здесь и сейчас. И очень часто мы создаем и мысленно проговариваем так называемую санкальпу, иначе говоря, намерение. 🪷 И это не просто желание, а «формула непреклонной решимости», как говорил мой учитель. То есть это заветная цель, то, к чему мы хотим прийти сейчас больше всего. 🪄 Это может быть действие, событие, но в большинстве своем это состояние, которого мы хотим достичь, обретая желаемое. 🫂 Хотя санкальпа может затрагивать любые сферы нашей жизни (здоровье, отношения, реализация, саморазвитие и т.д), главное - намерение должно быть истинно нашим и про нас, звучать в утвердительной форме и не приносить вреда другим живым существам. 💬 Например, моя санкальпа в последнее время: «Я действую уверенно и в потоке». ✨ И каждый раз я как бы «надеваю» на себя это состояние, которое несет лично для меня много смыслов. Пропитываюсь им. 💡И чем чаще я это делаю, тем крепче нейронные связи, организм вырабатывает определенные гормоны (потому что состояния - это и есть смесь гормонов, а мозгу не важно, воссоздали мы состояние сами, или оно случилось в связи с реальными обстоятельствами), и в моей жизни возникает больше ситуаций, где я могу чувствовать себя подобным образом.

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН 🧘🏽‍♂️Исторически так сложилось, что йогой в Индии занимались в основном мужчины. Они не только развивали свое тело, но и учились дисциплинировать и концентрировать свое сознание. 🌺 А что женщины? Их реализация и рост происходили в семье: женщина либо беременная, либо кормящая, либо уже возрасте, окруженная внуками. Некогда тут на голове стоять)). А духовной практикой становились отношения, воспитание детей, развитие умения любить и заботиться. ❤️ 🌍 Конечно, практика йоги была закрытой и недоступной для женщин, но времена поменялись, и сейчас среди женщин всего мира она даже популярней, чем среди мужчин. 🌿Однако тела у женщин совсем другие, и грамотный подход - брать из йоги те практики, которые подходят именно вам, и действовать исходя из особенностей дня женского цикла и состояния организма, ведь гормональный фон и тело женщины, как и её природа, очень переменчивы. 📌В йоге для женщин мы применяем стабилизирующие пранаямы, которые приводят в баланс эмоциональное состояние. 📌Работаем с мышцами тазового дна - учимся ими управлять, укрепляем, и при этом глубоко расслабляемся. 📌Ну и конечно, уделяем время растяжке и мягкому укреплению мышц всего тела, чтобы чувствовать себя изящной кошечкой, а не железным дровосеком. 🪷Мягкая практика подходит и для пожилых, и для беременных, и для тех, кому сложно даются активные нагрузки, но хочется бережно и спокойно работать с телом. ❤️

👣Протаптывать дорожки Создавать новую привычку, будь то действие, или просто образ мыслей, убеждение - это создание новой нейронной связи в мозгу. 🧠 И это всё равно, что создавать тропу, продираясь сквозь дебри густого леса. 👣Чем чаще мы повторяем действие, прилагая усилия, чем чаще ходим по этой «дорожке», тем легче нам идти, нейронная связь крепнет, и тропинка превращается в комфортную дорожку, а затем в сверхскоростную магистраль 😎 У детей это получается легко, у них гибкая нервная система, они легко идут в новое и адаптируются к среде. 👣 🧐 С возрастом мы будто «костенеем», получив определенный опыт в детстве и юности, наша нервная система чаще склоняется к знакомому, чем к новому. Мозг лучше выберет «привычный ад» - (зону комфорта, пусть даже не всегда приносящую счастье) чем рисковать и идти в новое, в «непознанный рай». «А вдруг что?»🤔 ➡️ Поэтому нейрофизиологи вовсю топят за то, чтобы не позволить нашему мозгу закостенеть: подкидывайте ему нестандартные задачи, делайте некоторые привычные действия другой рукой, ходите новыми путями вместо привычных маршрутов, пробуйте себя в новых видах деятельности: спорте, творчестве, музыке и так далее.