Саша нутрициолог (рецепты, ЗОЖ, здоровье)

Спасают заготовки из морозилки. Сейчас мы активнее стали опустошать полки морозильников, потому что скоро уже свежее скоро будет, нужно освободить место. Хочу провести ревизию заготовок, что за эту зиму мы активно использовали, а что не нужно было в большом количестве...

😍 Онлайн-встреча региональных представителей Комитета по здоровью от партии "Новые люди" во главе с Ксенией Пустовой! Кто не знает, это основатель университета, в котором я учусь) Она уже 2 года реализует масштабные проекты для здоровья в составе партии. Я подавала заявку на работу в этом комитете от Липецкой области. А вот попала я на эту встречу потому что... В ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ ЗАЯВОК ПОДАНО МАЛО. Мне с моим рабочим графиком лидером по региону быть нереально, а вот закадровая работа по организации - совсем другое дело...

😁 Были и периоды эмоционального раздрая, где и кола была, и ролл из фастфуд-кафе, и пицца на завтрак. Но мы работаем над этим) Стараемся плавно ввести именно новые привычки в жизнь. Да и в целом я склонна обращать внимание больше на успехи, чем на мелкие неудачи. Иначе есть риск отката)) Как говорится, на чем концентрируешься - то и получается...

Делюсь с вами тарелочками за это время. ✔️Мне очень нравится, что Мария старается выбирать самое "безопасное" из еды даже тогда, когда берет покупное. И когда хочется срочно сожрать "чего-нибудь вредного" - она находит в себе силы и выбирает полезную альтернативу - последний раз это был творожок с бананом, орешками и ягодами. Горжусь!😘 ✔️Сладкое уже кажется слишком сладким😁 ✔️Дома сделала закуп, теперь и цельнозерновой хлеб заменил привычный белый (это необходимо именно для её целей, не строгий...

! Мы на связи с Машей, хоть и периодами уже без фото тарелочек) Расскажу вам немного о РПП и тестах) РПП - аббревиатура расстройств пищевого поведения. Это довольно большая группа психических ЗАБОЛЕВАНИЙ, среди них наиболее узнаваемые булимия, анорексия. Чтобы поставить диагноз нужен врач! А я, как нутрициолог, занимаю промежуточную нишу - если нахожу признаки серьёзного РПП - направляю к специалисту. Для первичного определения склонности к РПП есть несколько опросников, среди них наиболее популярные - EAT-26 и Голландский опросник пищевого поведения...

! ⁨ Можно ли есть 2 раза в день?⁩ Условно здоровому человеку - можно, если организм на это нормально реагирует. Это по сути одна из форм интервального голодания. И наше любимое "не ем после 6" - это тоже одна из форм интервального голодания😁 Писала про интервальное голодание тут Главное! При наличии дефицитов микро- и макроэлементов, а также при различных заболеваниях (тут об этом писала подробно) лучше применять дробное питание, или 2-3 основных приемов пищи, и 2 перекуса. Если вы чай пьёте с конфетками...

8 марта продолжается, и вот уже второй день с посылом, что нужно уметь расслабляться😄

) Отработала, смотрела лекции по протоколам питания, расшифровала тест на РПП для Маши, планировала поделиться... А вечером уже была на встрече в расслабляющей атмосфере с приятной компанией❤️ Обменялись женской энергией, поболтали обо всем, и ни о чем) Наверное периодически именно такого не хватает...

У Маши хорошо получается выбирать максимально безобидные и полезные блюда) Не всегда у нас получается 100% времени есть только дома, поэтому нужно практиковать и этот навык тоже! На что я бы хотела обратить внимание здесь: - насколько сладкий йогурт к сырникам; - тип заправки к салату. Часто калорийность соуса выше суммарной калорийности других продуктов. Особенно часто так бывает с салатом Цезарь...

Не хочу, чтоб канал утопал в тарелках, поэтому объединила)) Обычная реальность, стоять у плиты каждое утро и ваять красивый завтрак - это большой труд. Думаю со мной все согласятся) Я за принятие каждого из вариантов завтраков, кидайте палки в меня) Первое, чему учится Маша - позитивное отношение к пище, без вины за съеденное! А это невозможно с постоянной критикой всего и вся. Идеальных людей не существует, и каждый должен принять это как данность. Чтобы не сожрать всё и вся вечером - еда первой половины дня должна быть сытной...

) Ну, я пока резких движений делать не буду, публикуюсь дальше здесь. Есть ещё канал в Дзен, там контент в основном копируется, я просто технически не успеваю вести несколько разных соцсетей и жить жизнь😁

😁 Вот думаю - пора ли в Max?