Саша нутрициолог (рецепты, ЗОЖ, здоровье)

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Kaк бы мнoго ни было сегoдня «нaдо», однo «xoчу» в дeнь дoлжно быть обязaтельно.

Простой, уютный, в стиле «хочу тепло, но без скачков сахара» Идеален для холодных вечеров и для тех, кто хочет сладкого, но без лишних калорий и «атаки на нервную систему». Ингредиенты (на 1 порцию): 1 ст. л. натурального какао 200-250 мл молока или растительного напитка (овсяное, миндальное, кокосовое) щепотка корицы по желанию: стевия/эритрит, ваниль или щепотка соли - для раскрытия вкуса Как готовить: Подогрей молоко до горячего, но не кипящего...

и как их избежать без запретов Декабрь — месяц, когда вроде бы ещё рабочие задачи не закрыты, а в голове уже мандариновое настроение. И именно в это время вес начинает «подрастать», как дрожжевое тесто. Но не потому, что «характер слабый». Причины куда проще — и полностью управляемые. Вот топ-5 ошибок, которые делают почти все: 1️⃣ “К праздникам начну есть нормально” Когда человек мысленно переносит здоровье в январь, тело такое: «Ну раз сейчас можно всё…» И запускается декабрьский карнавал хаотичных перекусов. Что делать: добавить 1–2 стабильных приёма пищи. Уже огромный шаг. 2️⃣ Слишком мало белка Когда в рационе много мандаринов и мало нормальной еды — голод возвращается каждый час...

(да, можно наслаждаться едой и при этом не бояться последствий) Корпоратив — это когда вы видите коллег в непривычной среде и понимаете, что у всех есть «вторая личность». Но давайте поговорим не о танцах бухгалтера, а о том, как пережить праздничный стол без перегруза. Мои проверенные советы: 1️⃣ Приходи НЕ голодным Если прийти на корпоратив «на пустом баке», организм будет хватать всё подряд. Лёгкий перекус заранее — маст. 2️⃣ Начни с белка и овощей Мясо/рыба + овощи → меньше тяги добивать салаты майонезом. 3️⃣ Алкоголь — медленно, еда — осознанно Алкоголь усиливает аппетит, поэтому: чередуем с водой, берём маленькие бокалы, не пьём «на голодный желудок»...

» Завтрак, который не требует усилий, но делает вид, что вы уже заботитесь о себе на 10 из 10. Ингредиенты (очень простые): овсянка или гречневые хлопья - 3 ст.л. молоко/вода - 150-200 мл горсть замороженной черники 1 ч.л. какао 1 ч.л. льняных семян чайная ложка ореховой пасты или пара грецких орехов щепотка корицы Как готовить: Смешать хлопья, какао и жидкость. Довести до готовности (5 минут). Добавить чернику, орехи, пасту, корицу. Глубоко вдохнуть. Вы молодец...